quarta-feira, 5 de junho de 2013

Genteeee se preparem que o poste hoje é bemmm longo e cheio de informação. Sei que eu tô dando umas sumidinhas, mas convenhamos né, correria total com reforma de casa, em breve casório e treino de hipertrofia de morte rsrs. Tô cansadinha mas feliz da vida.

In love total com esse conjunto =D
Mas vamos do principio. O treino. Vou falar uma coisa, dor é uma constante na minha vida, já estou desenacanando até. Semana passada no feriado eu parecia uma boneca de trapo depois de uma semana de treino de sobrecarga, com sets forçados e afins. O bacana disso tudo é que cada dia que passa o corpo vai modelando, o caminho ainda é longo, tenho uma bela capinha de gordura para queimar, mas é bom saber que estou no caminho certo né =D




Ainda não sei bem quando vou competir mesmo, eu honestamente me sinto uma franguinha, nem isso, um filhote de pomba rsrsr, mas boto fé no treino e na dieta! E por falar em dieta, quem me acompanha no face e no intrgram @fitnessemcasa, deve já ter visto algumas das minhas refeições. Francamente é difícil para mim comer tanto....pode até não parecer muita coisa na foto...tem gente que comenta que é pouco, mas eu tô sofrendo para acostumar com essas novas quantidades...poxa vida, 200 gramas de macarrão integral é coisa pra caramba galera!

Então bora dar uma olhada em como ficou meu cardápio:


Café da manha:
Mingau  (aveia, quinua banana uva passa, canela e água) e um omelete de 3 claras com aveia, peito de peru, queijo magro e tomate.
2 capsulas de BCAA

Lanche da manha:
1 dose de caseina com água


Almoço:
Arroz integral ou macarrão integral ( 200g) 
200g de filé de frango
Legumes e verdura á vontade.

Pré treino:
1 medida de No2 ou 1mR
2 colheres de sopa de Waxy Maize
2 Caps de BCAA.

Durante o treino:
1 scoop de amino em pó diluído em 500ml de água.

Pós treino Imediato:
1 medida de whey
2 colheres de sopa de waxy maize
2 caps de BCAA
500mg de vitamina C
1 colher de 5 gramas de glutamina
1 colher de 5 gramas de creatina

Lanche da tarde:
Batata doce 150 gramas
200g de filé de frango
salada verde


Jantar:
150 gramas de macarão integral ou arroz integral
150 gramas de frango
salada verde a vontade

Ceia:
2 medidas de caseina
1 colher de 5 gramas de glutamina
1 colher de 5 gramas de creatina


Outra coisa que mudou um bocado foi minha suplementação...Vale ressaltar aqui galera que o treino que venho fazendo exige uma alimentação bem especifica e reforço suplementar por que o objetivo é ser atleta, nada de entrarem em panico com a listona de suplementos ai hem


Proteína isolada, sua linda, vemnimim!
Listinha de suplementos:

Whey protein Isolado
Glutamina
Creatina
Vitamina C 500mg
BCAA
Amino
Caseina
Omega3
No2 ou 1mR
Waxy Maize

Olha a turminha toda ai

Ufa..postagem longa hem! Mas por hoje é só galerinha. Beijos e BOM TREINO 


8 comentários:

Andre Luiz dos Santos disse...

É isso ai Carol, tá investindo mesmo legal, tenta acrescentar um multivitaminico na dieta (se é que vc ja não tá fazendo isso...kkk)Mas pra frente vc vai fazer uns ciclos???
Grande abraço e bjos!

Carolina disse...

Tô vitaminada já André rs. Quanto a ciclar....se eu for fazer (enfase no SE) vai ser mais pra frente...tem muito chão ainda para o meu corpo evoluir sem aquela ajudinha rsrsr

Beijos e BOM TREINO!

Jaqueline Andrade disse...

Nossa esta linda parabéns.
www.blogdajackk.blogspot.com.br

Maria Endorfina disse...

Eu quero uma barriga dessa, apenas :'( hahahahhahah
www.mariaendorfina.com

Marilia Barbosa disse...

Parabéns Carol..evolução! Começou em casa..e agora vc será uma profissional!Exemplo para todos!!!

xdudut disse...

OI Carol, tudo bem?! Muito legal seu blog, parabéns pela força de vontade e disposição em dividir seu aprendizado! Gostaria do link p/ o P90X, vi em outro post vc falando de uma página de download no blog mas não achei :(

Simone Camargo Rocha disse...

Olá! Estou conhecendo seu blog hoje e estou amando. Parabéns! Lendo este posto fiquei co vontade de te fazer uma pergunta. você tem orientação de um nutricionista, se sim, ele é da área esportiva? Se sim também, você poderia me passar o contato do mesmo? Também sou atleta e tenho dificuldade de encontrar um nutricionista esportivo. Normalmente os nutri só sabem passar aquela dietinha básica, que parece que é igual pra todo mundo... meu e-mail caso não queira responder no blog: simone.silva@uol.com.br. Um abraço.

Simone Camargo Rocha disse...

Olá! Estou conhecendo seu blog hoje e estou amando. Parabéns! Lendo este posto fiquei co vontade de te fazer uma pergunta. você tem orientação de um nutricionista, se sim, ele é da área esportiva? Se sim também, você poderia me passar o contato do mesmo? Também sou atleta e tenho dificuldade de encontrar um nutricionista esportivo. Normalmente os nutri só sabem passar aquela dietinha básica, que parece que é igual pra todo mundo... meu e-mail caso não queira responder no blog: simone.silva@uol.com.br. Um abraço.

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