Genteeee se preparem que o poste hoje é bemmm longo e cheio de informação. Sei que eu tô dando umas sumidinhas, mas convenhamos né, correria total com reforma de casa, em breve casório e treino de hipertrofia de morte rsrs. Tô cansadinha mas feliz da vida.
Mas vamos do principio. O treino. Vou falar uma coisa, dor é uma constante na minha vida, já estou desenacanando até. Semana passada no feriado eu parecia uma boneca de trapo depois de uma semana de treino de sobrecarga, com sets forçados e afins. O bacana disso tudo é que cada dia que passa o corpo vai modelando, o caminho ainda é longo, tenho uma bela capinha de gordura para queimar, mas é bom saber que estou no caminho certo né =D
In love total com esse conjunto =D |
Ainda não sei bem quando vou competir mesmo, eu honestamente me sinto uma franguinha, nem isso, um filhote de pomba rsrsr, mas boto fé no treino e na dieta! E por falar em dieta, quem me acompanha no face e no intrgram @fitnessemcasa, deve já ter visto algumas das minhas refeições. Francamente é difícil para mim comer tanto....pode até não parecer muita coisa na foto...tem gente que comenta que é pouco, mas eu tô sofrendo para acostumar com essas novas quantidades...poxa vida, 200 gramas de macarrão integral é coisa pra caramba galera!
Então bora dar uma olhada em como ficou meu cardápio:
Café da manha:
Mingau (aveia, quinua banana uva passa, canela e água) e um omelete de 3 claras com aveia, peito de peru, queijo magro e tomate.
2 capsulas de BCAA
Lanche da manha:
1 dose de caseina com água
Almoço:
Arroz integral ou macarrão integral ( 200g)
200g de filé de frango
Legumes e verdura á vontade.
Pré treino:
1 medida de No2 ou 1mR
2 colheres de sopa de Waxy Maize
2 Caps de BCAA.
Durante o treino:
1 scoop de amino em pó diluído em 500ml de água.
Pós treino Imediato:
1 medida de whey
2 colheres de sopa de waxy maize
2 caps de BCAA
500mg de vitamina C
1 colher de 5 gramas de glutamina
1 colher de 5 gramas de creatina
Lanche da tarde:
Batata doce 150 gramas
200g de filé de frango
salada verde
Jantar:
150 gramas de macarão integral ou arroz integral
150 gramas de frango
salada verde a vontade
Ceia:
2 medidas de caseina
1 colher de 5 gramas de glutamina
1 colher de 5 gramas de creatina
Outra coisa que mudou um bocado foi minha suplementação...Vale ressaltar aqui galera que o treino que venho fazendo exige uma alimentação bem especifica e reforço suplementar por que o objetivo é ser atleta, nada de entrarem em panico com a listona de suplementos ai hem
Proteína isolada, sua linda, vemnimim! |
Listinha de suplementos:
Whey protein Isolado
Glutamina
Creatina
Vitamina C 500mg
BCAA
Amino
Caseina
Omega3
No2 ou 1mR
Waxy Maize
Olha a turminha toda ai |
Ufa..postagem longa hem! Mas por hoje é só galerinha. Beijos e BOM TREINO
8 comentários:
É isso ai Carol, tá investindo mesmo legal, tenta acrescentar um multivitaminico na dieta (se é que vc ja não tá fazendo isso...kkk)Mas pra frente vc vai fazer uns ciclos???
Grande abraço e bjos!
Tô vitaminada já André rs. Quanto a ciclar....se eu for fazer (enfase no SE) vai ser mais pra frente...tem muito chão ainda para o meu corpo evoluir sem aquela ajudinha rsrsr
Beijos e BOM TREINO!
Nossa esta linda parabéns.
www.blogdajackk.blogspot.com.br
Eu quero uma barriga dessa, apenas :'( hahahahhahah
www.mariaendorfina.com
Parabéns Carol..evolução! Começou em casa..e agora vc será uma profissional!Exemplo para todos!!!
OI Carol, tudo bem?! Muito legal seu blog, parabéns pela força de vontade e disposição em dividir seu aprendizado! Gostaria do link p/ o P90X, vi em outro post vc falando de uma página de download no blog mas não achei :(
Olá! Estou conhecendo seu blog hoje e estou amando. Parabéns! Lendo este posto fiquei co vontade de te fazer uma pergunta. você tem orientação de um nutricionista, se sim, ele é da área esportiva? Se sim também, você poderia me passar o contato do mesmo? Também sou atleta e tenho dificuldade de encontrar um nutricionista esportivo. Normalmente os nutri só sabem passar aquela dietinha básica, que parece que é igual pra todo mundo... meu e-mail caso não queira responder no blog: simone.silva@uol.com.br. Um abraço.
Olá! Estou conhecendo seu blog hoje e estou amando. Parabéns! Lendo este posto fiquei co vontade de te fazer uma pergunta. você tem orientação de um nutricionista, se sim, ele é da área esportiva? Se sim também, você poderia me passar o contato do mesmo? Também sou atleta e tenho dificuldade de encontrar um nutricionista esportivo. Normalmente os nutri só sabem passar aquela dietinha básica, que parece que é igual pra todo mundo... meu e-mail caso não queira responder no blog: simone.silva@uol.com.br. Um abraço.
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