Olá pessoal, tudo bem?
Essa minha semana vem sendo maravilhosa. Tenho uma visita por aqui muito especial....e que topou fazer os exercicios do P90X pela primeira vez e o melhor, vocês vão poder ver o vídeo desse iniciante para vocês verem como são as dificuldades de quem tá só começando =)
Agora deixando os iniciantes de lado, quem já começou o programa de exercícios já deve estar sentido AQUELA dor que não acaba mais, todo dia você vem acordando dolorido(a)
e tá cansado(a) disso né...eu sei bem como é....teve uma época que até dei uma desanimada no meu primeiro ciclo por conta disso. " A dor não vai acabar nunca?".
Foi ai que me falaram dos tais BCAAs e acho que vale a pena falar um pouquinho sobre esse suplemento aqui.
BCAA: PREVINE A FADIGA, MELHORA O DESEMPENHO, ACELERA A RECUPERAÇÃO.
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), são um seleto
grupo de aminoácidos essenciais; leucina, isoleucina e valina. O corpo não pode
sintetizá-los, e eles devem ser providos em abundância na dieta. Nos anos
recentes os BCAAs têm recebido uma grande atenção dos cientistas esportivos e
esta atenção parece ser bem merecida.
Mais do que qualquer outro aminoácido, (os blocos que
constroem as estruturas dentro de nosso corpo) eles perfazem vários papéis
indispensáveis no metabolismo do músculo, particularmente durante e depois de
um exercício intenso. Na realidade, é possível afirmar que a presença ou ausência dos BCAAs pode afetar profundamente seu
desempenho, recuperação e resultados de seu treinamento.
BCAAs: O CORDÃO-DE-GUERRA…
Os BCAAs são
indispensáveis à síntese de novas proteínas. Eles também são necessários para
formar todas as biomoléculas que constroem o cabelo, as unhas e várias enzimas
digestivas. Porém, os BCAAs são os únicos que também podem ser utilizados
extensivamente como fonte de energia, particularmente durante o exercício de
alta-intensidade.
A LIGAÇÃO BCAA-GLUTAMINA:
Os BCAAs são utilizados para sintetizar glutamina
exclusivamente; o aminoácido que é o combustível primário do sistema imune. Porém,
a quantia de glutamina dentro de músculo governa taxas de síntese de proteína e
a massa de proteína contrátil como também provê precursores para proteção antioxidante.
A glutamina possui a importante função de manter níveis saudáveis de secreção
de insulina, como também regular a expressão de muitos genes relacionados ao
metabolismo, defesa imune e reparação celular.
A suplementação é um passo a satisfazer as necessidades
extraordinárias de seu corpo durante treinamento intenso, mas não esqueça que
os BCAAs fornecem até 70% de nossas necessidades diárias de glutamina. E estas
exigências são inexoráveis. Períodos de intensa tensão metabólica, como
treinamento e dieta podem facilmente ultrapassar as capacidades de síntese de
glutamina. Os BCAAs são os únicos aminoácidos que podem ser usados para
sintetizar glutamina e como eu mencionei antes, eles fornecem mais de 70% de
nossas necessidades diárias de glutamina.
Estimativas metabólicas indicaram que sem esta síntese
constante de glutamina a partir dos BCAAs, o corpo humano ficaria sem nenhuma
glutamina em 7 horas ou menos!!!
BCAA: BLOQUEIA A FADIGA :
A maioria dos atletas, não estão atentos à forte influência
dos BCAAs no desempenho aos exercícios. Vários estudos têm relacionado
diretamente a suplementação e a prevenção de fadiga do sistema nervosa central.
A suplementação pode prevenir o cansaço,estudos demonstram que a suplementação pode prevenir a fadiga do em atletas
que usam uma dose de 2-6 gramas por hora de exercício. De forma interessante, esta
quantia também mostrou uma significativamente diminuição da percepção do
esforço e/ou aumentou o desempenho de resistência.
Um recente estudo mostrou que o suplemento de leucina (aproximadamente
3.6 gramas / dia para um indivíduo de 80kg) aumentou as concentrações de BCAA
no plasma, a força da parte superior do corpo e um tempo maior na execução do
exercício antes de chegar ao esgotamento em um grupo de remadores.
Debaixo de uma variedade de circunstâncias, num estudo bem
controlado o suplemento mostrou melhorar o desempenho ao exercício. Isto coloca
o BCAA em uma categoria de elite de ajudas ergogênicas comprovadas em pesquisas;
esses nutrientes mostraram em pesquisas que melhoram o desempenho ao exercício. A recomendação é de uma dose de BCAA trinta minutos antes e outra no meio da atividade
física para qualquer treinamento que dure mais do que 30 minutos. Os
fisiculturistas e os atletas de força podem fazer o uso desta dose no meio do
treino, sendo este um modo rápido para ajudar prevenir o acúmulo de triptofano
e a conseqüente fadiga.
Para pessoas que gostam de participar de exercícios intensos
de duração prolongada como triatlon, andar de bicicleta em montanhas, ou
eventos baseados no tempo como futebol americano etc, é recomendado uma porção a
cada 40-60 minutos de atividade. Eu achei esta estratégia particularmente útil
para evitar a fadiga exatamente na parte final da atividade ou jogo.
Outro benefício importante é que o BCAA possui um efeito
muito positivo na composição corporal. Aparte de seu potente efeito anabólico
para o músculo; por razões que ainda não estão claras aos cientistas, uma dose
alta de BCAA parece aumentar a perda de gordura durante o treinamento com pesos.
Evidências científicas afirmam que o suplemento de BCAA pode
prover vários benefícios importantes debaixo de uma grande variedade de
circunstâncias. Estas vantagens variam na demora da fadiga do sistema nervosa
central a redução no dano muscular e o fornecimento de um valioso combustível
para o músculo, como também acelerar a recuperação e impulsionar a imunidade
depois de um exercício intenso. Não importa qual seja o seu esporte, as
pesquisas provam que os BCAAs são uma adição muito válida para o seu arsenal de
suplementação.
texto editado de www.clubdofitness.com.br
Bom gente, espero ter ajudado! Até mais =D
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