Olá pessoal, tudo bem?
Essa minha semana vem sendo maravilhosa. Tenho uma visita por aqui muito especial....e que topou fazer os exercicios do P90X pela primeira vez e o melhor, vocês vão poder ver o vídeo desse iniciante para vocês verem como são as dificuldades de quem tá só começando =)
Agora deixando os iniciantes de lado, quem já começou o programa de exercícios já deve estar sentido AQUELA dor que não acaba mais, todo dia você vem acordando dolorido(a)
e tá cansado(a) disso né...eu sei bem como é....teve uma época que até dei uma desanimada no meu primeiro ciclo por conta disso. " A dor não vai acabar nunca?".
Foi ai que me falaram dos tais BCAAs e acho que vale a pena falar um pouquinho sobre esse suplemento aqui.
BCAA: PREVINE A FADIGA, MELHORA O DESEMPENHO, ACELERA A RECUPERAÇÃO.

Mais do que qualquer outro aminoácido, (os blocos que
constroem as estruturas dentro de nosso corpo) eles perfazem vários papéis
indispensáveis no metabolismo do músculo, particularmente durante e depois de
um exercício intenso. Na realidade, é possível afirmar que a presença ou ausência dos BCAAs pode afetar profundamente seu
desempenho, recuperação e resultados de seu treinamento.
BCAAs: O CORDÃO-DE-GUERRA…
Os BCAAs são
indispensáveis à síntese de novas proteínas. Eles também são necessários para
formar todas as biomoléculas que constroem o cabelo, as unhas e várias enzimas
digestivas. Porém, os BCAAs são os únicos que também podem ser utilizados
extensivamente como fonte de energia, particularmente durante o exercício de
alta-intensidade.
A LIGAÇÃO BCAA-GLUTAMINA:
Os BCAAs são utilizados para sintetizar glutamina
exclusivamente; o aminoácido que é o combustível primário do sistema imune. Porém,
a quantia de glutamina dentro de músculo governa taxas de síntese de proteína e
a massa de proteína contrátil como também provê precursores para proteção antioxidante.
A glutamina possui a importante função de manter níveis saudáveis de secreção
de insulina, como também regular a expressão de muitos genes relacionados ao
metabolismo, defesa imune e reparação celular.
A suplementação é um passo a satisfazer as necessidades
extraordinárias de seu corpo durante treinamento intenso, mas não esqueça que
os BCAAs fornecem até 70% de nossas necessidades diárias de glutamina. E estas
exigências são inexoráveis. Períodos de intensa tensão metabólica, como
treinamento e dieta podem facilmente ultrapassar as capacidades de síntese de
glutamina. Os BCAAs são os únicos aminoácidos que podem ser usados para
sintetizar glutamina e como eu mencionei antes, eles fornecem mais de 70% de
nossas necessidades diárias de glutamina.
Estimativas metabólicas indicaram que sem esta síntese
constante de glutamina a partir dos BCAAs, o corpo humano ficaria sem nenhuma
glutamina em 7 horas ou menos!!!
BCAA: BLOQUEIA A FADIGA :
A maioria dos atletas, não estão atentos à forte influência
dos BCAAs no desempenho aos exercícios. Vários estudos têm relacionado
diretamente a suplementação e a prevenção de fadiga do sistema nervosa central.
A suplementação pode prevenir o cansaço,estudos demonstram que a suplementação pode prevenir a fadiga do em atletas
que usam uma dose de 2-6 gramas por hora de exercício. De forma interessante, esta
quantia também mostrou uma significativamente diminuição da percepção do
esforço e/ou aumentou o desempenho de resistência.
Um recente estudo mostrou que o suplemento de leucina (aproximadamente
3.6 gramas / dia para um indivíduo de 80kg) aumentou as concentrações de BCAA
no plasma, a força da parte superior do corpo e um tempo maior na execução do
exercício antes de chegar ao esgotamento em um grupo de remadores.
Debaixo de uma variedade de circunstâncias, num estudo bem
controlado o suplemento mostrou melhorar o desempenho ao exercício. Isto coloca
o BCAA em uma categoria de elite de ajudas ergogênicas comprovadas em pesquisas;
esses nutrientes mostraram em pesquisas que melhoram o desempenho ao exercício. A recomendação é de uma dose de BCAA trinta minutos antes e outra no meio da atividade
física para qualquer treinamento que dure mais do que 30 minutos. Os
fisiculturistas e os atletas de força podem fazer o uso desta dose no meio do
treino, sendo este um modo rápido para ajudar prevenir o acúmulo de triptofano
e a conseqüente fadiga.
Para pessoas que gostam de participar de exercícios intensos
de duração prolongada como triatlon, andar de bicicleta em montanhas, ou
eventos baseados no tempo como futebol americano etc, é recomendado uma porção a
cada 40-60 minutos de atividade. Eu achei esta estratégia particularmente útil
para evitar a fadiga exatamente na parte final da atividade ou jogo.
Outro benefício importante é que o BCAA possui um efeito
muito positivo na composição corporal. Aparte de seu potente efeito anabólico
para o músculo; por razões que ainda não estão claras aos cientistas, uma dose
alta de BCAA parece aumentar a perda de gordura durante o treinamento com pesos.
Evidências científicas afirmam que o suplemento de BCAA pode
prover vários benefícios importantes debaixo de uma grande variedade de
circunstâncias. Estas vantagens variam na demora da fadiga do sistema nervosa
central a redução no dano muscular e o fornecimento de um valioso combustível
para o músculo, como também acelerar a recuperação e impulsionar a imunidade
depois de um exercício intenso. Não importa qual seja o seu esporte, as
pesquisas provam que os BCAAs são uma adição muito válida para o seu arsenal de
suplementação.
texto editado de www.clubdofitness.com.br
Bom gente, espero ter ajudado! Até mais =D
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