Descubra seu ritmo cardíaco ideal para os aeróbicos

Oi pessoal, tudo bem?

Bom eu tô dando um gaz aqui para terminar logo a tradução para o material do desafio 5-dias de inferno Mundo Fitness em Casa, enquanto isso que tal nos preparamos para essa semana especial =)

Para isso eu trouxe uma dica para quem não tá acostumado a fazer aeróbica e não conhece seu RCM e zonas de batimentos cardíacos para otimizar seu gasto calórico sem ter um treco do coração rs

Bom , vamos lá, primeiro vamos descobrir ritmo cardíaco máximo(RCM) para definir suas zonas de treino. O RCM é expresso em batidas por minuto. Pode-se saber seu RCM através de um calculo simples:

Homens  220 - idade = RCM

Mulheres 230 - idade = RCM

Agora confira ai a tabela de Zonas de treino. A ideal para nós durante o desafio é a de 70% a 80%, a Zona Aeróbica. Então pegue o valor do resultado da continha acima e tire a porcentagem de acordo com a zona de treino que vamos seguir.

Zonas de treino: 

50%....................................Atividade Moderada

60%.........................................Controle de Peso

70%.............................................Zona Aeróbica

80%.....................................Zona limiar aeróbica

90%......Zona limiar de risco(capacidade máxima)

Bom gente, a dica de hoje era essa, amanha eu volto com mais uma dica para o desafio! Beijos pessoal e BOM TREINO!