Muito bem meus queridos e queridas. Muita gente vem reclamando que eu ando sumida no blog...e é verdade mesmo. A correria com os preparativos do meu casamento não me deixam muito tempo livre nem com cabeça para postar matérias bacanas aqui, como eu gostaria e acho que vocês esperam e merecem. Deixo então avisado que até Dezembro estarei postando o que for viável, se postar alguma coisa. Me perdoem mesmo a ausência mas casamento é um evento único na vida e sem a devida organização pode ser um desastre.
Com relação aos treinos, estou na faze de cutting ainda, treinando para definição muscular e me esforçando para não crescer muito nesses próximos meses... afinal de contas não ia ficar muito legal casar assim:
vixi...e pro noivo carregar essa mulher depois....eita rs
Pois bem, estou dando uma freada no meu processo de hipertrofia e só vou me jogar no circuito de campeonatos de fisioculturismo no ano que vem, já casadinha e (e quem sabe com um silicone merecido nos seios). A rotina de treinos também ficou um pouco bagunça por conta da correria dos planos do casamento, mas na pior das hipóteses eu faço um treino em casa e tá tudo certo, oque não pode acontecer é ficar sem treinar.
Espero que me perdoem a ausência e não me abandonem rs. Prometo que volto com tudo no inicio do ano que vem. Com muitas fotos da minha lua de mel, do casamento e minha avaliação física =)
Obrigada pelo carinho e apoio que você tem me dado. Um grande beijo no coração e BOM TREINO!
Vocês pediram e eu ouvi rs. Essa semana eu fui à caça a receita de pão integral ideal para mim! Cansei dos pães vendidos como integrais mais cheios de farinha branca que qualquer outra coisa, e um bando de conservantes e afins. Fora o preço né minha gente....coisa de doido né. Cada dia o pão vem ficando mais caro.
Então segue a receitinha que leva mais ou menos uma hora para ficar pronto e fica danadodibom. Então pega a caneta lá e bota na sua lista de compras da semana:
Ingredientes:
1kg de farinha Integral fina
2 saches de fermento em pó para pão
1/2 colher de sopa de sal
1 xicara de óleo
linhaça a gosto
aveia a gosto
1/2 litro de água
Modo de preparo:
Arrume uma bacia grande, coloque a farinha, os saches de fermento, o sal, óleo, a linhaça e a aveia e reserve. Amorne a água e em seguida adicione a mistura. Ainda na bacia misture os ingredientes com as mão até obter uma massa homogenia.
Deposite a massa na sua pia da cozinha, já higienizada e amasse a massa por 10 min. A principio a massa é pegajosa e um pouco grudenta, continue amassando até que ela desgrude da pia. Pegue uma porção pequena da massa e faça uma bolina. Coloque em meio copo de água e reserve.
Pré aqueça o forno a 180 graus e unte duas formas de pão. Se não tiver forma de pão, use uma forma de pizza ou retangular e prepare a massa de forma cilíndrica e deposite sobre a forma untada, polvilhe aveia sobre a massa e marque a massa com uma faca, fazendo uma reica bem rasa e aguarde a bolinha de massa no copo flutuar na água.
Quando isso acontecer coloque o pão no forno e suba a temperatura para 280 graus e asse por 30 min. Espere esfriar um pouco e desenforme! E tá proto =D
Se você não for consumir o pão todo em uns 3 dias...melhor congelar uma parte já assado. Como não usamos nenhum conservante ele pode embolorar rapidinho. Guarde na geladeira bem embaladinho.
É isso ai gente, espero que façam a receitinha e gostem! Beijo e BOM TREINO!
Hoje tem polemica aqui no blog! Imagine o estrago que esses suplementos falsos não fazem na busca dos seus objetivos? Quanto dinheiro desperdiçado em nutricionista esportivo, ou nutrólogo, mensalidades de academia, a grana alta investida em suplementos que são pura farinha! E suplementos que não são baratinhos não. Fora o tempo perdido, dedicação com a dieta pra um safado te enganar e te fazer tomar farinha no lugar de um whey protein. #Revoltei =\
Eis o nosso justiceiro NÂO mascarado \o/
Duvido que quem consome suplementação não tenha visto pela net os videos do Felix revelando a verdadeira máfia do mercado da suplementação esportiva aqui no Brasil. Para quem está por fora do babado, o Felix, que é lojista dono do Atacado do Suplemento, lá em Londrina iniciou uma série de testes nas proteínas vendidas no mercado Brasileiro. As analises são feitas de forma legitima em um laboratório, tudo certinho revelaram uma verdadeira cafagestagem ¬¬
É de conhecimento comum que o mercado brasileiro sofreu um verdadeiro BUM na suplementação esportiva. Centenas de marcas nacionais surgiram para cobrir esse nove mercado em expansão, mas nem todas são idôneas...como tudo nessa nossa terrinha sem lei e sem dono né.
Por essas e outras eu venho buscando outras formas de atingir as necessidades nutricionais da minha dieta com o minimo possível de suplementos e afins. A comida tá ai para isso, dedicação e foco na dieta já fazem parte de mim. Os suplementos pareciam facilitar minha vida mas cada dia mais minha opinião muda...a não ser que você tenha uma rotina que realmente lhe incapacite de se alimentar da forma necessária, é melhor investir em bons suplementos, de marcas confiáveis...eu mesma depois que passei a suplementar com produtos da Optimum Nutrition senti a diferença nos meus resultados...Se for suplementar compre coisa boa, se não tem grana pra isso, bora comer como se deve! MAS NADA DE COMPRAR SUPLEMENTO MEIA BOCA...#Prontofalei unf
Depois dos videos seguem alguns resultados comparativos que foram divulgado pelo GLOBO ontem. Bom vou postar ai os videos com os laudos e deixar para reflexão de vocês. Eu já adianto que me sinto absurdamente prejudicada.
Reprovadas Empresa: X Pharma Suplemento Produto: Whey X Treme
Carboidratos – no rótulo: 1,7g / resultado: 22,95g
Proteína – no rótulo: 24g/ no laudo: 3,37g
Obs.: Os limites seriam de carboidrato, 2,04g; de proteína, 19,02g.
Resposta: Não se posicionou. Tentativa de contato pelo sac@xpharmasuplementos.com.br e pelo 0800 773 2762, que foram os encontrados pela reportagem.
Empresa: Omega Nutritition
Produto: 100% Whey Protein
Carboidratos – no rótulo: 2,8g / resultado: 15,15g
Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 9,23g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 3,92g; proteína 15g
Resposta: Por e-mail: “(...) Já solicitamos ao Centro de Qualidade Analítica (CQA), as análises dos nossos produtos, aproveito para informar que o laboratório CQA é acreditado por INMETRO, ANVISA-REBLA e cadastrado no MAPA”.
Documento do parecer da Vigilância Sanitária de São João de Boa Vista (SP) diante das denúncias: “(...) Tal colheita e divulgação dos resultados nas redes sociais não tem valor legal. As empresas que se sentirem prejudicadas com a divulgação de laudos pejorativos, que desqualifiquem seus produtos devem procurar a Delegacia de Polícia e registrar Boletim de Ocorrência”.
Empresa: José Francisco Produto: Pure Whey Protein
Carboidratos – no rótulo: 2,3g / resultado: 8,75g
Proteína – no rótulo: 23g/ no laudo: 18,10g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 2,76g; proteína 18,4g
Resposta: A reportagem não encontrou dados do fornecedor na internet
Empresa: Body Nutry
Produto: Body 100% Whey
Carboidratos – no rótulo: 2g / resultado: 16,69g
Proteína – no rótulo: 26g/ no laudo: 11,5g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 2,4g; proteína, 20,8g
Resposta: Não se posicionou. Contatos feitos pelo telefone (19) 3631-8250 e pelo e-mail: publicidade@bodynutri.ind.br.
Empresa: Solaris Produto: Extreme Whey Protein (lote 14102)
Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 14,38g
Proteína – no rótulo: 24g/ no laudo: 7,97g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 1,92g; proteína, 19,2g
Produto: Extreme Whey Protein (lote 15400)
Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 10,21g
Proteína – no rótulo: 24g/ no laudo: 16,09g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 1,92g; proteína, 19,2g
Resposta: Íntegra da nota: “A Solaris Sports Nutrition atende a legislação pertinente aos processos produtivos que executa, sendo que os mesmos são certificados de acordo com as normas da ISO 9001 e permanece trabalhando intensamente para esclarecer a situação. As dúvidas e os questionamentos estão sendo atendidos normalmente pelo SAC - Serviço de Atendimento ao Cliente pelos contatos sac@solarisnutrition.com.br e (11) 4409-3100”.
Empresa: Neonutri Produto: Muscle Whey Protein N.2
Carboidratos – no rótulo: 11g / resultado: 26,45g
Proteína – no rótulo: 34g/ no laudo: 18,87g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 13,2g; proteína, 27,2g
Produto: 3 Whey Protein N.2
Carboidratos – no rótulo: 2g / resultado: 15,10g
Proteína – no rótulo: 32g/ no laudo: 21,88g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 2,4g; proteína, 25,6g
Produto: 100% Whey Protein
Carboidratos – no rótulo: 4g / resultado: 15,3g
Proteína – no rótulo: 28g/ no laudo: 21,84g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 4,8g; proteína, 22,4g
Produto: Isolate Whey
Carboidratos – no rótulo: 0g / resultado: 4,75g
Proteína – no rótulo: 55g/ no laudo: 32,47g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 0g; proteína, 44g
Resposta: Trecho de nota - (...) “Tendo em vista os laudos que estão sendo parcialmente divulgados nas redes sociais, que supostamente teriam encontrado inconsistências na composição dos produtos acima citados, a NeoNutri informa aos seus consumidores que está realizando um processo de análise interna dos produtos correspondentes aos laudos apresentados (...) Aqueles que possuírem os produtos dos lotes citados e tiverem interesse em trocá-los poderão realizar a troca por produtos de um novo lote, com qualidade e segurança já testadas e garantidas e sem custo. Para isso, entre em contato pelo SAC 35 2101-8000, das 8h às 17h, ou sac@neonutri.com.br”. Lotes: Muscle Whey Protein (Lote 08303), 3 Whey Protein (lote 17305), 100% Whey Protein (lote 17305) e Isolate Whey (lote 08301).
Empresa: Pro Corps Produto: Whey 5W Pro
Carboidratos – no rótulo: 1,9g / resultado: 3,2g
Proteína – no rótulo: 29g/ no laudo: 11,96g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 2,28g; proteína, 23,2g
Resposta: Íntegra da nota: “A Pro Corps iniciou o recolhimento do lote 000672 com data de validade 11/2014 do produto Whey 5W Pro no dia 29/07/2013 e estamos dando todo suporte necessário para os consumidores. Devido ao ocorrido, mudamos nosso procedimento no controle de qualidade, além do procedimento padrão, enviaremos todos os lotes de nossos produtos para analises em laboratórios renomados e disponibilizaremos os resultados em nosso site (www.procorps.com.br)”.
Empresa: Muscle Lab. Produto: Whey Protein Concentrate
Carboidratos – no rótulo: 3g / resultado: 19,17g
Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 7,2g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 4,2g; proteína, 23,75g
Resposta: A reportagem não encontrou dados da empresa na internet.
Empresa: Fisio Nutry
Produto: Fisio Whey Concentrado
Carboidratos – no rótulo: 0,98g / resultado: 15,01g
Proteína – no rótulo: 24g/ no laudo: 10,77g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 1,17g; proteína, 19,2g
Resposta: Trecho de nota - (...) “Não há provas que garantam a confiabilidade da maneira como foram colhidas as amostras enviadas para elaboração dos laudos, nem tampouco foi enviada contraprova para garantir o direito de defesa das empresas, como é feito pela ANVISA. (...) Estamos tranquilos de que o laudo da ANVISA, como já vem ocorrendo com os laudos solicitados periodicamente pela própria Fisionutry, reiterará a qualidade dos nossos produtos”.
Empresa: DNA Produto: Whey Protein 3W
Carboidratos – no rótulo: 1,8g / resultado: 9,69g
Proteína – no rótulo: 23g/ no laudo: 18,03g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 2,16g; proteína, 18,4g
Produto: Designer Whey Protein
Carboidratos – no rótulo: 1g / resultado: 7,28g
Proteína – no rótulo: 20g/ no laudo: 15,6g
Obs.: Os limites seriam: carboidrato 1,2g; proteína, 16g
Resposta: Na íntegra: “Nós respondemos apenas a laudos oficiais da Anvisa, que é o órgão normatizador para nossa empresa”.
Aprovados Empresa: Growth Supplements Produto: Whey Protein Concentrado 80%
Carboidratos – no rótulo: 3g / resultado: 1,24g
Proteína – no rótulo: 23g/ no laudo: 20,20g
Empresa: Pro Corps
Produto: Whey No2 Pro
Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 3,83g
Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 23,07g
Empresa: Supley Laboratório
Produto: Top Whey 3W
Carboidratos – no rótulo: não informa / resultado: 0,92g
Proteína – no rótulo: 32g/ no laudo: 33,43g
Obs.: O rótulo aponta a quantidade de aminoácidos e proteínas. Não afirma ser 0% carboidrato.
Aprovados (com diferença na quantidade de carboidrato)
Empresa: Inovate
Produto: Nitrowhey
Carboidratos – no rótulo: 4g / no laudo: 9,29g
Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 25,55g
Obs: O limite de carboidrato seria de 5,6g.
Resposta: Por telefone, sócio da empresa, Edson De Paula: “Nós acrescentamos aminoácidos quelatos, que formam as proteínas. São legalizados pela Anvisa e poucas empresas fazem isso. Entramos em contato com o laboratório, e eles informam que consideram aminoácidos como carboidrato. Nosso produto não tem o apelo de ser 0% carboidrato, não é procurado por exemplo por diabéticos”.
Empresa: Midway Produto: WPC
Carboidratos – no rótulo: 2g /no laudo: 4,56g
Proteína – no rótulo: 24g/ resultado: 22,57g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 2,4g.
Produto: 100% Whey Advanced
Carboidratos – no rótulo: 2g / resultado: 4,03g
Proteína – no rótulo: 24g/ no laudo: 22,58g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 2,4g.
Produto: Whey No2 Pro
Carboidratos – no rótulo: 1,6g /no laudo: 3,83g
Proteína – no rótulo: 25g / resultado: 23,07g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 1,92g.
Produto: 3W Whey Protein Complex
Carboidratos – no rótulo: 1,6g /no laudo: 4g
Proteína – no rótulo: 25g / resultado: 23,39g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 1,92g.
Resposta: Trecho de nota (…) Quando nos laudos se apontam um teor de carboidratos acima do declarados na rotulagem temos em primeiro lugar dizer que o objetivo dos produtos é fornecer proteínas ( os quais atendem ) que segundo as quantidades de carboidratos não representam mais que 1,3% da necessidade diária de consumo de uma pessoa adulta de 70 kg; terceiro, portanto de forma alguma prejudicial; quarto, dependendo dos métodos de análises pode haver variações razoáveis e por isso apresentamos laudo de outro laboratório como exemplo de comparação, mesmo assim, por favor, note que a questão principal quanto aos objetivos destes produtos é o teor de proteínas (...).
Empresa: Pro Corps
Produto: Whey N.2 Pro
Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 3,83g
Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 23,07g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 1,92g.
Resposta: Íntegra da nota: “A Pro Corps iniciou o recolhimento do lote 000672 com data de validade 11/2014 do produto Whey 5W Pro no dia 29/07/2013 e estamos dando todo suporte necessário para os consumidores. Devido ao ocorrido, mudamos nosso procedimento no controle de qualidade, além do procedimento padrão, enviaremos todos os lotes de nossos produtos para analises em laboratórios renomados e disponibilizaremos os resultados em nosso site (www.procorps.com.br)”.
Empresa: Best Bulk Produto: Whey Premium
Carboidratos – no rótulo: 4g / resultado: 6,62g
Proteína – no rótulo: 24g/ no laudo: 23,26g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 4,8g.
Resposta: Aldo de Paiva Rosa, por email: “Quanto à porcentagem de proteína, a Anvisa estabelece uma margem de + ou – 20% de variação dos limites indicados no rótulo. O nosso está – 3%, legalmente e moralmente aceitável. Quanto à porcentagem de carboidrato realmente estava um pouco elevado. Já refiz a composição para enquadrá-lo nos limites aceitáveis”.
Empresa: Vulgo Nutrition
Produto: 100% Whey Protein
Carboidratos – no rótulo: 0g / resultado: 4,5g
Proteína – no rótulo: 27,8g/ no laudo: 23,26g
Obs.: A empresa afirma não ter carboidrato na fórmula, mas no laudo há 4,5g.
Produto: 100% 3 Whey Protein
Carboidratos – no rótulo: 2g / resultado: 4,63g
Proteína – no rótulo: 27g/ no laudo: 23,04g
Obs.: O limite de carboidrato seria 2,4g.
Resposta: Não se posicionou. Contato da empresa:contato@vulgosuplementos.com.br
Empresa: Nutrilatina Produto: Ultra Pure Whey
Carboidratos – no rótulo: 1,4g / resultado: 2,97g
Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 24,75g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 1,68g.
Produto: 100% Whey Portein Concentrate
Carboidratos – no rótulo: 3,5 / resultado: 5,99g
Proteína – no rótulo: 23g/ no laudo: 21,35g
Obs.: O limite de carboidrato seria de 4,2g
Resposta: Trecho de nota: (...) A Nutrilatina só trabalha com fornecedores certificados e para a contratação dos mesmos é empregado um rigoroso procedimento de homologação, onde são realizadas auditorias periódicas in loco, visitas técnicas, programa de pontuação relacionado à qualidade de matéria-prima e serviços. Um dos requisitos obrigatórios para aprovação do fornecedor é que o mesmo tenha um conjunto de normas e procedimentos, utilizados para atingir o padrão de identidade e qualidade das matérias-primas e/ou serviço na área de alimentos, garantindo assim, a segurança de seus produtos e serviços, através do controle de processos de produção - Good Manufactures Practices (GMP). (...)
Critica é uma coisa que incomoda, especialmente as criticas não construtivas. Aquele tipo de critica que camufla uma inveja, com desejo de te prejudicar mesmo. Critica maldosa, é o que não me tem faltado. Mas a vida continua. Eu não vou deixar de buscar meus sonhos e objetivos por que tem gente por ai me achando "muito grande" ou "troncudinha". Na boa, eu gosto de ser forte e a tendencia é ficar ainda mais, então aos que não curtem, superem.
62 kg...igual, mas diferente...que coisa não?
Eu não sou também uma neurótica por exercício físico ou dieta, não é assim que minha vida funciona. Mas eu sigo um estilo de vida diferente das outras pessoas, é normal que meus hábitos sejam contratantes com o do restante do meu circulo social, e que esbarrem de vez em quando naquilo que se considera o convencional. Mas tá enchendo o saco ouvir comentários a cerca daquilo que eu como, ou não, ou quando e quanto eu malho por dia...olha honestamente, eu não fico dando pitaco nos hábitos alimentares de ninguém....eu só cuido do meu e pronto. Nem do meu noivo eu pego no pé....Eu tenho uma rotina, tenho foco e disciplina e é isso. E é assim que se conquista qualquer coisa na vida, tendo uma meta e disciplina para em algum momento alcança-la. Pronto, falei =\
O que desencadeou esse sentimento de revolta em mim? Não, não é só a tpm gente. Eu acabei de fechar um ciclo de 3 meses de bulking e estou com 10 kg a mais. Muito disso é massa muscular, eu sei, mas tô um pouco inchada e tenho que perder um pouco de gordura que vem naturalmente com a dieta de alto teor de carboidrato. Essa ingestão de carbo foi bem controlada e calculada para me abastecer durante os treinos de ganho de volume muscular, e funcionou muito bem, muito bem mesmo! Dá força e ajuda na recuperação muscular mas é logico que dá uma engordadinha né rs
Então o passo seguinte é a dieta de lowcarb e aeróbicos, duas vezes por dia. Dai pronto, dieta restrita mais atividade física mais de uma vez por dia e eu sou uma neurótica...aff santa paciência...Além de ter de ouvir por ai que eu "engordei" tenho que aguentar ser chamada de neurótica...que beleza né...Mas OK vamos seguindo a vida né. Fim do ano tem o meu casamento, e decisão de qual modalidade eu vou querer competir. è um momento importante de minha vida e eu ficaria bem mais feliz se as pessoas me apoiassem e não me criticassem tanto, mas faz parte né =(
Dai-me paciência, por que se der força...Opa perai =D
Bom é isso ai meus queridos e queridas, foco e disciplina, independente do resto do mundo, seu corpo, sua mente sua consciência. Beijos e BOM TREINO!
Oi pessoal, tudo bem com vocês? Essa semana foi tão corrida gente, que do nada percebi que já era sexta....ô coisa gostosa viu \o/
E por falar em tempo que passa rápido, já repararam que estamos em Agosto!!! Gente que coisa doida. Agora é a época do ano que a galera corre atrás do preju pra chegar no verão bonitinho né....Pra ajudar eu venho preparando uns videos de treinos da época em que eu treinava em casa mesmo e mostrar o treino que mudou meu corpo, e minha forma de encarar o exercício físico, em 90 dias.
Os videos eu vou disponibilizar junto com o calendário de treino e a dieta que segui. Quanto aos materiais necessários, já vou deixar uma dica aqui da lista e uma loja confiável para quem compra pela net assim como eu.
A loja Shopping do Esporte tem uma quantidade enorme de produtos na área esportiva, desde esportes como Beisebol, Corrida, Futebol, Luta, Mergulho, Musculação, Natação e ainda tem materiais para Yoga e acessórios para Pilates e afins. Tudo que a gente vai precisar dá para encontra por lá. Os itens são de qualidade e o atendimento é show ( coisa rara hoje e dia né)
Quem me acompanha lá no Instagram ( @fitnessemcasa ) Viu que essa loja até me mando um brinde mega bacana, com uma luva, um meião que eu amei (rosa né rsrs) e uma garrafa que virou minha super parceira na hora de treinar. Ela tem um tubo de gel no interior que você coloca no freezer e depois coloca na garrafa que mantém a agua geladinha! Gostei muito mesmo e achei tudo de ótima qualidade =)
Quem curtiu o kit, segue o link do produto. Ah e dá uma olhada no charme das outras o opções de garrafas:
E é só! Os itens da lista não são obrigatórios, mas ajudam bastante durante o treino =). Coloque um * nos itens que são indispensáveis mesmo, os demais podem ser substituídos com facilidade, a lista leva em conta o conforto e ergonomia de alguns itens que visam facilitar a execução dos exercícios =D
Para quem prefere comprar em loja física, fica a dica da Decathlon, a loja que é minha queridinha aqui em SP. Tem uma variedade enorme de produtos e preços justos, fica a dica ^^
E é isso ai meus queridos e queridas, em breve muitas novidades gostosas hem. Vou fazer de tudo para que vocês mudem de vida assim como eu consegui! Os vídeos estão em faze de produção....muita coisa para filmar e estou rebolando para os treinos em casa não atrapalharem o meu trino na academia ( cansa né gente rsrsrsr) Beijos e BOM TREINO!
Bom dia pessoal! Com certeza vocês sabem que o café da manha é a refeição que mais negligenciamos no dia a dia, assim como também sabemos que é uma das mais importantes. Na correria, em especial de todo bom paulista, cada dia saindo mais cedo de casa para não pegar aquele transito chato, sempre correndo e pulando refeições...que tal uma receitinha bem completa nutricionalmente e pratica para começar o seu dia com o pé esquerdo e de barriguinha cheia? Ingredientes
2 ovos 1 xícara (chá) de farinha de trigo 1colher de (sopa) de óleo de soja 1 ½ colher de (chá) de sal 1 xícara de (chá) de leite desnatado 4 scups de Whey Protein
Modo de Preparo
1.Bata todos os ingredientes no liquidificador, formando um creme pastoso. 2.Unte uma frigideira e derrame o creme das panquecas, em fogo baixo para não queimar, deixe dourar e vire a panqueca. 3.É só rechear com o sabor de sua preferência.
AHH que frio é esse gente? Tá terrível treinar nesse frio...mas a vida não para no inverno...então força na peruca, e bora usar moletom pra treinar rsrs.
Agora o tema de hoje vai agradar. Vou ser bem franca com vocês meninas. Celulite tem cura SIM. Por muito tempo fiquei hiper frustrada por acreditar que jamais me livraria dos malditos furinhos... Mas vamos por partes.
Primeiro vamos entender o "inimigo". O que causa a celulite? Predisposição genética, alterações hormonais e circulatórias, má nutrição, fumo, sedentarismo, álcool, uso de pílulas anticoncepcionais, antidepressivos e estresse estão entre os fatores que também contribuem para o surgimento dos indesejáveis furinhos. E o que você precisa saber para se livrar deste incômodo? Bom, em primeiro lugar é preciso entender que celulite não é gordura.Os furinhos na pele surgem a partir de um desequilíbrio do organismo, que envolve a circulação sanguínea, formação hormonal e a as diferentes camadas da pele. Resumindo, ela é uma “sujeira” que o organismo encapsulou para se defender. Nosso corpo identifica o agente agressor e usa a fibrose para isolá-lo, como forma de defesa.
Depois do encapsulamento, se não cuidarmos do problema, o organismo produz mais fibrose para isolar os agentes agressores. Desta forma a camada de fibrose aumenta, comprime vasos, veias e capilares linfáticos, e infiltra-se no edema até lesionar a pele, tracionando-a. É assim que aparece o nosso tão conhecido aspecto “casca de laranja” na pele. Para prevenir o surgimento da celulite é necessário drenar antes que a celulite se instale. Desta forma é possível chegar nos estágios mais avançados do problema, que torna sua eliminação praticamente impossível.
A celulite dói e incomoda. Em certo grau, chega até a limitar os movimentos, a perna pesa e não dá animo para caminhadas, nem para levantar do sofá. Em geral, ela pode acometer coxas, quadril e abdômen, mas os primeiros sinais de celulite costumam surgir logo abaixo do glúteo, região de menor circulação. Como você pode ver celulite esta diretamente ligada ao seu estilo de vida.
Notem a enfase que vou dar agora nessa questão da circulação. Sabem esses cremes anti celulite e tratamentos de drenagem que prometem eliminar a danada? Pois bem, essa é a base do tratamento, ativação da circulação a fim de eliminar as toxinas armazenadas. Tanto a cafeina como essas massagens e demais tratamento cooperam com a melhora do aspecto da celulite sim. O caso é que se você não resolver a causa da dita cuja, não adianta em nada certo? E quem é a culpada da bagunça toda? Sim meninas, a gordura como um todo. Notaram que os meninos muito raramente apresentam celulite? Isso se dá pelo simples fato de eles acumularem menos gordura do que nós meninas. É muito comum que um homem sedentário tenha em torno de uns 20% de gordura corporal, já uma mulher chega a 35% fácil.
Então vamos revisar meninas. A celulite é causada pela inflamação na região onde se acumula gordura, onde a circulação é prejudicada causando o acumulo de toxinas e gerando uma lesão. Até aqui tudo certo né? Então oque vai acontecer ao eliminarmos a gordura, falo de um BF de 17% ou menos? SIM meninas, é isso mesmo, a celulite vai embora!
Então a cura é a seguinte: Bons hábitos alimentares + atividade física aeróbica ( ativa a circulação e queima a gordurinha) + Musculação ( tonifica e mantem o volume muscular) = Bumbum durinho e sem buraquinhos.
Essa é a formula que vem salvando meu traseiro rs. Mas os resultados podem levar tempo para aparecer. Não é de um dia para o outro...eu tô brigando com a celulite já tem uns bons 18 meses, o progresso pode ser lento, mas ele vem....afinal de contas eu tenho esses furinhos desde pequena...num é da noite para o dia que 20 e muitos aninhos de maus habitos vão sumir do meu corpo né =
Bom é isso ai meninas...espero ter ajudado...e tenha esperança que a formula funciona =D
Bom dia pessoal, tudo bem com vocês? EU andava meio enjoadinha da minha dieta...eu já passei de deliciosa época da RA ( reforma alimentar) numa boa. Mas quando o cerco vai fechando e você quer mais resultados estéticos você passa a ter de fazer sacrifícios muito maiores do que em uma RA voltada para emagrecimento e vida saudável.
Muitas refeições por dia, repetitivas...dai surgiu a ideia de fazer umas receitinhas diferentes que se adequam ao meu estilo de vida. A primeira delas é o pré treino feito em casa que eu adorei. Todos os ingredientes tem gordura boa, carboidratos acertados para um pré treino e antioxidantes do cacau. E é delicioso =D
Vamos a receitinha então? E bem fácil, bora lá!
INGREDIENTES:
Bananas ( de preferencia maçã ou banana prata. Bananas doces como a nanica ficam enjoativas)
Manteiga de amendoim
Chocolate 50% cacau sem lactose e sem açúcar. (achei no supermercado Pão de Açúcar)
Palitos de dente para montar.
MODO DE PREPARO
Rale o chocolate e derreta em banho maria. Prepare uma forma com papel manteiga e reserve. Corte as bananas em rodelas e cubra metade com uma camada de manteiga de amendoim.
Em seguida cubra com outra fatia de banana e espete o palitinho:
Com ajuda de um garfo cubra as bananas com o chocolate derretido. Depois de mergulhar o palitinho com a banana, dê batidinhas de leve na lateral do recipiente para escorrer o excesso de chocolate.
Coloque as rodelinhas já cobertas na forma com o papel manteiga e coloque na geladeira por 5 minutinhos. E eis o Resultado final:
É isso ai gente, espero que tenham gostado da receita, bem fácil de fazer e nutritiva. Eu costumo consumir de 2 a 3 unidades, 30 min antes do treino, vem sendo um bom substituto do waxmaize. Dá energia para o treino e dá uma saidinha da rotina de suplementos em pó né....
E ai meninas, o post hoje é para vocês. Já vou adiantando que essa vai ser uma categoria nova aqui no blog, já que a mulherada gosta do assunto, então meninas, mandem também seus looks para mim, suas marcas queridinhas e vamos nos divertir um pouco na hora de malhar certo?
Então vamos falar de coisa BOA. COMPRAS =D
Muita gente me pergunta onde compro as minhas roupas, tanto na academia onde malho como na rua ( pois é, já me pararam no meio da rua algumas vezes para perguntar da minha roupa) e claro que quem acompanha o instagram @fitnessemcasa, pergunta também. Então vou dar um guia aqui das minhas marcas e lojas queridinhas ( ah não tem patrocínio não viu gente, num é jabá de marca nenhuma).
Uma das marcas que eu acho mais acessíveis e com produtos diferenciados, de qualidade é a Liquido. Tem muita coisa bacana e diferente sem um preço absurdo. Fiquei surpresa na primeira vez que entrei em uma loja da franquia, e hoje sou cliente fiel =)
Vizzual Fitness é uma loja que me conquistou de primeira. Eu pirei nessa sainha shorts deles. Confortavel bonitinha e supre diferente. Para as meninas que curtem correr deve ficar show! Essa loja eu encontrei em SBC. O link do face deles é esse: http://www.facebook.com/pages/Vizzual-Fitness/390114831059379?fref=ts vale a pena dar uma olhada nos produtos deles, em especial as sainhas, mas tem muita coisa bem colorida e de bom gosto, muita leg bacana, macacão e cia...
Agora minha queridinha...Labellamafia...Só tem coisa LINDA, legs de todos os tipo e que ficam absolutamente lindas no corpo. Não tem erro...todas que eu comprei até hoje são de babar e arrancam elogios o tempo todo. As mina pira nas minha Leg . Tem vestidos e jeans maravilhosos, a única coisa triste é que é caro. O preço não é muito bonitinho não, mas esbanja qualidade, conforto, durabilidade e beleza . E para nossa sorte eles tem loja virtual =D Lá você vê direitinho a tabela de medidas para não errar o tamanho e vai ser feliz! http://www.labellamafia.com.br/
Por hoje é só mulherada! Espero que tenham gostado das dicas hem! BEIJO E BOM TREINO =)
Oi Pessoal, tudo bem com vocês? EU tô meio que revoltada....e não vou falar de politica não, relaxa. Fico doida quando vejo esse monte de revistinhas femininas que disseminam formulas absurdas de se emagrecer. Ahhhh mas eles avisam em um paragrafozinho que não se deve fazer isso ou aquilo, contrariando seu médico. Dai pronto, eles se sentem redimidos da responsabilidade da informação que estão disseminando, sendo que a responsabilidade deles é total, afinal de contas, estão cientes da influencia que esse tipo de informação ( dieta milagrosa, perda de peso super rápido e afins) tem sobre o publico ao qual se destina.
Quando eu vi essa o link dessa matéria lá no face, deu até um arrepio na espinha: "Paulinha segue a mesma dieta líquida de quem faz redução de estômago". Primeira pergunta que me veio foi: Quem é Paulinha? Mais uma subcelebridade, ex- BBB, tentando dar sobrevida ao que se pode considerar, uma carreira? O caso é que a mídia AMA a possibilidade de vender alguma coisa. Seja um ser humano, um objeto, ou mais perigoso ainda, uma ideia....Agora imagina o seguinte. A mesma revista, na mesma edição, que ensina, ou fala sobre alguma dieta maluca de celebridade, também passa super receitas ou propagandas de alimentos que você não pode nem sonhar em consumir que engorda ou faz mal mesmo...aff
Dai eu me pergunto, se á uns dois anos atras alguém tivesse me mostrado essa porcaria de matéria, eu teria vibrado, afinal de contas era uma forma de perder peso rápido certo? Era oque que queria não é? Estava cansada de ser gordinha, cansada de me sentir feia, ou inferiorizada pelas chacotas que me acompanharam desda infância.
E você, parou para pensar se essa matéria não gerou uma coceirinha, naquele desejo infame do imediatismo que temos enraizado? Por que é ai mesmo que eles querem tocar.
Então bora refletir um pouquinho. Por que VOCÊ que perder peso? Eu sei de mim. Eu queria me sentir parte do que chamo de padrão de beleza. Queria ser magra para me sentir bonita. Durante o caminho, percebi que isso era secundário, e que gostoso mesmo era ser saudável e isso transbordar para fora da sua pele...para sua superfície, fazendo você ser sim mais bonita.
Olha só quanta saúde essa mulher transpira
ao nossos olhos! (piada né)
Ai Carol você está sendo hipócrita...tá falando isso agora que já emagreceu e blá blá blá. Bom vamos avaliar as coisas. Eu passei muito tempo lutando contra meu peso sem saber o que realmente ele significava. Sobrepeso tem a ver com escolhas.
Se você faz escolhas acertadas, você consegue se manter saudável e consequentemente mais magra. A famosa RA, reforma alimentar, é a verdadeira resposta para um corpo mais bonito e cheio de saúde para o resto da sua vida. E claro, sem se esquecer dos exercícios fisicos, que também são chave para a manutenção do bom funcionamento do organismo. E foi isso que eu descobri. Abandonei as dietas da moda, malucas e me dediquei a um novo estilo de vida saudável e assistir meu corpo responder a isso todos os dias.
MAS NÂO SE ILUDAM, não estou falando aqui dos padrões estéticos da musculação. Dai as regras são outras. Visam a saúde? Sim, mas nem sempre. Hipertrofia muscular e o tipão Panicat de beleza são bem complexos de serem atinginds, ainda mais complicados que perder peso e ser modelete magrela. Dai a midia vai te sacanear também....
Vamos comparar aqui dois tipos físicos para exemplificar o meu ponto de vista. Primeiro a linda Juju.
Esse tipo de corpo envolve um comprometimento diário altíssimo, tanto na dieta como na prática da musculação e outras atividades físicas. Leve me conta também os gastos com suplementos e cuidados médicos contantes, por que esse tipo físico está sempre no limite da sua saúde, e do seu corpo. exige do seu metabolismo um equilíbrio delicado entre gordura, músculos e afins.
Agora a bonita Sabrina. O tipo físico que ela apresenta é mais, digamos, atingível, sem o mesmo grau de envolvimento diário e cortes na dieta. Esse tipo físico não leva seu corpo ao limite, e pode ser mantido de forma saudável, porém disciplinado.
O que eu quero dizer com tudo isso? Bom acho que a mídia vai sempre tentar tapear a gente e que no minimo temos de estar consciente de nossas escolhas. Não é uma foto ou uma revista que vão me dizer o que é belo ou não. Quem resolve isso é você. Decida-se por aquilo que você almeja. e Siga em frente, comprometa-se a vá ate o fim!
Olá meninas e meninos! Estou inaugurando, uma aqui área do blog que eu estava ansiosa para botar para funcionar, que são os treinos novos que venho fazendo e que são super viáveis de serem feitos em casa.
Em parceria com o personal Rodrigo Cezar, que é meu treinador carrasco, estamos fazendo uma série bem legal de vídeos para vocês, que estão só iniciando nessa nova vida, ou para você que não aguenta mais ver o Tony ou o ShaunT e suas piadinhas...rs
Ahhhh não estou cuspindo no prato que comi galerinha, é só para descontrair, e assim como vocês,, fiquei mais de um ano só na malhação em casa e sei que dá uma enjoada né.
Então segue ai o primeiro video para vocês. Levei em conta que nos videos americanos, tanto no P90X, coo ISANITY, Body Beast e afins, nenhum deles foca muito uma região que aqui no Brasil é bemmmm apreciada, que é o Bumbum e pernas como um todo.
Então bora Malhar!
Como executar o treino?
Cada movimento deve ser executado em 3 séries de 10 repetições, 30 segundinhos de pausa.
Espero que gostem! Deixem ai a opinião de vocês hem...A cada 15 dias vai ter vídeo novo de treino em =D
Genteeee se preparem que o poste hoje é bemmm longo e cheio de informação. Sei que eu tô dando umas sumidinhas, mas convenhamos né, correria total com reforma de casa, em breve casório e treino de hipertrofia de morte rsrs. Tô cansadinha mas feliz da vida.
In love total com esse conjunto =D
Mas vamos do principio. O treino. Vou falar uma coisa, dor é uma constante na minha vida, já estou desenacanando até. Semana passada no feriado eu parecia uma boneca de trapo depois de uma semana de treino de sobrecarga, com sets forçados e afins. O bacana disso tudo é que cada dia que passa o corpo vai modelando, o caminho ainda é longo, tenho uma bela capinha de gordura para queimar, mas é bom saber que estou no caminho certo né =D
Ainda não sei bem quando vou competir mesmo, eu honestamente me sinto uma franguinha, nem isso, um filhote de pomba rsrsr, mas boto fé no treino e na dieta! E por falar em dieta, quem me acompanha no face e no intrgram @fitnessemcasa, deve já ter visto algumas das minhas refeições. Francamente é difícil para mim comer tanto....pode até não parecer muita coisa na foto...tem gente que comenta que é pouco, mas eu tô sofrendo para acostumar com essas novas quantidades...poxa vida, 200 gramas de macarrão integral é coisa pra caramba galera!
Então bora dar uma olhada em como ficou meu cardápio:
Café da manha:
Mingau (aveia, quinua banana uva passa, canela e água) e um omelete de 3 claras com aveia, peito de peru, queijo magro e tomate.
2 capsulas de BCAA
Lanche da manha:
1 dose de caseina com água
Almoço:
Arroz integral ou macarrão integral ( 200g)
200g de filé de frango
Legumes e verdura á vontade.
Pré treino:
1 medida de No2 ou 1mR
2 colheres de sopa de Waxy Maize
2 Caps de BCAA.
Durante o treino:
1 scoop de amino em pó diluído em 500ml de água.
Pós treino Imediato:
1 medida de whey
2 colheres de sopa de waxy maize
2 caps de BCAA
500mg de vitamina C
1 colher de 5 gramas de glutamina
1 colher de 5 gramas de creatina
Lanche da tarde:
Batata doce 150 gramas
200g de filé de frango
salada verde
Jantar:
150 gramas de macarão integral ou arroz integral
150 gramas de frango
salada verde a vontade
Ceia:
2 medidas de caseina
1 colher de 5 gramas de glutamina
1 colher de 5 gramas de creatina
Outra coisa que mudou um bocado foi minha suplementação...Vale ressaltar aqui galera que o treino que venho fazendo exige uma alimentação bem especifica e reforço suplementar por que o objetivo é ser atleta, nada de entrarem em panico com a listona de suplementos ai hem
Proteína isolada, sua linda, vemnimim!
Listinha de suplementos:
Whey protein Isolado
Glutamina
Creatina
Vitamina C 500mg
BCAA
Amino
Caseina
Omega3
No2 ou 1mR
Waxy Maize
Olha a turminha toda ai
Ufa..postagem longa hem! Mas por hoje é só galerinha. Beijos e BOM TREINO
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