Receitinha De bolo de caneca de chocolate proteico...hummmmmm

Que tal um bolinho de whey protein rapidinho hem? Essa receitinha eu encontrei na net e dei uma refinada para as minhas necessidades nutricionais e achei que ficou danado de bão rs

Então segue ai a receitinha bem rápida de bolo de chocolate pra quem tá naquela dietinha de baixa ingestão de carboidratos. Bemmm rápida e super saborosa....eu achei né =D

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Crossfit, é pra qualquer um?

Muito professor de ed. Fisica se arrepia quando ouve falar nessa moda do Crossfit, por aqui virou moda mesmo né...e convenhamos, nem toda portinha que abre e bota uma plaquinha de "treinamento funcional" é de confiança né.

O caso é que, pra ganhar dinheiro, o povo é um tanto quanto sem noção e nisso você pode cair nas mãos de um charlatão e acabar com o seu corpinho =\  E essa é a parte grave da coisa, afinal de contas, assim como um médico que faz besteria em um tratamento, deve se responsabilizar, esses sacanas que brincam com a saúde e bem estar de seus alunos deveriam ser duramente penalizados.

Mas e ai Carol, como fica, dá pra confiar, e é pra qualquer um essa parada ai de Crossfit? Pois bem, eu francamente acho que para um iniciante na pratica de qualquer atividade física seja um pouco arriscado... OK, muito arriscado, especialmente por você ainda não ter muuuita noção da própria mecânica do seu corpo. Como assim? Simples, depois de um tempo praticando alguns esporte, musculação Yoga ou qualquer que seja a pratica, você passa a entender como seu corpo se movimente e lida com cargas, sobrecargas e alongamento. Dai se você não tem essa malicia, esse jogo de cintura, esse auto conhecimento, fica complicado identificar um professor Jé Ruela de um profissional mais qualificado.

Na duvida não se jogue nessa. O Crossfit é tudo de bom, sério mesmo, você leva seu corpo ao limite e amplia sua capacidade física de forma  inacreditável =D isso se feito de forma segura e muito bem acompanhada. Tenho uma academia na qual eu confio e assino em baixo, aqui em SBC, que é a GymFight, os professores ali são de primeira, super atenciosos e acompanham de perto o desempenho dos alunos, vale a pena dar um pulinho lá para conhecer, eu gostei muito do ambiente e dos alunos =) O bacana é que a maioria dos alunos faz o Crossfit visando melhorar o desempenho em outros esportes, como jiu jitsu e muay thai.

A turma tem bastante mulher viu meninas, sem medo de chegar lá e só ter marmanjo...(mas óia que tem uns colírio viu  #ficadica rs)

No meu caso tive de dar um tempinho por conta do meu treino de hipertrofia estar entrando em uma nova etapa e eu não estava conseguindo mais crescer... pois é né, num dá pra ter tudo na vida, mas com certeza eu vou voltar a treinar por lá, o pouco tempo que treinei com a galera de lá já fez diferença no meus treinos de musculação. Consegui aumentar minha resistência e elasticidade, show!

Por hoje é só meus queridos e queridas...BEIJOS E BOM TREINO!

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Você treina para que? E ai o que conta de novo Carol? CROSSFIT

Nada contra...mas eu não sou assim.

Não eu não malho para ser a gostosona do bairro, nem para fazer fotos sensuais no face ou instagran na espereça de um dia ficar famozinha, virar panicat, ou ir para um BBB da vida ou posar para uma revistinha masculina de sugunda. Prono falei.
Muita mulher que malha deve enfrentar alguns dilemas com relação a imagem que as pessoas tem de quem treina. Eu estou sentindo na pele o preconceito e a generalização. A geração panicat das academias não perdoa. Respeito que malha para ser gostosa, se você se encaixa nesse grupo, ok. Sem problemas, o corpo é seu você faz dele o que achar melhor, o problema é que as pessoas tendem a generalizar e tratar toda mulher que treina igual.

Deixei de usar shorts e top nas academias por conta das liberdades que as pessoas passam a ter, achando que isso é um sinal de disponibilidade, academia é pra treinar, e é muito chato ficar sendo abordada por gente que não me interessa por motivos menos interessantes ainda. Eu não dou a minima se as pessoas olham, mas sei lá, não sei se eu sou implicante, mas detesto a intimidade que alguns homens se dão ao toparem com uma mulher com um corpo desenvolvido e tal, ainda  mais se estiver com roupinhas de malhar...

Nãooooo....você não vão me ver assim galera...

Eu não malho pra isso ai não gente:

Mas sejamos justas, tem mulher que adora isso, e abusa né. Tem guria na que vai malhar com a poupa do traseiro de fora, decotão e ai gente, num tem como o povo não olhar e ficar babando né, é aquele tipo de guria que vai maquiada batendo cabelão, cheia de hormônios anabolizantes no traseiro voz de macho e silicone...

Mas chega de falar dasamiga. O caso é que eu treino para ser forte. Não para parecer alguma coisa...Por conta disso desanimei do fisioculturismo, no geral o que eu vi foi isso...garotas afobadas cheias de hormônios anabolizantes que crescem como pães em semanas...o esporte em si, perdeu o encanto...todo esse preju á saúde para quê? Eu já não sei mais qual o objetivo. Se você tem grana pra pagar um médico e fazer um ciclo de respeito, pronto, facilmente a guria se classifica em um campeonato ( sei que vão meter o pau em mim por conta desse paragrafo, mas é minha opinião e oque eu vejo por ai, e sou franca). só acho que os esporte está um puco banalizado.

Por isso decidi me jogar no Crossfit e voltar as origens do treinamento funcional! é evidente que ainda quero manter meus resultados estéticos, mas quero força bruta também, adoro ser uma mulher forte, não só de parecer forte =D.

Meu esquema de treino está um pouco puxado. Musculação de manha cedinho, e no fim da tarde o Crossfit, e em ambos os treinos eu dou 200% de mim...vem sendo bem divertido para falar a verdade, adoro desafios e nada melhor para desafiar seu corpo do que o Crossfit =D

Por hoje é só galerinha! BEIJOS E BOM TREINO!

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Diário de alimentação - o blog tá com as pernas bambas, mas tá aqui!

Olá galerinha =D

Mais uma vez eu desapareci né... Mas vou te falar uma coisa, quando vi que o blog foi praticamente deletado, sem nenhuma imagem.....senti que o blog tinha acabado...que tudo que eu tinha feito havia sido jogado fora. Não sei oque ou quem fez isso e o por que, mas decidi que vou voltar a dar as caras aqui e continuar dividindo a minha vida com vocês. Tudo por conta de uns e-mails muito fofos que vocês me mandaram....em especial o Rogério que até se ofereceu para dar uma forcinha e arrumar o blog =)

Dei uma ajustada ai no blog mas aos poucos eu arrumo bonitinho! Então bora botar a fofoca em dia!

"Menina Zerei o carbo ontem"

Lembram que eu havia decidido experimentar oito semanas da dieta sem glúten e sem lactose? Pois bem, essa foi a 3 semana, e ia indo tudo lindo e maravilhoso quando do nada acordei inchada feito um balão de hélio.

Muito provável que seja a inevitável TPM né...mas assim que eu descobrir oq está rolando e dar uma desinchada eu posto as fotos de antes e depois.

Enquanto isso decidi criar um diário fotográfico de tudo que eu como durante o dia, assim que identifico oque está acontecendo no fim das contas e lógico que eu vou por aqui para vocês né =D

Ah mas não é pra sair seguindo a dieta dos outros hem gente, PLZ! A Carol aqui não é nutricionista e cada um tem um corpo diferente, qualquer dieta deve ser acompanhada de um nutricionista blz?

Café da manha:

Lanche da manhã:

Pós treino:

Lanche da tarde:

Jantar:

Lanche da noite:

Ceia:

Ontem foi isso ai...assim que eu completar uma semana de diário vou lá na nutri pra ela me dizer o problema da dieta, espero que dê certo. Um Beijo meus queridos e queridas que eu vou indo para o meu lanche da manha, e hoje é dia de treino de perna! Ai ai rs

BEIJOS E BOM TREINO

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EU VOLTEI...com receitinha de Panqueca integral =)

Falar que eu andei sumida é apelido né. As coisas ficaram um tanto complicadas esses últimos meses, acho que a rotina nova, e responsabilidades, coisas do tipo,  me deram uma desestimulada. No fim das contas eu desanimei total....sabe quando seus objetivos parecem tão distantes que você nunca vai chegar lá? Lembro que era assim que eu me sentia na época em que era gordinha, e olha que isso se estendeu por muitos anos. Sofri muito achando que nunca iria conseguir mudar minha vida, que iria viver minha vida toda em um corpo que não me fazia feliz.

E foi ontem falando com meu marido ontem que me dei conta que foi esse mesmo sentimento que me fez me paralisar por muitos anos e me prendeu numa especie de circulo vicioso em que eu comia por me sentir deprimida e gorda e ficava ainda mais deprimida por ter comido. E é assim que venho agindo, negligenciando minha saúde e prol de uns segundinhos de prazer (comendo lixo =/ né). Decidi levar as coisas no meu ritmo, sem olhar para o lados, chega de me comprar com as outra pessoas. Cansei de me comparar com o incomparável.... ( depois farei um post explicando melhor isso) Tudo isso me levou a acreditar que o estilo de vida que achei que queria na verdade é uma ilusão.

O que isso significa? Que eu não ambiciono mais ser atleta....e sinto que devo explicações para vocês, mas num outro post, hoje chega de mi mi mi e bora ver a receitinha né =D

INGREDIENTES

1  xícara de farinha de trigo integral

1  xícara de farelo de aveia
4 gemas de ovos batidos ligeiramente
1 colher de sopa de margarina derretida ligth
1 xícara de leite desnatado
1 pitada de sal
2 colheres de sopa de adoçante em pó
2 colheres de sopa de fermento em pó


MODO DE PREPARO

Misture em um recipiente a farinha, o açúcar, o fermento e o sal. Em outro recipiente misture os ovos, a margarina derretida e o leite .Vá acrescentando aos poucos os líquidos aos secos, sem misturar em excesso
A massa não deve ficar muito líquida, ela deve escorrer lentamente pela colher. Aqueça uma frigideira anti aderente. Com uma concha pequena, não muito cheia, coloque a massa na frigideira e quando a parte de cima começar a fazer pequenas bolhas (principalmente nas laterais) vire a panqueca e deixe cozinhar do outro lado e prontinho =)

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Exercícios para cada tipo de bumbum. E ai, qual é o seu?

Muitas mulheres não estão satisfeitas com o corpo e uma das áreas que mais sofre queixa é o bumbum. Só que as reclamações divergem. Isso porque há bumbuns de todos os tipos, formas e tamanhos.

Se você está procurando exercícios para o bumbum, calma lá, porque antes de tudo você precisa saber qual é o seu tipo de bumbum.

Bora ver a tabelinha para descobrir

O meu eu acho que é o grande + duplo, por que eu tenho essa gordurinha feia abaixo da nádega =\ um dia eu acabo com ela de vez!

Conheça exercícios para cada tipo de bumbum

Em forma de V - o bumbum com formato de V é largo na parte superior e nas laterais, mas desaparece mais abaixo quando o músculo se aproxima da extremidade superior da coxa. O truque para melhorar esta forma é garantir que todo o músculo da nádega receba um treino.

Encontre uma escada ou banco alto o suficiente para que quando você pisar nele, seu joelho fazer em um ângulo de 45 graus com o quadril. Comece em pé na frente da escada, com os pés na largura do quadril. Começando com o pé direito, passe para o banco com os dois pés. Desça levando novamente com o seu pé direito. Repita dez vezes, em seguida, repita o processo com a perna esquerda e repita mais dez vezes. Trabalhe até três séries de 10 com cada perna.

Bumbum flácido - para firmar os músculos glúteos flácidos e queimar gordura extra da parte traseira, o melhor exercício é o agachamento "sumô", uma grande jogada que funciona até as gorduras mais profundas.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora. Erga sua perna direita em um movimento circular até a altura do quadril. Ao colocar o pé no chão a poucos centímetros para a posição inicial do seu pé, agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e repita o mesmo movimento com a perna esquerda. Faça 12 repetições de cada lado. Trabalhe três séries.

Bumbum "duplo" - você sabe como é a bunda dupla? É quando seu bumbum tem uma dobrinha de gordura extra. Os melhores movimentos para perder essa gordurinha indesejada são exercícios que combinam exercícios aeróbicos e treinamento de força.

Deite de bruços com as pernas retas e sua testa descansando sobre as costas de suas mãos. Feche suas coxas juntas e levantar as pernas alguns centímetros do chão. Em seguida, mova-se a partir dos quadris, faça pequenos círculos com as pernas em direções opostas. Faça oito vezes, então inverta a direção e faça mais 8 círculos. Repita o padrão mais duas vezes, em seguida, descanse, empurrando sua bunda de volta e segurando por 30 segundos.

Bumbum grande - a melhor aposta é reduzir o seu peso total com alguns exercícios regulares e uma dieta. Para tonificar o músculo, a dica é um movimento mais "magro": fique em pé com os pés na largura do quadril. Mantenha as pernas retas, incline para frente e toque a ponta dos dedos para o chão ou o mais próximo que puder, sem dobrar os joelhos ou sobrecarregar a região lombar. Volte para cima e depois passe a perna direita para trás e dobre seus joelhos, como uma reverência. Afaste-se de novo. Repita o movimento com a outra perna. Continue alternando até completar 16 vezes (8 de cada lado). Quando você estiver pronta para um desafio maior, segure um peso em ambas as mãos; com a mão direita você reverencia com a perna direita e na mão esquerda você reverencia com a perna esquerda.

Bumbum plano - para "inflar" um bumbum achatado, se fixe em sua perna esquerda e deixe a perna direita para o lado, com o seu calcanhar direito levantado do chão. Curve-se em uma posição agachada, alcance a sua mão direita no chão na sua frente e estenda o braço esquerdo por trás de seu corpo. Usando ambas as pernas, volte para cima e salte para a esquerda. Repita o processo com o lado inverso. Continue alternando os lados por um minuto. Trabalhe até séries, com 30 segundos de descanso entre eles. Este movimento é perfeito para um bumbum achatado, porque ele envolve as fibras musculares de contração rápida ajudando a torneá-lo e tonificá-lo.

Bumbum redondo - esférico, empinado. Para deixar ele desejável, suba as escadas e caminhe.
Fique em pé com as mãos nos quadris. Dê um passo a frente com o pé direito, dobre os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.

Espero que dê uma ajudinha ai meninas, beijos e BOM TREINO!

A dica desse post veio daqui ó: www.depapoproar.com

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Diário de Treino - Corre corre com o casamento!

Muito bem meus queridos e queridas. Muita gente vem reclamando que eu ando sumida no blog...e é verdade mesmo. A correria com os preparativos do meu casamento não me deixam muito tempo livre nem com cabeça para postar matérias bacanas aqui, como eu gostaria e acho que vocês esperam e merecem. Deixo então avisado que até Dezembro estarei postando o que for viável, se postar alguma coisa. Me perdoem mesmo a ausência mas casamento é um evento único na vida e sem a devida organização pode ser um desastre.

Com relação aos treinos, estou na faze de cutting ainda, treinando para definição muscular e me esforçando para não crescer muito nesses próximos meses... afinal de contas não ia ficar muito legal casar assim:

vixi...e pro noivo carregar essa mulher depois....eita rs

Pois bem, estou dando uma freada no meu processo de hipertrofia e só vou me jogar no circuito de campeonatos de fisioculturismo no ano que vem, já casadinha e (e quem sabe com um silicone merecido nos seios). A rotina de treinos também ficou um pouco bagunça por conta da correria dos planos do casamento, mas na pior das hipóteses eu faço um treino em casa e tá tudo certo, oque não pode acontecer é ficar sem treinar.

Espero que me perdoem a ausência e não me abandonem rs. Prometo que volto com tudo no inicio do ano que vem. Com muitas fotos da minha lua de mel, do casamento e minha avaliação física =)

Obrigada pelo carinho e apoio que você tem me dado. Um grande beijo no coração e BOM TREINO!

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Receita de pão caseiro 100% Integral com linhaça a aveia.

Vocês pediram e eu ouvi rs. Essa semana eu fui à caça a receita de pão integral ideal para mim! Cansei dos pães vendidos como integrais mais cheios de farinha branca que qualquer outra coisa, e um bando de conservantes e afins. Fora o preço né minha gente....coisa de doido né. Cada dia o pão vem ficando mais caro.

Então segue a receitinha que leva mais ou menos uma hora para ficar pronto e fica danadodibom. Então pega a caneta lá e bota na sua lista de compras da semana:

Ingredientes:

1kg de farinha Integral fina
2 saches de fermento em pó para pão
1/2 colher de sopa de sal
1 xicara de óleo
linhaça a gosto
aveia a gosto
1/2 litro de água

Modo de preparo:

Arrume uma bacia grande, coloque a farinha, os saches de fermento, o sal, óleo, a linhaça e a aveia e reserve. Amorne a água e em seguida adicione a mistura. Ainda na bacia misture os ingredientes com as mão até obter uma massa homogenia.

Deposite a massa na sua pia da cozinha, já higienizada e amasse a massa por 10 min. A principio a massa é pegajosa e um pouco grudenta, continue amassando até que ela desgrude da pia. Pegue uma porção pequena da massa e faça uma bolina. Coloque em meio copo de água e reserve.

Pré aqueça o forno a 180 graus e unte duas formas de pão. Se não tiver forma de pão, use uma forma de pizza ou retangular e prepare a massa de forma cilíndrica e deposite sobre a forma untada, polvilhe aveia sobre a massa e marque a massa com uma faca, fazendo uma reica bem rasa e aguarde a bolinha de massa no copo flutuar na água.

Quando isso acontecer coloque o pão no forno e suba a temperatura para 280 graus e asse por 30 min. Espere esfriar um pouco e desenforme! E tá proto =D

Se você não for consumir o pão todo em uns 3 dias...melhor congelar uma parte já assado. Como não usamos nenhum conservante ele pode embolorar rapidinho. Guarde na geladeira bem embaladinho.

É isso ai gente, espero que façam a receitinha e gostem! Beijo e BOM TREINO!

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