Vem treinar comigo!? ( bumbum e coxas)

Olá meninas e meninos! Estou inaugurando, uma  aqui área do blog  que eu estava ansiosa para botar para funcionar, que são os treinos novos que venho fazendo e que são super viáveis de serem feitos em casa.

Em parceria com o personal Rodrigo Cezar, que é meu treinador carrasco, estamos fazendo uma série bem legal de vídeos para vocês, que estão só iniciando nessa nova vida, ou para você que não aguenta mais ver o Tony ou o ShaunT e suas piadinhas...rs

Ahhhh não estou cuspindo no prato que comi galerinha, é só para descontrair, e assim como vocês,, fiquei mais de um ano só na malhação em casa e sei que dá uma enjoada né.

Então segue ai o primeiro video para vocês. Levei em conta que nos videos americanos, tanto  no P90X, coo ISANITY, Body Beast e afins, nenhum deles foca muito uma região que aqui no Brasil é bemmmm apreciada, que é o Bumbum e pernas como um todo.

Então bora Malhar!

Como executar o treino?

Cada movimento deve ser executado em 3 séries de 10 repetições, 30 segundinhos de pausa.

Espero que gostem! Deixem ai a opinião de vocês hem...A cada 15 dias vai ter vídeo novo de treino em =D


Beijos e BOM TREINO!

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Resumão das ultimas semanas - Diário de treino e Cardápio novo e Suplementação

Genteeee se preparem que o poste hoje é bemmm longo e cheio de informação. Sei que eu tô dando umas sumidinhas, mas convenhamos né, correria total com reforma de casa, em breve casório e treino de hipertrofia de morte rsrs. Tô cansadinha mas feliz da vida.

In love total com esse conjunto =D

Mas vamos do principio. O treino. Vou falar uma coisa, dor é uma constante na minha vida, já estou desenacanando até. Semana passada no feriado eu parecia uma boneca de trapo depois de uma semana de treino de sobrecarga, com sets forçados e afins. O bacana disso tudo é que cada dia que passa o corpo vai modelando, o caminho ainda é longo, tenho uma bela capinha de gordura para queimar, mas é bom saber que estou no caminho certo né =D

Ainda não sei bem quando vou competir mesmo, eu honestamente me sinto uma franguinha, nem isso, um filhote de pomba rsrsr, mas boto fé no treino e na dieta! E por falar em dieta, quem me acompanha no face e no intrgram @fitnessemcasa, deve já ter visto algumas das minhas refeições. Francamente é difícil para mim comer tanto....pode até não parecer muita coisa na foto...tem gente que comenta que é pouco, mas eu tô sofrendo para acostumar com essas novas quantidades...poxa vida, 200 gramas de macarrão integral é coisa pra caramba galera!

Então bora dar uma olhada em como ficou meu cardápio:

Café da manha:

Mingau  (aveia, quinua banana uva passa, canela e água) e um omelete de 3 claras com aveia, peito de peru, queijo magro e tomate.

2 capsulas de BCAA

Lanche da manha:

1 dose de caseina com água

Almoço:

Arroz integral ou macarrão integral ( 200g) 

200g de filé de frango

Legumes e verdura á vontade.

Pré treino:

1 medida de No2 ou 1mR

2 colheres de sopa de Waxy Maize

2 Caps de BCAA.

Durante o treino:

1 scoop de amino em pó diluído em 500ml de água.

Pós treino Imediato:

1 medida de whey

2 colheres de sopa de waxy maize

2 caps de BCAA

500mg de vitamina C

1 colher de 5 gramas de glutamina

1 colher de 5 gramas de creatina

Lanche da tarde:

Batata doce 150 gramas

200g de filé de frango

salada verde

Jantar:

150 gramas de macarão integral ou arroz integral

150 gramas de frango

salada verde a vontade

Ceia:

2 medidas de caseina

1 colher de 5 gramas de glutamina

1 colher de 5 gramas de creatina

Outra coisa que mudou um bocado foi minha suplementação...Vale ressaltar aqui galera que o treino que venho fazendo exige uma alimentação bem especifica e reforço suplementar por que o objetivo é ser atleta, nada de entrarem em panico com a listona de suplementos ai hem

Proteína isolada, sua linda, vemnimim!

Listinha de suplementos:

Whey protein Isolado

Glutamina

Creatina

Vitamina C 500mg

BCAA

Amino

Caseina

Omega3

No2 ou 1mR

Waxy Maize

Olha a turminha toda ai

Ufa..postagem longa hem! Mas por hoje é só galerinha. Beijos e BOM TREINO 

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Diário de treino - Em qual categoria eu vou competir?

Olá meus queridos e queridas...fiquei sumidinha né! Mas tenho novidades bem gostosas =) Lembram do meu desejo de um dia competir? Eu achei que essa realidade estava muito longe de acontecer, mas o meu sonho só está começando gente!

Quer saber por que raios eu andei sumidinha por aqui? Estou me adaptando a minha rotina nova de treino e alimentação estratégica. Levar a musculação a sério é pensar nisso 24hrs por dia. Programar o sono, as refeições e descansos, tudo bem calculado.

As 3 ultimas semanas foram de treino forçado, levando minha capacidade física a exaustão, e a coisa boa foi que na minha avaliação física na semana passada eu já havia ganho 1kg de massa magra e perdido um ponto percentual de gordura. No momento eu ainda estou com o BF altíssimo para quem deseja competir, 22%, mas levando-se em conta o fator idade, e por ser mulher, essa taxa não está nada mal. O caso é que nas próximas 4 semanas devo baixar esse percentual para no máximo 17. Tarefa complicada quando se quer ganhar massa muscular. Meu foco no momento vai ser manter o piquei do treino e só adicionar aeróbica de leve no fim dos treinos. Afinal de contas, esse inicio de treino de hipertrofia é fundamental para consolidar um ganho de massa magra maior em menos tempo. Depois de uns 4 meses o corpo já não vai evoluir tão rápido. Acho que vai ser esse o momento de iniciar um Cuting mais sério.

Estou ainda avaliando em qual categoria me encaixar...Oque vocês acham meninos e meninas?

FIGURE

Bikini

É isso ai pessoal, vou correr para  manter vocês informados e me deem um palpite sobre a categoria =D
BEIJOS E BOM TREINO!

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Diário de academia - semana 1

Olá pessoal, tudo bem com vocês? Só alegria no fim de semana? O meu foi bem gostos só pegando uma sombrinha na praia ( pois é né, é só a Carol decidir ir a praia que o tempo fica fechado)

Pois muito bem, retomemos o motivo do post. Em teoria, semana passada foi minha segunda semana na academia, mas como foi uma adaptação, nem dá pra contar por que foi hiper suave e tranquila. Semana passada eu iniciei pra valer o treino de hipertrofia com personal e tudo ( é minha gente, agora eu tenho um capataz só pra mim).

O treino tem o principio da falha total. Para quem não está acostumado com o termo...bem é isso mesmo que ele quer dizer. O movimento deve ser executado com o máximo de peso possível, em boa forma, até que seu corpo simplesmente não responda mais ( por conta da dor...ai ai ai ) Pois é, é um treino bem dolorido, eu achava que tinha alguma tolerância a dor por conta dos outro treinos, como o Body Beast, mas treinar com alguém do lado chegando até o ponto da falha, é totalmente diferente.

As dores dos treinos chegam a durar uns 3 dias ou mais, isso significa que o esquema de treino leva em conta uma grupo muscular distinto por dia. Na sexta foi meu treino de bíceps, tríceps e ombro...meus braços ainda estão doloridinhos. E isso não acontecia no meu treino do Body Beast, eu sentia por um dia ou dois no máximo. Isso significa que tenho tido a oportunidade de "lesionar" mais fibras musculares, o que é lindo!

Para quem ainda não entendeu a pegada do treino, segue ai dois videozinhos que são a ilustração perfeita do meu treino no momento rsrs ( inclusive os sons bizarros da pobre garota....sim eu sofro rs).

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FsBd0hIjcjE

http://www.youtube.com/watch?v=x75g2Bwc8GE&feature=youtu.be

Não consegui inserir os videos, mas pode clicar ai nos Links pra ver a pobre Fran sofrendo.

A parte bacana da coisa toda é que tá bem gostoso malhar acompanhada...já estava um pouco cansada de ficar sozinha nessa briga né =)

Bom isso ai meus queridos e queridas, semana que vem eu tenho consulta na nutri para ajustar minha dieta e fazer minha avaliação física...ai ai...tô ansiosa já! E pode deixar que eu vou postas os números aqui hem =)

Beijos, boa semana e BOM TREINO!

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Feriado com os amigos - Adidas Training Academy !

E ai meus queridos e queridas? Como foram de feriado? O meu foi animado, lá na academia Competition, no lançamento das aulas da Adidas Training Academy, a ATA, um programa de treinamentos desenvolvidos e inspirados em conjunto com atletas profissionais de alta performance  O programa consiste aulas de quatro modalidades distintas: adidas yoga, adidas dance, adidas X training e adidas performance training.

Quando recebi o convite da academia, fiquei um pouquinho apreensiva  sabe como é, trauma de ex gordinha....medo de me exercitar em frente a outras pessoas ainda é uma realidade na minha vida, mas o medinho tá cada vez menor, se resumindo a um breve friozinho na barriga. Me senti superada malhando ali com o povo, sem medo de ser feliz, dando o meu melhor sem me preocupar com o julgamento das outras pessoas. No fim das contas contas foi bem tranquilo. =)

Academia Competition, coisa linda...parece um shopping por dentro rsrs

Foram algumas horinhas de muito suor e muita diversão! Chegando lá já encontrei figurinhas muito queridas como a Camys do Pensando Magro, o Victor Augusto do P90X e outras blogueiras da familia ^^

A Aulas foram das seguintes modalidades:

ADIDAS DANCE:

Olha eu sensualizando novamente na dança hahahah...Super descoordenada, no minimo eu me diverti com as coreografias, ou diverti  muita gente rs

É o “ritmo latino” – a última edição de adidas dance combina três principais ritmos do mundo latino-americano e irá despertar seu entusiasmo pelo treino. Merengue, salsa e samba são coreografados em uma aula vigorosa, dinâmica e divertida! Exercite o corpo inteiro com esse treino cardiovascular e junte-se a nós em adidas dance – o puro ritmo latino!

ADIDAS PERFORMANCE:

Ai simmm já era mais minha praia, o treino foi tranquilo, para os parâmetros P90X da vida né rsrsr

Para qualquer esporte, objetivo ou atleta, o treino de desempenho é essencial para o sucesso, e a fórmula que cada pessoa usa é tão única quanto ela mesma. Mais força, mais velocidade, mais resistência, mais flexibilidade – adidas performance training combina treino esportivo de alto nível com as últimas novidades em ciência e técnicas de treino para elevar seu nível à categoria profissional. Treine como um atleta e alcance seus objetivos mais rapidamente!

ADIDAS YOGA:

Foi uma peninha, mas essa aula não pude fazer, por conta do meu treino de hipertrofia, mas foi bem interessante de se ver =D

É uma prática com base em alinhamento de hatha yoga, combinando a filosofia prática da yoga com a moderna ciência da biomecânica, que é o estudo da estrutura mecânica e da função do corpo. Com essa ciência sofisticada, o corpo é guiado para o alinhamento ideal, funcionando em seu mais alto potencial. Por isso, a adidas yoga pode ser usada como um programa de treino essencial para qualquer tipo de atleta, podendo ser aplicada a todas as demais práticas de yoga, a esportes e à vida em geral!


ADIDAS X TRAINING :

Treine como um campeão em nosso novo programa – adidas x training. Com base na arte do jiu-jitsu brasileiro e em seus métodos de treino exclusivos, você terá um treino em intervalos intensivo e inspirador que vai desafiar sua flexibilidade, resistência e núcleo como nunca. Prepare-se e venha participar conosco dessa sessão de treino incomparável.

Bom , foi isso ai pessoal, e o feriado de vocês? Como foi?

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Aula de Pole dance com a Penélope Nova e azamiga! (Vídeo update)

Bom dia meninos e meninas. Hoje é quarta feira, e para mim, tá parecendo quanta feira de cinzas...ok a piadinha foi péssima rsrsr. O fato é que estou só o pó...gente nada te prepara pra essa coisa de dançar no postinho =O

Mas vamos do principio. Quando a Penelope, minha Musa ( já viu o blog dela? Tudo de bom), fez o convite para fazer uma aula de pole lá na escola de Pole dance da Renata Wilke, nem pensei dua vezes...ahhh eu ia ver minha Musa de pertinho!

Quando cheguei na escola, a Camys, do Pensando Magro já estava lá com a linda Tata Lima, a Penélope tinha acabado chegar com seu microvestido da Labellamafia, de chinelinho havaiana e muita simpatia num sorriso contagiante. Fomos recebidas como velhas conhecidas. A lindissima Renata foi super atenciosa com a gente e paciente ( acho que super atrapalhamos a aula dela rsrsr).

Renata Wilke arrasando no Pole!

Quanto a aula em sim...bom...é puxada coisa...nada te prepara para o pole dance. Olhei para aquele postinho e já fiquei na duvida se alguém subia naquilo...ok as alunas dela já estavam fazendo suas manobras que pareciam ser hiper naturais...toda uma movimentação fluida, plástica, sensual...ô coisa bonita de se ver! dai foi nossa vez de sensualizar no postinho ¬¬

Olha a Tata que lindinha! Mandou super bem! Tem talento natural pra coisa =D

Olha nossa Diva Camys ai também arrasando no pole!

Agora euzinha....Primeiro aquela mina ali no fundo roubou a cena né...E minha cara de "perai que eu vou fazer a pose ainda" tá coisa de louco...tão sentindo toda a minha sensualidade e afinidade com o Pole??? Contagiante né kkkk.

Bora ver as Fotos com a Penélope que é melhor....

Essas Blogueiras viu...não perdem tempo rs

Bom galera é isso ai por hora. Assim que o vídeo estiver pronto eu posto aqui!! E para que quer se aventurar e fazer um exercício aeróbico hiper acrobático e sair da rotina, o contato da Renata é o seguinte: 3862 4956 ou 8238 0216.


Beijos e BOM TREINO!

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Resultados do Body Beast

Boa Tarde meus queridos e queridas. Prometi e aqui estou com os resultados do Body Beast. Os tres meses mais doloridos da minha vida, mas os mais compensadores. Então chega de papo furado e vamos ver os números.

Medias no fim do do P90X e agora, depois dos 3 meses de Body Beast.

   braço:           26 - 28   

   seio:              82 - 86   

   cintura:          63 - 62   

quadril:          94 - 95,5   

   cocha:           53 - 56   

 panturrilha:    25 - 35,5   

peso             52  - 53,5   

A parte mais legal foi o desenvolvimento das pernas e membros superiores. Viram como a largura das costa e peitoral influencio na medidas do meu busto? Outra coisa bacana foi o aumento da minha capacidade física  No inicio usava pares de pesos de 3, 6, e 8 kg, e passei a usar os pares de 6, 8 e 10kg. Alguns exercícios que comecei usando cargas de 5kg foram progredindo para cargas de até 25kg...ô coisa linda =D

Seguem ai algumas fotinhas para compararem. Não tem foto de bikini hoje porque estou na TPM e morrendo de frio...mas assim que der eu posto foto de bikini =) (ainda fiz o sacrificio de fazer fotos de shortinho e regata! rsrs)

Lembro de ter ficado boba com as minhas pernas nessas fotos...eu hem...achei que perna fina não era pra mim

O noivo nem deixa mais eu sair com esse shorts ai...por que será?...rs

Beijos e BOM TREINO!

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Eu na academia? Carol cê tá traindo o movimento?!!

Bom dias meus queridos e queridas! Tenho uma super novidade....é eu sei,  alguns de vocês devem estar revoltados comigo agora, achando que eu vou abandonar os treinos em casa e deixar vocês na mão certo? Muuuuita calma nessa hora. Vamos por partes.

Em primeiro lugar eu considero os treino em casa hiper uteis e foram eles que me deram a bagagem e condicionamento físico que tenho hoje. Estava super satisfeita com meu treino do P90X, Body Beast, BBL, e afins. O caso é que, não sei se lembram, mas tenho o desejo de levar a coisa mais para o nível atlético da coisa. Ah Carol, mas então o treino em casa não é o bastante? Pode até ser, mas dai levaria mais tempo e muito estudo da minha parte para atingir minhas metas o mais rápido possível.

Dai entra a parceria com o pessoal da Germany Sports, o pessoal me recebeu super bem, e ainda estou desfrutando de uma semaninha na faixa =D. Dá uma olhada ai nas fotos do lugar, achei bem aconchegante...não é daquelas academias gigantes que fica parecendo um formigueiro barulhento de noite rs. Eu particularmente prefiro assim...

O ambiente é bem bacana e acho que bem menos intimidador do que eu imaginava....eu nunca havia pisado em uma academia, eu morria de vergonha rs. O caso é que só encontrei gente bacana, professor super gente boa e mais um punhado de gente preocupada em cuidar do que é seu...simples assim. Acho que fui muito boba de não ter entrado antes, quando o empecilho não era nem dinheiro, nem localização. ( lembram que eu não pude fazer academia por que morava no interior e tava desempregada...por isso o P90X).

Parquinhoooooo =D

E quer saber como estou me sentindo nesses primeiros dias? Como uma criança num parque de diversões! rsrs. Mas para quem ficou apavorado com a noticia, torçam por mim galera, de verdade, por que meu desejo é continuar contado tudo para vocês, e sempre passando treinos es casa, por que vai ter sempre um dia em que não rola sais de casa né...ou então uma viagem ou sei lá....meu plano é fazer um vídeo por mês  no minimo, com treinos em casa para vocês. Não desacreditem do treino em casa só por que eu tô indo pra academia meus queridos!

Beijos e BOM TREINO!

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