Motivacional. Yes we Can!

O post de hoje é ao som de Alicia Keys ao estilo desabafo pessoal. Lembro que quando iniciei com os treinos em casa ninguém botava fé. Provei o contrário, perdi peso pra caramba, ganhei saúde e um condicionamento físico que jamais tive na vida! Foi difícil  malhar em casa sozinha, com cautela para não me machucar, sempre observando a execução dos movimentos e procurando conhecimento na net e fora dela, com profissionais da área. Ninguém no ramo de ed. Física ou de Nutrição acreditou em mim. Lembro que a primeira nutricionista esportiva com quem me consultei praticamente riu do meu treino e disse que eu não alcançaria meus objetivos com aquele treino. Fiquei hiper triste...quase desisti....mas como eu sou cabeça dura, continuei, mudei de nutricionista e cabeça erguida, muita força de vontade e suor.

Dei a volta por cima mesmo, e levei as criticas de melhor forma possível  e mesmo as criticas não constritivas, tirei proveito e me considero vencedora! Me nego a aceitar limites que os outro colocam em mim. Depois do P90X, que me ajudou a sair do casulo de gordura e medo em que eu vivia, segui o caminho que sempre sonhei, o de ter um corpo mais musculoso...sei que não é o objetivos de todos aqui do blog, respeito e acho bacana levar a musculação somente ao nível de manutenção muscular. Mas meu objetivo vai além disso. Sempre sonhei com o corpo das personagens de quadrinhos, como a mulher maravilha e afins.

Com a mudança de treino, hoje faço o Body Beast, vi meu corpo começar a evoluir da forma que eu desejava esteticamente, fora o ganha do força bruta! Adoro ser uma mulher mais forte, por dentro e agora, por fora! Sei que vou alcançar meus objetivos, isso é só questão de tempo. Moral da história? Meninos e meninas que acompanham o blog, simplesmente NÃO DESISTAM. Ninguém disse que seria uma jornada fácil, se fosse todo mundo era sarado(a). Não permitam que os outros ridicularizem seus sonhos e seus objetivos e por mais longe que eles pareçam estar, cada dia de treino, você está um dia mais próximo do seu sonho.  

Podem até desacreditar de você, o importante é que você nunca deixe de acreditar em você mesmo. =)

Beijos meus queridos e queridas, vocês me movem para cima e para frente! Obrigada pelo carinho incentivo e força...e claro...BONS TREINOS!

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Gordura localizada, agora é guerra!

Eu vivo fazendo isso no espelho rsrsr 

Olá pessoal tudo bem? Ando revoltada com umas gordurinhas chatissímas que não querem me deixar nem com reza braba. Procurei um monte de alternativas pela net e no fim das contas achei uma dica bem facil e barata que es espero que dê resultado...é o uso do GELO!

Pois é, por essa eu não esperava, mas diz que o uso do gelo na região onde se encontra a gordura persistente ajuda o corpo a "lembrar" desse depósito e faze uso dele. Deve-se fazer aplicação da bolsa de gelo por 30min na região, umas duas vezes ao dia. Não sei ainda se funciona, ainda não experimentei ..tá fazendo muito frio pra isso não acham? Ficar por ai com bolsa de gelo na bunda num tá rolando ainda hahahah.

E o praga não é privilégio só das gordinha não, olha a top desfilando sua banhinha nas costas!

Uma outra tentativa minha de lidar com a gordurinha localizada é esse creme da da L´Oréal, esse sim já tá fazendo efeito.

A instrução do produto afirma que ele deve se r usado 2 vezes ao dia nas regiões mais criticas. O creme é carinho, paguei uns R$60,00 na farmácia, mas ele rende bastante e tem funcionado bem, a primeira coisa que notei foi a textura da pele que fica super firme e sedosa.

O ideal é usar o produto por no minimo um mês, e diz que os efeitos são prolongados por mais um mês depois que você deixa de usar...dai já não sei, por que o meu já tá durando mais de um mês e enquanto tiver creme no tubo eu vou usando rs.

Mas uma coisa não dá pra deixar de lado. é a aeróbica, sem isso nada dará certo mesmo. Aeróbica e muita água, isso funciona mesmo, esses outros itens são só mais alguns aliados na briga =)

Beijos, espero que tenham gostado do post e BOM TREINO!

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Afinando a cintura - Tight Lacing e a Musculação

Olá meninas, esse post tem mais a ver com vocês, em especial para as menias apaixonadinhas pelos pesinhos....as amiga maromba =D

Não sei se vocês notaram nas minhas fotos, que apesar se eu ter dado uma baita secada no abdômen  e ter dado uma diminuida boa na gordura, na verdade a circunferência da minha cintura aumentou. COMO ASSIM CAROL? Você engordou??? Não minhas lindas, é natural que o abdômen fique "estufadinho" por conta do desenvolvimento muscular da região. Por isso eu trouxe essa matéria bacana que vi nesse site aqui, sobre o tight licing. É uma forma de "deformar" as costelas gradualmente para afinar a cintura. Não é um método agressivo e se feito de forma gradual dá resultados que não prejudicarão sua coluna e não causarão atrofia abdominal. Bora ler então o artigo!

O que é “Tight lacing”

No português, apertamento de laço numa tradução literal, é o nome dado à prática de usar um corset devidamente estruturado, por longos períodos, no intuito de alterar a silhueta reduzindo a cintura (ou perímetro abdominal). O corset exerce uma forte pressão na região da cintura, o que faz as costelas se reacomodarem, diminuindo efetivamente a cintura.

Como surgiu

Ainda não foi possível precisar quando o corset surgiu. Porém, sabe-se que os antigos gregos já usavam uma espécie de espartilho. Sabe-se também que a vestimenta já acentuava a silhueta feminina desde os séculos XIII e XIV, espalhando a sua popularidade para outros países.
(rousecorset.com)

Atualmente do que é feito e como são feitos os corsets
As peças são feitas sob medida para cada pessoa, logo, não podem serem compartilhadas. São confeccionados pelas “corsetmakers”, onde elas cuidadosamente elaboram a peça afim de que estejam dentro da estrutura do corpo de cada indivíduo para que não machuque, cause muito desconforto entre outros problemas que podem se agravar, se não forem feitos por uma pessoa especializada ou então, simplesmente comprar uma peça importada sem padrões e qualidade suspeita.

Os corsets levam materiais de aço rígido e espiralado, as barbatanas espiraladas (barbatanas são hastes que dão sustentação para o corset) essas ficam em lugares onde pode-se moldar a medida que se aperta o laço nas costas, na frente geralmente utilizam-se de uma “barbatana de aço chamada busk”, essa não é flexível, dando um aspecto de “barriga chapada” mesmo para as que tem gordura localizada no local*.

O tecido interno geralmente em algodão para acolher a transpiração, uma entretela intermediária entre o tecido interno e externo para dar estrutura a peça, e poder puxar no laço sem que danifique o corset ou ao puxar fique desproporcional (saltando gordurinhas ou acúmulo de pele em um só lugar, isso acontece em geral com peças importadas de baixa qualidade).


Benefícios:

Além dos estéticos como mostra nas fotos, ele ajuda quem deseja uma cintura mais fina, diminuir o aspecto de costelas saltadas, na correção da postura, cuidados com a dieta (quem sai por aí comendo o que bem entender não vai conseguir usar o corset porque vai incomodar), e até em alguns desvios de coluna. No último caso imprescindível a consulta a um médico ortopedista.

Vamos ao ponto: o que o corset pode ajudar na musculação e melhor, o que a musculação pode ajudar com o uso do corset

Para as praticantes do “tight lacing”, a prática de exercício deveria ser uma máxima obrigatória, pois os músculos ali comprimidos podem atrofiar, além de que a circulação sanguínea do corpo com a prática de exercícios melhoram todo os tecidos do corpo, até mesmo a própria pele. Um motivo a mais para se praticar exercícios, principalmente a musculação onde se visa “moldar o corpo”, além do mais todo atleta consciente mantém uma alimentação saudável e balanceada, o que pessoas que não se exercitam nem sempre levam isso em consideração. Quando se fala de dieta balanceada não se aborda só o número de calorias ingeridas por dia, vai muito além disso, e para os praticantes conscientes da musculação isso é levado muito a sério. 

Já o “tight lacing” para quem pratica musculação é perfeito para quem ergueu muito peso e “saltou” as costelas, ou já nasceu com as costelas saltadas, para pessoas que querem afinar a cintura, corrigir a postura por exemplo, agora, enquanto se está no computador, ou então assistindo televisão. No quesito postura o corset é ótimo, pois não tem como sair da postura com um corset no corpo!

Funciona?
Funciona. Tanto que se tem um recorde da cintura mais fina do mundo, onde ela trabalhou anos após anos afim dessa conquista, sendo mãe de 3 filhos e uma cintura de 38,1cm. Obviamente esse foi o objetivo dela e não quer dizer que seja bonito, mas para mostrar que nosso corpo pode ser moldado, e com isso conquistarmos uma qualidade de vida melhor já que estamos falando em dietas corretas, boa postura e a prática constante de exercícios físicos.

Quanto custa e quanto tempo tem de se usar:
Um corset bem feito tem preços que variam de R$200 a números que passam dos R$1000, pois, há pessoas que o usam como peças de roupa, e aí tudo está suscetível desde o nome do corsetmaker até grifes. Mas o que interessa é a funcionalidade.
Os corset “underbust” são os mais recomendados para a prática do “tight lacing”, aqueles que pegam abaixo dos seios. Mas também existem modelos que podem substituir com muita classe roupas da parte de cima.

Quanto o tempo a se usar depende da determinação de cada pessoa, varia entre 2 horas até 8 horas para as que fazem mesmo essa prática. Assim como exercícios físicos, é importante que se faça todos os dias, no mínimo de 2 horas e o resultado começa aparecer rápido pois, a medida que vai se apertando o corpo vai se habituando. Obviamente cada pessoa deve encontrar o seu limite, pois uma pessoa que pratica musculação não vai querer ficar com um corpo totalmente desproporcional!

Fica a dica: principalmente para mulheres que apreciam cintura delgada e ainda não criaram coragem de enfrentar uma academia: musculação ajuda diminuir senão eliminar a gordura localizada no abdome. *Quem faz a prática do “tight lacing” pode ter sua gordura movida para as extremidades do corset, ou seja, assim como uma calça jeans apertada deforma o corpo, o corset para quem não pratica exercícios e tem gorduras localizadas, também terá seu corpo deformado já que a gordura vai parar “nas extremidades do corset” (quem faz exercícios regularmente não precisa se preocupar com esse detalhe). E para as pessoas que praticam musculação e querem dar um “up” na cintura, “diminuir estômago” (costelas), também é uma ferramenta a mais. Para todos os casos de dúvidas quanto a dieta ou problemas de coluna, ossos, etc., consultar um profissional da área.

É isso ai meninas, um bom final de semana pra você hem! Beijo e BOM TREINO =D

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Como baixar para até 6% o percentual de gordura para quem está nos 22% ou mais

Sentiram minha falta? Eu sentia a falta de vocês !! Fiquei doente esses dias, muita correria com os planos do casamento e reforma em casa....corre corre danado! Mas aqui estou para passar uma super dica da atleta Lara Sulino para quem que baixar consideravelmente a porcentagem de gordura corporal em até 8 semanas. Vale a pena, é um plano curto e nada sofrido,  a unica coisa que eu achei um pouco chata é a repetição de alimentos, mas  nada que um pouco de criatividade na mesa não resolva.

Antes de mais nada, você já sabe a quantas anda seu percentual de gordura? Para ajudar segue a tabelinha para vocês terem uma referencia visual:

Agora  bora conferir o plano de 8 semanas:

A primeira semana da dieta será para limpar o organismo. 

Dieta primeira semana:

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:


Café-da-manhã: 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite de soja

Lanche: suco com 150ml de água de côco + 1/2 xícara de mamão + 1/2 xícara de melão (bater sem açúcar ou adoçantes) + 1 tapioca média

Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral

Lanche 2: 1 fruta + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva

Ceia: iogurte de soja com 2 colheres de óleo de côco


OBS: Caso queira incluir algum suplemento protéico apenas: proteinato de cálcio e albumina.


Semanas restantes (7 semanas) - JÁ PODE SER USADO WHEY E CASEÍNA.

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos: 

Café-da-manhã: 1 fatias de pão integral + shake de proteína batido com água ou omelete + leite de soja

Lanche: 1 fruta + aveia em flocos + claras de ovos

Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral

Lanche 2: 1 shake de proteínas + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva


 Ceia: iogurte de soja ou 1 shake de proteínas com 2 colheres de óleo de côco

A refeição pós treino deve ser apenas 1 scoop do shake de proteínas batido com água e após uma hora incluir uma das refeições acima com 10-15g a mais de proteínas (em média 2 claras de ovos).
TREINO 

5 X musculação na semana até 1 hora de duração + 20 minutos de aeróbico intenso após o treino (5 x na semana também).

Então é isso ai meus queridos, espero que gostem da dica, BOM TREINO e um ótimo fim de semana hem!

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Musculação feminina - "Nem toda brasileira é bunda"

Post Polêmico de Hoje, mas sabe como é né....

Quando se fala em musculação para homens surge na mente um cara com bração, tanquinho, costas e peitoral largo...e as mulheres...bundão e cochas de rã...Bom isso é o conceito em geral que eu vejo por ai. Nada declarado mas entende-se nas entrelinhas. Como já bem dizia nossa querida  Rita Lee,  "Nem toda brasileira é bunda".

Eu não quero ter perna de Panicat, nem bunda de Grayciane. Sou apaixonada por membros superiores desenvolvidos e foco muito neles. Lógico que treino perna, amo a simetria do corpo humano, não quero virar um passarinho rs , mas acho engraçado como o povo fala que eu tô com o corpo bacana...mas tenho que aumentar perna. Tenho ouvido isso com certa frequência, e na boa não é meu plano.

Minhas musas vem sendo a Penelope e a Bella Falconi:

Nha olha o ursinho que fofo...

 Então vamos as metas dos próximos meses. Primeiro decidi continuar em um bulk mais longo e ganhar mais massa. Essas próximas 4 semanas serão de treino um pouco mais leve, com cargas alternadas entre mais pesadas e mais leves, um pouco de cardio, e depois eu volto para o bulk. Uma coisa que tem atrapalhado é meu ciclo menstrual, ô coisa chata...eu fico super intolerante a dor e parecendo uma franguinha malhando.

Mas é a vida né, ser mulher é tudo de bom, menos uma semana por mês rsrs. Bom então bora dar uma olhada em como as coisas estão até o momento, e como eu quero que fiquem:

É oque eu tenho por hora, dá pra melhorar muito ainda. ( desconsiderem a barriguinha de quem tá na tpm rs)

Um dia eu chego lá!

Bom é isso ai meus queridos, e vocês, como andam suas metas e objetivos? Já estruturaram um plano para chegar lá? Bons treinos para vocês! Beijos.

E de lambuja uma fotinha nova das minhas costas...que eu tô amando =D

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Treino de Glúteos - Bora deixar esse bumbum durinho!

Oi meninas =)

Como a mulherada reclamou que eu só vinha postando treinos para membros superiores então assim que vi essa matéria resolvi postar aqui para vocês.

Bora conferir, como deixar esse bumbum durinho!

Treino de glúteos para mulheres

Se seu objetivo é apenas tonificar a musculatura do bumbum, terá de aumentar as repetições e diminuir a carga (por exemplo, 3 séries de 20 repetições). Se aquilo que você quer é aumentar o volume do bumbum, isto é, aumentar sua massa muscular, então deve reduzir no número de repetições e aumentar a carga (exemplo: 3 séries de 12/12/8).

Exercícios com caneleiras para pernas são bons?

As caneleiras produzem resultados satisfatórios quando são utilizadas repetições altas (a partir das 12). A desvantagem que alguns treinadores apontam é que quando você utiliza uma carga mais pesada na posição nos quatro apoios, a coluna pode ficar meio instável e a longo prazo pode ganhar hérnias de disco.

Melhores exercícios para os glúteos

Em seguida apresentamos uma lista com os melhores exercícios para trabalhar os glúteos e para deixar o bumbum bem durinho. No final do artigo pode ver a ilustração de todos os exercícios apresentados.

Agachamento

É o rei dos exercícios. Trabalha não somente glúteos como também toda a coxa e pega também um pouco das costas e abdominais.

Modo de executar: Fique em pé e apoie o haltere de barra em suas costas. Mantenha os pés com uma abertura igual à largura dos ombros. Flexione os joelhos até sua coxa fazer um ângulo de 90º com sua panturrilha. Volte novamente à posição inicial. Não desça mais do que 90º pois poderá originar alguma lesão na região lombar e nos joelhos.

Extensão do quadril no solo

Esse exercício é muito eficaz. Lembre-se de manter sua coluna ereta em todo o movimento, não deixando suas costas balançarem quando afasta a perna para trás.

Modo de executar: Fique de quatro, apoiando os cotovelos e joelhos no chão. Os braços devem ficar estendidos. Levante a perna para trás até realizar uma extensão completa do quadril.

Prensa de pernas (leg press)

Se você fizer esse exercício com uma abertura de pernas larga, o trabalho será transferido do quadríceps para os glúteos e para o reto femoral, o que torna esse exercício num dos mais exigentes.

Modo de executar: Sente-se na prensa e coloque os pés na plataforma com uma abertura larga. Seus pés devem fazer um ângulo de 90º com os joelhos. De seguida, empurre a plataforma com os pés até ocorrer bloqueio dos joelhos. Regresse à posição inicial.

Elevação do quadril

Exercício exigente que pega também vários músculos do bíceps da coxa e do quadríceps.

Modo de executar: Deite-se no chão com os braços estendidos sobre o solo. Flexione os joelhos de modo a levantar o bumbum do chão. Permaneça dois segundos em suspensão e volte a descer a pelve sem, no entanto, encostar no chão.

Afundos

Esse exercício trabalha ambos os glúteos: enquanto um alonga, o outro contrai. De maneira a aumentar a dificuldade desse exercício, realize o afundo apoiando o pé numa bola medicinal. Outra forma de aumentar a dificuldade é segurar um haltere em cada mão.

Modo de executar: Apoie um pé no banco ou na bola medicinal. Flexione o joelho do pé que está pousado no chão até formar um ângulo de 90º com sua panturrilha. Retorne à posição inicial. Quando terminar o exercício com um pé, troque e repita os movimentos.

Deadlift unilateral com peso

Esse é um ótimo exercício para combater a assimetria das pernas e dos glúteos, uma vez que você trabalha uma perna de cada vez.

Modo de executar: Fique de pé segurando um haltere em uma das mãos. Coloque a outra mão atrás das costas. A perna do lado oposto ao do haltere deve estar ligeiramente posicionada atrás e com a ponta do tênis tocando no chão. Flexione ligeiramente o joelho, leve o tronco para a frente e afaste a outra perna para trás, usando o haltere como contrabalanço.

Abdução de quadril

Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. Você deve incorporá-lo em seus treinamentos.

Modo de executar: Deite-se de lado, apoiando o braço no chão. Realize uma elevação lateral da perna até fazer um ângulo de 70º entre as pernas.

Extensão do quadril no aparelho

Esse exercício é bom para o glúteo máximo e também pega um pouco da cabeça longa do bíceps da coxa.

Modo de executar: Incline o corpo ligeiramente para a frente, segurando os pegadores da máquina. Uma perna serve de apoio à outra. Empurre a coxa para trás de modo a produzir a extensão do quadril.

Abdução na cadeira flexora

É um excelente exercício para mulheres pois enrijece a parte superior do quadril, ajudando a definir a cintura.

Modo de executar: Sente-se no aparelho, apoie as pernas nos encostos da máquina e afaste as coxas o máximo que puder.

Flexão da perna

Bom exercício para trabalhar não só glúteos como também os músculos posteriores da coxa e os músculos da panturrilha.

Modo de executar: Deite-se no aparelho, apoie os calcanhares por baixo dos rolos do aparelho elevante-os na direção dos glúteos. Retorne à posição inicial.

Fonte

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Sua academia em casa (infográfico)

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

Recebi essa semana esse infográfico bacaninha do Extra, não é propagandinha não hem....só achei o gesto deles bacana e publiquei aqui para nós que treinamos em casa e para que está a fim de começar, dar uma conferida nas vantagens de treinar em casa mesmo =)

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Como completar 100 flexões meninas!

Semana passada eu trouxe um treino para nós meninas conseguirmos  fazer flexões de barra. Essa semana o treino será de flexões. Você a essa altura já deve estar se perguntando :"Mas Carol, eu mal consigo fazer uma, que dirá 100!" Pois isso está prestes a mudar!

Bora lá então!

Como a maioria das mulheres não consegue fazer as flexões comuns,vamos adaptar o treino para nós, no caso dos meninos o ideal é fazer a flexão padrão. Para as meninas, sigam o modelo da foto ao lado ok.

Os homens são naturalmente mais fortes na parte superior do corpo. Por conta disso encontramos tamanha dificuldade de executar determinados exercícios que podem ser considerados fáceis para eles. Mas é claro que não é qualquer um que consegue fazer as 100 flexões né meninos =)


Depois de algum tempo de treino, vocês meninas, também vão conseguir forças o bastante para fazer as flexões padrão. Então chega de blá blá blá e bora ver o treino!

Antes de qualquer coisa, avalie sua capacidade atual de fazer flexões. OS treinos devem ser feitos 3 vezes por semana, sempre dando um dia de folga entre um treino e outro. No final do treino, na ultima série você tenta concluir o número minimo estipulado. Exemplo: 13 na semana 1; 20 na semana 2...Caso se sinta apto, pode até ir além. Caso você não consiga completar o número minimo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste final para as 100 flexões será na semana 6.

SEMANA 1 

Objetivo: Completar 13 flexões de braço sem parar, após fazer séries de 11,12,9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto.

SEMANA 2 

 Objetivo: Completar pelo menos 20 flexões seguidas, após fazer séries de 16, 17, 14 e 14, com pausas de 45 segundos.



SEMANA 3

Objetivo: Completar pelo menos 28  flexões na sequência, após concluir séries de 22, 30, 20 e 20, com pausas de 45 segundos.

SEMANA 4


Objetivo: Completar pelo menos 40 flexões sem parar após mandar ver em séries de 29, 33, 29 e 29, com descansos de 45 segundos.


SEMANA 5


Objetivo: Completar 50 flexões pelo menos, depois de fazer séries de 20, 20, 24, 20, 20 e 22 repetições com 45 segundos de pausa.


SEMANA 6

Objetivo: Completar 60 flexões sem parar, depois de executar séries de 26, 33,33,26,22 e 22, com pausas de 45 segundos.

O DIA  D

Nessas ultimas seis semanas você completou 2667 flexões e queimou mais de 17 mil calorias só com isso. Agora a prova final. Depois de se aquecer e alongar, tente fazer as 100 flexões sem parar!

Quer uma planilha para acompanhar o treino? Tá aqui, cortesia do amigo Fellipe Azambuja do blog http://femontanha.wordpress.com/

Beijos e BOM TREINO!!!

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