Minha rotina de treino e Alimentação

Olá pessoal, tudo bem?

Bom, muita gente andou perguntado, dai resolvi atualizar vocês sobre minha rotina de treinos e alimentação. Montei uma tabela detalhada dessa rotina, lembrando sempre que fui orientada por profissionais para o meu caso em especifico, seguir essa rotina não significa que vá funcionar para você como vem funcionando para mim. 

A seguinte tabela mistura os treinos do P90X , Brazilian Butt Lifit e Abdominais de Tatianna Karmanova. Montar treinos híbridos com outros programas de exercícios vem sendo um grande desafio para mim, mas venho fazendo um monte de experiencias e até o momento tenho tido ótimos resultados com essa rotina. A ideia é altera-la a cada 3 semanas, assim o corpo não acostuma e eu evito os tais platôs.

Ah e antes que perguntem, não eu não como sempre as mesmas coisa, tenho uma tabela de substituições, esse cardápio é só uma amostra.

Um Alerta válido: Minha alimentação visa performance, tô na faze de bulking (Ganhar massa muscular) Se você quer perder peso NÃO SIGA ESSE CARDÁPIO!

Segue o treino de abdominais hibrido com a rotina de abs da Tatianna:

Assim que eu conseguir, vou filmar para vocês o treino de abdominais da tati para vocês verem direitinho como é =)

Beijos e bom Treino =D

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Dá para malhar menstruada?

Olá pessoal,

O post de hoje é especial para as meninas. A sugestão foi da Carine Desiderá que mencionou a dificuldade que teria de fazer os exercícios nesse período. Pois muito bem Carine, vamos falar sobre o assunto.

No período menstrual é muito comum que a tolerância a dor diminua consideravelmente, também ficamos mais sensíveis e doloridas. Para as que não fazem uso de anticoncepcionais o período vermelho vem acompanhado de um inconveniente vazamento e dores que podem variar de intensidade de mulher para mulher.

Meu conselho para quem fica muito sensível a dor é o seguinte, dê um tempo. Não adianta insistir se você não se sente bem, o treino vai ser uma droga e você pode passar a o cronograma da semana para a semana seguinte. Não estou dizendo também para parar totalmente, busque alternativas como uma caminhada leve para ficar na ativa e não se acomodar.

Agora, se a sensibilidade a dor da TPM não afeta você, manda ver e vai treinar. Porém durante o período menstrual em si, não é recomendado fazer a aula de Yoga, li um especialista mencionar que a pratica pode ser nociva durante esse período, então meninas, se resguardem. Fora isso BRING IT! Bora malhar!

Tô sentindo cólicas devo insistir em treinar? A resposta é não. Meninas não adianta, se seu corpo não tá bem você não vai fazer os exercícios direito e corre o risco de sentir ainda mais dores. Imagina fazer as 300 e poucas abdominais depois dos treinos de musculação com dor? Tá doido, não dá certo isso não. A não ser que você use algum tipo de analgésico especifico para cólica, mas mesmo assim não acho interessante malhar com dor.

Afinal de contas, é o período curto, que geralmente consome só uma semana do mês e olhe lá, então se programem para a semana em que ficarão "de molho" e sem pânico, mantenham o ritmo com a caminhadinha que você voltarão na próxima semana com tudo!

beijos meninas....espero ter ajudado!

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INSANITY tudo que você queria saber!

UPDATE do post. Oi galerinha, tudo bem com vocês? Esse é um dos posts mais populares aqui do blog, por conta disso estou aqui para avisar algumas coisinhas antes de continuarem a leitura do Post em si. Não fornecemos nenhum tipo de download, não adianta pedir nem para mim nem para o Ralph. Se nós encontramos pela net vcs também conseguem vai...COMBINADO? Quer perguntar alguma coisa para o Ralph? Manda um um e-mail pra ele com o titulo " Insanity" para ralph.b.morais@gmail.com,  por aqui via comentários do blog ele dificilmente vai responder.....

Então pode continuar a leitura =)

Hoje eu trouxe para vocês umas história muito bacana de um amigo meu que assim como eu decidiu malhar em casa e obteve sucesso! Então vamos ao depoimento do Rahph:

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 Olá, me chamo Ralph Barbosa Morais, tenho 25 anos e venho relatar à convite de minha amiga Carolina a experiência com meu treinamento em casa, faço um treino diferente do dela (P90X), algumas diferenças básicas entre os dois e o que me levou a escolher o Insanity Workout ao invés do P90X em alguns comparativos baseados em minhas pesquisas, experiências trocadas com quem usou ambos e minha experiência própria com Insanity:

Crescimento Muscular:

Para esse objetivo o P90X é a melhor escolha, pois ele se baseia em exercícios para o chamado confusão muscular, exercitando seus músculos continuamente e em várias direções possíveis fazendo com que graças a essa variedade de direcionamento e intensidades façam com que seus músculos cresçam e ganhem força, enquanto treinando todo dia na academia com o tempo seus músculos se adaptam e acostumam com os exercícios fazendo que seja limitado e mais lento seu crescimento. No Insanity você trabalha apenas com o seu peso corporal fazendo com que cresçam músculos, mas numa velocidade menor até por que a variedade de exercícios é bem menor, pois o objetivo do Insanity é definição.

Perda de Peso:

O Insanity sai na frente nesse quisito, pois ele tem seu foco em exercícios de cardio, enquanto o do P90X tem o foco em força. Obviamente com o P90X você também perde uma boa quantidade de peso se for realizado junto com uma dieta, esta que é sempre 50% de todo processo seja para perder peso ou ganhar músculos, mas nunca fiz ou ouvi alguém falar de algum treino que queime mais calorias que o Insanity.

Relato:

Por esses motivos e focos, que inicialmente decidi fazer o Insanity, pois estava com 151kg no inicio do ano e estava, além de desconfortável comigo mesmo, colocando minha saúde em risco. Tinha principio de hipertensão, fadiga em excesso, dor na coluna constante por conta do peso e finalmente tão importante quanto minha auto-estima.
Então assim decidido cortei tudo o que sempre ouvi que fazia mau: Cortei Massas (pães, macarrão, salgados, biscoitos), refrigerante, açucar e doces em geral, carne vermelha (apenas uma vez por semana) e carne de porco cortei de vez, passei tudo que podia para integral. E iniciei na academia, durante 3 meses frequentei academia e fiz dieta, fui muito bem nos 2 primeiros meses perdi cerca de 17kg, mas no terceiro a perda diminuiu, perdi apenas 5kg o que é muito para alguns, mas como estava muito acima do peso minha perda é bem maior e eu não fiquei feliz com ela.

Com essa diminuição decidi procurar algo diferente para substituir ou complementar a academia, pesquisei muito desde dietas à exercícios e suplementos, por fim o Insanity me convenceu, fiquei com medo de não dar em nada e estava discrente dos resultados. Logo na segunda semana já me senti bem diferente e decidi tirar fotos para ver se tinha mudado algo,  para minha surpresa em duas semanas já tinha diferença em meu corpo.

Acabei de terminar o primeiro mês do Insanity e os resultados são ótimos, perdi no quarto mês de minha jornada e primeiro mês de Insanity nada mais nada menos que 12Kg, é muita coisa e o melhor minha disposição melhorou absurdos, meu fôlego nem se fala e meu princípio de hipertensão foi-se embora.



Estou iniciando o segundo mês e estou mais que excitado com os novos exercícios.

Agora um pouco do que é o Insanity:

Insanity é um conjunto de aulas criados por Shaun T um Personal Trainer e coreógrafo norte americano, conhecido por suas duas séries o Insanity Workout e o Hip-Hop Abs.
O Insanity é voltado para a perda de peso e definição do corpo, suas aulas consistem em exercícios aeróbicos (Cardio) e de resistência muscular, ao todo são 11 aulas normais e 3 premium, o Kit completo vem com as aulas, um calendário com a ordem que as aulas devem ser feitas e um livro-guia de nutrição.As Aulas:

As aulas tem entre 30~55 minutos, alguns dias é necessário que se façam duas delas, como nos dias em que se faz o Fit Test e o Cardio Abs. Em sua maioria as aulas são de exercícios de cardio, todas as aulas são constituidas de: Aquecimento, Alongamento, Series de exercícios e Alongamento novamente para esfriar. Todos os exercícios se resumem em saltos, corridas (no lugar), flexões, agachamentos e abdominais, porém tudo isso é misturado de forma dinâmica para que no fim você nem perceba que músculo está sendo trabalhado e ao mesmo tempo trabalhe todos.
Os exercícios são divididos em 3 estágios de 4~5minutos cada, no primeiro estágio são mostrados 4 ou 5 exercícios (de um minuto) em uma série ininterrupta para serem feitos em velocidade baixa, fazendo com que a pessoa se adapte a eles, em seguida vem uma pausa de 30seg, no estágio 2 se faz a mesma série em velocidade mais alta e se tem novamente mais 30seg de pausa, na ultima parte se faz a mesma série porém em velocidade máxima possível, sempre é aconselhável que se faça tudo no seu próprio limite. Após as 3 séries lhe é dado mais uma série e se começa os 3 estágios novamente.

As Dificuldades:

Como tenho sobrepeso é muito difícil fazer alguns exercícios, principalmente os de saltos, no inicio era muito complicado um dos exercícios o Power Jump, ahhh esse me mata. As flexões era bem complicadas no começo fazia umas 5~6 no maximo, agora faço umas 40~50 tranquilamente.


As dificuldades para quem está acima do peso são demasiadas, mas com garra e vontade dá para fazer sim todos os exercícios e não podendo se esquecer da principal dica que o Shaun T dá: “Sempre faça os exercícios em seu próprio ritmo!”

“QUEM DISSE QUE IA SER FÁCIL!?”
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Tá na hora da coisa ficar séria!

Oie pessoal!

Chegaram meus brinquedinhos novos e eu não pude deixar de compartilhar essa nova etapa com vocês. Como já estou bem perto do meu ideal de gordura corporal, tá na hora de crescer =D

Não que eu queria virar uma marombada rs não é o plano, mas quero um corpão definido e pra isso tem que ter o que mostrar né gente, ou seja, músculo!

Por conta disso o ritmo dos meus treinos vão dar uma mudada, e vocês vão poder se divertir me vendo sofrer pra valer no videos das aulas de musculação hahaha.

Brinquedinhos novos que chegaram hoje =D

Comprei os kit de anilhas e barra na Decathlon, loja que eu acredito ser a com mais variedade e preço descente...E vou falar uma coisa, vale a pena comprar a barra e as anilhar, se for comparar com o valor dos pesinhos, vixi, é uma bela economia, num investimento que é só para você né...acho que vale!

Ahhh e não deu para resistir, seguem umas fotinhas narcisista tiradas ontem rsrsrs

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Treino P90X Legs and back + Ab Ripper

Olá pessoal,

Demorei mas tá ai. O treino de perna do P90X....foi feito na quarta passada, mas a edição que eu havia feito deu pau...tive de refazer...mas ok, sem problemas rs

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Treino P90X KempoX vídeo, e uma vitória!

Bom dia Pessoal,
Ontem foi dia de KempoX segundo o meu calendário do Classic, bom, na verdade eu tô meio fora do calendário por conta da minha sinusite...foi o motivo do meu post anterior, saber parar e repousar é valioso.

Só pra criar uns clima para o post srsr: 

Pois muito bem segue o vídeo com áudio original, os cortes foram meus ataques de tosse =\ então não liguem viu se eu esqueci algum rsrs. E vou falar uma coisa gente, essa aulinha judia mesmo, não tem muito descanso não. O coração vai a mil e, não sei se notaram, mas eu tô vermelhinha no vídeo e absolutamente molhada de suor. Lindo isso! Melhor ainda foi o meio quilinho perdido! Simmmm me pesei hoje de manhã e estou com 54,5kg....ô alegria \o/

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Quando dar o braço a torcer e dar um tempo no treino.

Oi pessoal, tudo bem.

Esses dias foram bem chatos para mim...Ficar doente dificultou bastante os meus treinos e Aprendi uma liçãozinha que quero compartilhar com vocês.

Quando dar o braço a torcer e dar um tempo no treino?

Quando a gente pega o ritmo da coisa não quer mais parar. Chegamos até aqui na base de muito suor e parar significa retroceder...mas será que é sempre assim, parar é sempre dar um passo pra trás?

Parar por desistir, por falta de motivação é sim babaquice. Sem desculpinhas do tipo tá doendo ou hoje num  tô a fim. Mas quando você se compromete para valer essas coisas não passam pela sua cabeça e você pode, sem perceber, se prejudicar. Tem hora que temos de parar sim. Por motivo de saúde, lesões, doenças e afins. Quando é esse o caso parar pode ser sim um passo para traz, mas que vai possibilitar que você dê muitos outros passos para frente.

Esse foi meu caso nessas ultimas semanas. Fique super doente, gripe e depois sinusite...uma droga né. Eu insisti em continuar treinando e isso só piorou as coisas. Acabei tendo de ficar de molho forçadamente por uma semana inteira. é desesperador, mas voltei com tudo depois e me sentindo bem. Rola sim uma perda de condicionamento, mas isso se recupera certo? E se um dia eu tiver de parar por qualquer outo motivo eu sei que posso recomeçar, eu consegui começar a primeira vez, recomeçar vai se fácil, afinal, eu já sei que posso!

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