Resultados do Body Beast

Boa Tarde meus queridos e queridas. Prometi e aqui estou com os resultados do Body Beast. Os tres meses mais doloridos da minha vida, mas os mais compensadores. Então chega de papo furado e vamos ver os números.

Medias no fim do do P90X e agora, depois dos 3 meses de Body Beast.

   braço:           26 - 28   

   seio:              82 - 86   

   cintura:          63 - 62   

quadril:          94 - 95,5   

   cocha:           53 - 56   

 panturrilha:    25 - 35,5   

peso             52  - 53,5   

A parte mais legal foi o desenvolvimento das pernas e membros superiores. Viram como a largura das costa e peitoral influencio na medidas do meu busto? Outra coisa bacana foi o aumento da minha capacidade física  No inicio usava pares de pesos de 3, 6, e 8 kg, e passei a usar os pares de 6, 8 e 10kg. Alguns exercícios que comecei usando cargas de 5kg foram progredindo para cargas de até 25kg...ô coisa linda =D

Seguem ai algumas fotinhas para compararem. Não tem foto de bikini hoje porque estou na TPM e morrendo de frio...mas assim que der eu posto foto de bikini =) (ainda fiz o sacrificio de fazer fotos de shortinho e regata! rsrs)

Lembro de ter ficado boba com as minhas pernas nessas fotos...eu hem...achei que perna fina não era pra mim

O noivo nem deixa mais eu sair com esse shorts ai...por que será?...rs

Beijos e BOM TREINO!

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Body Beast, dia 36 e novidades....

Ano novo, bikine novo =)

Oi pessoal, tudo bem com vocês?....Eu sumi um pouco né?...desculpem, fiquei vários dias sem acesso a internet, mas não me esqueci de vocês!

Estou já no dia 36 do Body Beast...e que alegria! Se eu sentia meu corpo mudar rápido com o p90X, esse treino então, revoluciona rs. Depois das duas rodadas do P90X ganhei um condicionamento físico bem bacana e com certeza isso vem influenciando na velocidade dos meus resultados. A alimentação também tem papel fundamental, o corpinho tá isento de açúcar,  frituras, carboidratos simples e afins, já tem mais de um ano e com certeza estou colhendo o que me dedique o ano passado todo  plantando,  boa saúde e boa forma. =D

vem sendo uma jornada e tanto....

fotos da Carol "gordinha" rsrs % de BF alta ainda....

Bom, mas voltando a falar do treino, estou na semana 3 semana de bulk e estou ganhando peso...o normal certo?Sem pânico. Minha dieta pulou das 2.300 Calorias para as inimagináveis 2.800 a 3.000 Calorias! Muito carboidrato de qualidade e vamos que vamos rs.

Tenho ainda mais umas 3 semanas de bulk contando com essa, mas estou decidindo anida se vou estender para mais uma semana de bulk. Assim que acabar a etapa de bulk vou postar as fotos atuais do meu corpo e as medidas para compararmos com as seguintes 4 semanas de cutting que seguirão ao final do bulk =)

Ahh gente, em breve terei novidades para quem estiver afim de adquirir os programas de exercícios que faço. Tudo original, bonitinho entregue na sua casa! Vou manter vocês informados hem.

Também criei um grupo lá no face para trocarmos ideias e tirar duvidas, entra lá =)

BOM TREINO!

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Depoimento da leitora - Carla Bastos - P90X

Olá pessoa =) . Estou inaugurando aqui com a Carla o nosso espesso para compartilhar histórias de sucesso de quem já venceu, ou está lutando com a balança e auto imagem.  

Vamos lá então ver o depoimento da leitora:

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Olá pessoal! Me chamo Carlânia Almeida, mais conhecida como Carla, tenho 39 anos, 1.70 de altura, sou casada com 3 filhos e moro no estado do Tennessee nos Estados Unidos há 4 anos.

Minha história é a seguinte:

Após o nascimento do meu último filho que foi em dezembro de 2009 não consegui mais perder peso, onde chequi a pesar mais de 90 kilos...desde então, fiquei em uma constante luta contra a balança. Consequentemente perdi a auto estima, a vaidade e a minha vida social. Fiquei muito mal com o sobrepeso, usava roupas extra grandes e tudo que vestia ficava feio. Com isso sempre arrumava uma desculpa pra estar gorda, dizia que meu metabolismo estava lento por causa da minha idade, que também era pelo meu problema na tireoide...etc

Tentei várias dietas malucas sem sucesso, e isso só me deixava ainda mais desanimada e quase a beira de uma depressão.Certo dia fui sair com meu marido e vesti uma bermuda jeans e quando me olhei no espelho me assuntei com o que vi. Em abril de 2012, conversando com uma amiga por telefone, que leva uma vida super saudável e que também é dona de um corpo maravilhoso, ela me ensinou como eu poderia começar a levar uma vida mais saudável. No outro dia comecei a me alimentar melhor, a cada 3 horas e a fazer cardio no elíptico.

Depois disso, tive a oportunidade de conhecer a Carolina Cintra que através do blog dela, conheci o programa de exercícios P9OX, onde fiquei impressionada com a transformação que o corpo dela tinha sofrido, e esse foi o pontapé inicial para eu entender realmente o que queria...perder gordura e ganhar músculo. A Carol se tornou referência e inspiração pra mim, além de ser uma fofa, adoro! 

Comecei a fazer o P9OX e fui eliminando peso e ganhando músculos e após completar o programa, entrei para uma academia pra continuar focada no meu objetivo que é ficar sarada e hoje continuo na luta para conquistar o corpo que tanto sonhei.

Obrigada a Carol, por abrir esse espaço me dando a oportunidade de compartilhar um pouco da minha história...desejo que ela seja inspiração para pessoas que assim como eu, deseja ser sarad(o)a e feliz. Um beijo carinhoso a todos!!!!

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A Carla, para mim já é uma amiga. Nos conhecemos só por aqui, a internet, mas tenho carinho quase maternal por ela. Amo ver seu progresso e torço cada dia pelo seu desenvolvimento =D. Ah a Carla tem um blog também e registra por lá todo sua luta saradaefeliz.blogspot.com.br

Beijos Carla e bora ficar SARADA, por que feliz com certeza você já é!

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Eu na capa da revista Época!

Muito bem meninos e meninas, eu voltei! Férias gostosas, viagem, festas e só alegria! Mas com muita disciplina e foco, nada de parar o treino ou relaxar na dieta. Minha maior perversão foi comer chocotone no Natal, eu confesso! 

Mas voltando ao tema do post, lembram que eu falei que havia dado mais uma entrevista ( e dessa vez acertaram meu nome hahaha) para uma revista em que seria capa?  Pois muito bem, eis ai o resultado:

Bom deu pra notar que eu tô meio fofucha em relação as fotos que eu tinha no blog. Quando me procuraram para a entrevista, e para fazer as fotos ,já um mês que não fazia os exercícios de forma regrada e havia dado uma afrouxada na dieta. Acontece né, com qualquer um...mas sem problemas dei a entrevista, fiz as fotos, sem medo de ser feliz! 

Bom, feito o estrago do mês anterior, no mês seguinte retomei os trilhos e aqui estou com os resultados de um mês de Body Beast:

Dá pra notar a diferença enorme né. Meu corpo de uma baita encorpada, as pernas e especialmente as costas e o peitoral. Também dei uma boa secada na gordurinha. O abdômen, meu queridinho ainda tá devagar, mas tudo bem, no momento eu estou super focada no meu ganho de massa muscular. Essa semana vou postar a diferença do meu ultimo ciclo do P90X para agora, depois desse primeiro mês do Body Beast.

Essa semana eu começo meu processo de bulking (ganho de massa) e vou postar, se possível, os vídeos de todos os dias de treino. Vocês vão poder acompanhar de pertinho meu desenvolvimento e para quem estiver a fim, bora malhar comigo. É só adquirir os DVDs no site do www,beachbody.com e mandar ver, como diz o Tony, treinador do P90X, “Bring it”. Tem um post aqui no blog só sobre o Body Beast, para quem estiver curioso é só dar uma olhadinha aqui.

É isso ai pessoal! Uma ótima semana e BOM TREINO =D

*Update
Outras possibilidades para a capa:

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Voltando a ativa! Como retomar a dieta e exercícios físicos com sucesso!

Olha eu ai toda concentradinha escrevendo para vocês rsrs

Meu queridos e queridas, desculpem ter sumido por tanto tempo =( . Senti muita saudades de vocês e aqui estou para contar mais um pouquinho da minha vida para vocês.

Esse ultimo mês foi um pouco conturbado ( problemas de saúde na família) e fiquei quase um mês sem malhar! Assustador hem. Mas to de volta galeriana, e mais animada do que nunca! Lógico que tive uma perda de performance e massa muscular, mas OK consegui uma vez e consigo quantas vezes mais eu quiser certo? Não tem é motivo para desanimar =)

Retomar a rotina de exercícios e a dieta ( que estava desregulada por conta da rotina maluca) pode ser até mais difícil do que começar da primeira vez. Afinal de contas você já sabe como o inicio é dolorido, cansativo e chato!

A volta foi um pouquinho difícil, já estava ficando acomodada novamente, mas lembrei de como eu era antes com os hábitos que eu tinha e como isso não funcionava para mim...

Eu não quero e não vou voltas a ser assim não =\

Então arregacei as mangas e mandei ver novamente na malhação....Fiquei chateadinha com a minha perda de massa, mas tá tudo bem né, eu recupero já já =) e vou passar para vocês um segredo para o sucesso nas retomadas bem sucedidas depois de uma recaída longa como a minha!

Em primeiro lugar tenha paciência com você mesmo. Não fique chateado se perdeu a vontade, e não tem mais toda aquela iniciativa para se exercitar....é normal, eu acho malhar chato, o legal são os resultados ¬¬ Então apegue-se a eles, os RESULTADOS! Esqueça a dor o cansaço e lembre do quanto você vem se amando nas suas fotos e sua autoestima cada dias melhor hem =)

Segundo, estabeleça um plano e siga-o religiosamente. Para retomar meus treinos eu decidi fazer séries mais curtas, fazia metade dos treinos com garra, e se desse, eu continuava, mas meu compromisso para a primeira semana era esse, dar tudo de mim nos 20 min de vídeo do P90X, e consegui! Cumpri a meta e fiquei contente ao conseguir terminar os treinos completos toda a semana. =D

Terceiro, OLHE PARA FRENTE, o que passou passou, nada de se sentir derrotado ou algo assim, sem dó, nada de se fazer de vitima, assuma o controle da sua vida e de suas metas. Esse é o tipo de cosa que somente nós mesmos podemos fazer por nós mesmo!

Quarto, chega de moleza! Comece hoje, agora! Selecione um treino leve, mas treine, eu tenho na manga um treino de 10 min, do mesmo treinador que criou o P90X, ele me impede de dar qualquer desculpa de pular um dia de treino, afinal de contas quem não pode parar 10 mizeráveis minutos para malhar! Fala sério viu, pra novale todo undo tem tempo rsrsrs

Por hoje é só pessoal. Beijo e BOM TREINO! =D

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Fim do P90X + Brazilian Butt Lifit = Resultados!

Tá ai minha gente...acabou o segundo ciclo do P90X! Tô cansadinha, mas feliz da vida com os resultados dessa segunda rodada. Foi bem difícil concluir esse ultimo mês, acho que ficar sem treinar quase duas semanas afetou um poucos os resultados, mas ainda assim me sinto vitoriosa =)

Nas próximas semanas vou fazer uma nova consulta na nutricionista para rever meus objetivos e acetar minha dieta para o cutting. Não que eu me sinta tão fortinha para tal, mas quero aproveitar o verão com tudo que conquistei atá agora a mostra né .Bora tirar a gordurinha de cima dos meus tímidos novos músculos.

Ainda não sei bem a quantas anda minha BF, mas deve estar um pouco alta por conta desses meses de bulking, mas nada que umas semaninhas de aeróbica e uma dietinha não resolvam.

Bora conferir as medidas!

Eu cresci 2cm...estranho né

Minha "academia" cresceu \o/

Quanto ao meu queridinho BBL, bom tá ai a foto para mostrar que ele cumpre ao que se propõe. No inicio é bemmm dolorido, queima mesmo, mas depois de duas semanas dá uma melhorada e os resultados são bem animadores =)

Muita gente deu uma questionada na rapidez dos meus resultados...todo caso botei os videos de alguns treinos para verem o motivo dos resultados virem...força de vontade e sem medinho de pegar pesado. ODEIO a lei do minimo esforço e isso vem me dado bons resultados.

Mas voltando ao tema do post, o BBL tá aprovadíssimo e já adotei ele na minha rotina de treinos para ficar. Tenho usado também as séries de abdominais dele para dar uma variada com as do P90X que já estão manjadinhas. E para as meninas que querem perder peso e dar uma tonificada rápida para o verão, ainda tá em tempo de experimentar. O programa é divertido e com aulas curtas...o treinador é meio afetadinho, mas é engraçado rs tem lá seu charme kkkk. O que é péssimo mesmo é acompanhar o vídeo vendo aquelas magrelas na praia, maquiadas e sorridentes enquanto você tá na sua casa toda desconjuntada, dolorida e suada rsrs

Onde encontrar o BBL?

Gente, não posso ficar aqui passando os videos para vocês, mas uma busca rápida no Google vocês podem encontrar, é bem fácil mesmo =)

Ah seguem umas planilhas de treino bem legas do BBl que eu ache na net que vão ser bem úteis:

E agora Carol, qual o plano?

Seguir em frente né! Semana que vem agora eu topei o desafio de 5 dias de Inferno  do Programa Turbo Fire, também do site http://www.beachbody.com/ .

O program foi feito para derreter gordura em uma semana. Conta com exercícios específicos para tal e uma dieta diária para cada rotina de exercícios desses 5 dias. Eu sei que eu vou odiar...detesto aeróbica...mas é por uma boa causa.

Assim que eu traduzir todo o material do program eu monto um post detalhado para quem mais tiver vontade de fazer para dar aquele empurrãozinho na perda de peso para o fim de semana!

Em seguida eu passo para um novo plano de exercícios, o P90X 2 e Bora Malhar que a vida continua =D

 Super me sentindo a musa do verão né. HAHAH. Um dia eu chego lá...um dia...(ai esse culote me mata)

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Semana 10 de P90X....canseirinha.

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

Bom eu tô só o pó. Essa maratona de exercícios tá cansando tá chegando aquela hora bacana de tirar uma semanhinha de folga e botar as perninha para o ar...pra começar tudo outra vez =D

Ainda estou na semana 10 do plano Classic do P90X junto como  Brazilian butt lift. O passo seguinte é dar mais foco nos treinos de aeróbica e me preparar para receber o verão com classe rsrs. O plano é dar uma secada na gordura (que me foi muito util durante esse poeriodo de construção muscular) mas que agora vai der de sair fora.

Assim que eu tiver montadinho meu cardápio e minha planilha nova de treino eu posto aqui para vocês.

Bom por hora é isso ai. Bom fim de semana povo e foco na dieta! Beijos e Bom Treino!

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P90x na reta final! - Novo vídeo (Brazilian Butt lift)

Oi pessoal tudo bem?

Meu segundo ciclo do p90x tá terminando, faltam só mais 3 semaninhas e partirei para o p90X 2 hibrido com mais 2 programas diferentes de exercícios. O Turbofire, (do qual ainda não falei por aqui, e pretendo escrever um post depois) BBL e um extra do p90x + (plus).

Meus treinos vão ficar mais curtos mas mais intensos...chega de malhar 2 horas por dia rs...além de não ser nada pártico acaba sendo contraprodutivo. Eu tô ficando exausta. Ontem eu não consegui completar todos os treinos programados e isso significa que eu estou no limite.

Montar esses novos treinos vem sendo um desafio, mas venho aprendendo muito como lidar com meus pontos fortes e fracos e trabalha-los de forma inteligente =)

Estou bastante animada par dar continuidade nessa minha jornada em busca da saúde e do corpo que sempre sonhei, sinto que cada dia que passa estou menos longe do meu objetivo. Mas calma, ainda falta muito rs mas fico feliz de me sentir no caminho certo o que é muito bacana depois de tanto tempo perdida achando que eu nunca conquistaria esse sonho =\

Ah eu deixei um presentinho para as meninas que acompanham o blog. Filmei meu treino de Bumbum rápido para vocês =)

Toda acabada depois do treino. 

Não é facil não gente, as duas primeiras vezes que fiz foi cruel. Agora o corpo já tá se adaptando, vou botar umas tornozeleiras pra terminar de dar um Up na coisa.

Os outros dois treinos eu ainda não gravei por falta de tempo...mas vou tentar...dai vocês vão se divertir em me ver sofrendo pra valer rsrsr. Mas é assim mesmo...é aquela dor boa que a gente sabe que o exercício tá valendo ...dia seguinte eu fico parecendo um velha para sentar hahah dói tudo...

Bom segue ai o vídeo meninas:

Bijos e BOM TREINO!

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Minha rotina de treino e Alimentação

Olá pessoal, tudo bem?

Bom, muita gente andou perguntado, dai resolvi atualizar vocês sobre minha rotina de treinos e alimentação. Montei uma tabela detalhada dessa rotina, lembrando sempre que fui orientada por profissionais para o meu caso em especifico, seguir essa rotina não significa que vá funcionar para você como vem funcionando para mim. 

A seguinte tabela mistura os treinos do P90X , Brazilian Butt Lifit e Abdominais de Tatianna Karmanova. Montar treinos híbridos com outros programas de exercícios vem sendo um grande desafio para mim, mas venho fazendo um monte de experiencias e até o momento tenho tido ótimos resultados com essa rotina. A ideia é altera-la a cada 3 semanas, assim o corpo não acostuma e eu evito os tais platôs.

Ah e antes que perguntem, não eu não como sempre as mesmas coisa, tenho uma tabela de substituições, esse cardápio é só uma amostra.

Um Alerta válido: Minha alimentação visa performance, tô na faze de bulking (Ganhar massa muscular) Se você quer perder peso NÃO SIGA ESSE CARDÁPIO!

Segue o treino de abdominais hibrido com a rotina de abs da Tatianna:

Assim que eu conseguir, vou filmar para vocês o treino de abdominais da tati para vocês verem direitinho como é =)

Beijos e bom Treino =D

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Tá na hora da coisa ficar séria!

Oie pessoal!

Chegaram meus brinquedinhos novos e eu não pude deixar de compartilhar essa nova etapa com vocês. Como já estou bem perto do meu ideal de gordura corporal, tá na hora de crescer =D

Não que eu queria virar uma marombada rs não é o plano, mas quero um corpão definido e pra isso tem que ter o que mostrar né gente, ou seja, músculo!

Por conta disso o ritmo dos meus treinos vão dar uma mudada, e vocês vão poder se divertir me vendo sofrer pra valer no videos das aulas de musculação hahaha.

Brinquedinhos novos que chegaram hoje =D

Comprei os kit de anilhas e barra na Decathlon, loja que eu acredito ser a com mais variedade e preço descente...E vou falar uma coisa, vale a pena comprar a barra e as anilhar, se for comparar com o valor dos pesinhos, vixi, é uma bela economia, num investimento que é só para você né...acho que vale!

Ahhh e não deu para resistir, seguem umas fotinhas narcisista tiradas ontem rsrsrs

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Treino P90X Legs and back + Ab Ripper

Olá pessoal,

Demorei mas tá ai. O treino de perna do P90X....foi feito na quarta passada, mas a edição que eu havia feito deu pau...tive de refazer...mas ok, sem problemas rs

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Treino P90X KempoX vídeo, e uma vitória!

Bom dia Pessoal,
Ontem foi dia de KempoX segundo o meu calendário do Classic, bom, na verdade eu tô meio fora do calendário por conta da minha sinusite...foi o motivo do meu post anterior, saber parar e repousar é valioso.

Só pra criar uns clima para o post srsr: 

Pois muito bem segue o vídeo com áudio original, os cortes foram meus ataques de tosse =\ então não liguem viu se eu esqueci algum rsrs. E vou falar uma coisa gente, essa aulinha judia mesmo, não tem muito descanso não. O coração vai a mil e, não sei se notaram, mas eu tô vermelhinha no vídeo e absolutamente molhada de suor. Lindo isso! Melhor ainda foi o meio quilinho perdido! Simmmm me pesei hoje de manhã e estou com 54,5kg....ô alegria \o/

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Treino P90X YOGAX vídeo

Olá pessoal, 

Antes de mais nada, desculpem o amadorismo do vídeo, mas é que não tenho experiencia nenhuma com a coisa. O intuito do vídeo é de ajudar então sejam tolerantes ok?

Esse é um vídeo da série de exercícios do P90X, um plano de exercícios desenvolvido para ser feito em casa e dar excelentes resultados em 90 dias. Para mostrar como funciona e que qualquer um pode fazer (no caso eu que era sedentária total e minha mãe com seu cinquentinha! ).

*Sem cortes (apenas alguns para evitar repetir exercícios) e sem censura HAHAHA incluindo cenas da minha crise de tosse....vocês vão  poder assistir na integra e em tempo real a execução da aula de YogaX.

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Minha experiencia com P90X.

Oi pessoal, tudo bem?


Já está virando febre por aqui, mas lá fora o P90x já tem muitos seguidores. No Brasil eu conheço pouquíssimas pessoas que arriscaram e nenhum blog foi até o final do acompanhamento do programa. Depois que essa matéria sobre a minha experiencia que saiu no blog pensandomagro.net, resolvi criar o blog para ajudar pessoas como eu que decidiram malhar em casa mas não sabem bem por onde começar. Ah segue o link também para a matéria que escrevi para o blog da Camys explicando como começar o P90X.

Morrendo de vergonha, mas tá ai a foto do antes e depois do primeiro ciclo, o Lean

Desde pequena sofria com o sobrepeso. Não era exatamente gorda, mas fofinha, mas acho que no fim das contas dá na mesma. Sofria para comprar roupas e ficava super constrangida ao tirar fotos. Fazer qualquer atividade física em grupo era um sofrimento, tanto pelo constrangimento, como pela falta de condicionamento. Com o tempo fui vendo minha silhueta crescer e minha saúde desaparecer e não tinha a menor iniciativa para mudar isso.

E quanto mais gordinha eu ficava, mais deprimida e impotente eu me sentia....e me afogava em doces e alimentos nada saudáveis. E é ai que entra o P90X. Não vou iludir ninguém dizendo que foi fácil. Malhar sozinha em casa não é simples, foi uma luta, na verdade ainda é. Acordar todas as manhas com horário certo para me alimentar e malhar não é nada “divertido” mas é questão de habito. O grande vilão de quem malha em casa somos nós mesmos, muitas vezes me peguei sabotando meu treino me esforçando menos do que eu realmente poderia com medo das dores depois, coisas com as quais você aprende a lidar depois que se apaixona por você mesma e aprende que sacrifícios fazem parte de qualquer tipo de tentativa de aprimoramento pessoal. O início foi chato, eu não conseguia concluir as aulas, tinha de parar no meio por falta de fôlego ou dores. Mas toda semana a evolução era notável e eu não iria desistir, não dessa vez!

Meu primeiro obstáculo foi a mudança da cidade para o interior. Onde eu iria arrumar uma academia no meio do mato? A resposta também estava no blog dessa menina brilhante. O P90X, um plano de exercícios para serem feitos em casa com resultados relativamente rápidos. Quando baixei o programa (sim eu não comprei os dvds na época por que demorariam a chegar e eu não queria me permitir desculpas para desistir) e vi a dificuldade dos exercícios quase desisti “Isso não é pra mim”, ” Eu nunca vou conseguir fazer isso”, foram os primeiros pensamentos que tive.

O resultado? Iniciei o programa de exercícios pesando 67 kg, conclui os primeiros 3 meses pesando 57 kg! E claro né, uma alimentação bem programada balanceada e saudável. Ainda continuo fazendo o programa e no momento estou pesando 55 kg, e com um corpo bem mais definido. Bebo muita água e me alimento de 3 em 3 horas. Faço uso de suplementação especifica ( whey protein, Casseina e BCAAS ) e claro, estou sempre aumentando a dificuldade dos treinos. Ainda não cheguei no meu ideal, estou na fase de ganho de massa magra e definição muscular.

Passei a me amar, e me cuidar de verdade. Nunca mais me permiti fazer escolhas ruins na minha alimentação com a desculpa de amenizar qualquer tipo de frustração. A comida não é mais fonte de prazer e sim de energia e nutrição. Remover o emocional da mesa foi uma das maiores dificuldades que eu tive. A família não entendia nem os amigos, com o tempo e de tanto eu manter a posição firme, hoje eles respeitam e admiram minha força de vontade e eu estou aqui, dando meu exemplo de sucesso =D

E sempre que me perguntam “Qual o segredo?” eu respondo “ força de vontade e determinação. Perder peso não é fácil, é preciso paciência e perseverança, e no fim das contas é assim com tudo na vida não é mesmo?”

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