47 dicas para um shape campeão!

Reunimos um timaço de especialistas e centros de estudo com as dicas mais quentes para você ficar em plena forma.

4 técnicas pró-fortão

Descida lenta

Gaste mais tempo na fase excêntrica (de extensão muscular) de um levantamento de peso do que na concêntrica (de contração). Na rosca direta, por exemplo, a excêntrica é quando você abaixa a barra, estendendo os braços. Tom Eastham, personal trainer britânico

Pegada variada

No supino experimente segurar a barra com a palma das mãos virada para trás. Assim você dá novos estímulos ao peitoral. A dica é aplicável a uma série de exercícios de musculação – troque a pegada e saia do piloto automático! Canadian Chiropractic College

Descanso encurtado

Pausas entre séries próximas de cinco minutos detonam seutreino. Parado por todo esse tempo, sua temperatura corporal cai e você perde desempenho. James King, personal trainer britânico

Mudança de volume

Em vez de fazer sempre três séries de oito repetições por exercício, por exemplo, de vez em quando reduza a carga e aposte num volume de quatro séries de 15 repetições. Homens que promoveram variação do gênero aumentaram o desempenho no supino e no leg press. Journal of Strength & Conditioning Research (EUA)

É beber para crescer!

Achocolatado

Consumir 300 mililitros depois de exercícios físicos pesados pode aumentar em 20% a energia para os músculos crescerem. Universidade de Indiana (EUA)

Café

Tome uma xícara antes da malhação para conseguir levantar até 2,5% mais peso no supino. A cafeína dá energia e mexe positivamente com o humor. Journal of Strength & Conditioning Research (EUA)

Chá de menta

A exposição ao aroma de menta pode levá-lo ao aumento da velocidade e da força. Journal of Sport & Exercise Psychology

O cárdio que rende músculo

Corra para ganhar braço

Homens que regularmente correm e fazem musculação têm os músculos 3% maiores do que quem foca só em levantar peso para a parte de cima do tronco. European Journal of Applied Physiology

Promova intervalos

Acrescente na sua rotina sessões aeróbicas intervaladas (com tiros). Caras que adotam tal estratégia ganham mais músculo do que aqueles que se exercitam sempre em ritmo constante. Universidade Laval (Canadá)

Dê um gás na piscina

Suprima intervalos de respiração na água para aumentar sua massa muscular. O macete é fazer chegadas de resistência – em que você respira só a cada oito braçadas – a fim de melhorar o transporte de oxigênio para os músculos. Journal of Applied Physiology (EUA)

Use o remo

Ajuste o simulador para um nível de dificuldade alto e reme rápido 40 segundos, depois reduza a resistência da máquina pela metade e reme um minuto. Repita o processo meia hora para seus músculos saírem ganhando. British Journal of Sports Medicine

3 frutas de gigante

Laranja

Fornece a vitamina C de que seu corpo precisa para queimar gordura, em vez de músculos, no processo de obtenção de energia. Universidade do Arizona (EUA)

Banana

Coma duas horas antes de treinar – os carboidratos dela ajudarão você a malhar por mais tempo. Universidade Loughborough (Reino Unido)

Cereja

Reduz a dor muscular causada pelo treino e está relacionada ao aumento da força do malhador. British Journal of Sports Medicine

Atalhos para desenvolver…

Os dorsais

Exercitar o manguito rotador, em cima do braço, aumenta sua força no treino de costas. Para fortalecer esse grupo muscular que estabiliza o ombro: segure dois halteres com os cotovelos a 90 graus, as palmas para baixo e a parte de cima dos braços posicionada para o lado e na linha dos ombros – como se estivesse dirigindo aquelas motos com guidão alto. Com os cotovelos no mesmo ângulo, gire os antebraços para cima e volte. Journal of Shoulder and Elbow Surgery (EUA)

O peitoral

1) Troque às vezes o supino reto com barra por fly, o “supino” com halteres. Com eles, você pode aumentar a amplitude do movimento, atingindo mais fibras musculares.
2) Lance mão também de uma faixa elástica. Atletas que a incluíram no treino de supino registraram maior aumento de força e potência em comparação com quem usou só pesos livres ou máquinas.
1) Nick Mitchel, treinador britânico 2) Universidade Truman (EUA)

O punho e o antebraço

Molhe uma toalha. Segure-a com os braços estendidos à frente, na linha dos ombros – ficam paralelos ao chão. As mãos devem estar próximas uma da outra e as palmas para baixo. Movendo apenas os punhos, torça a toalha para fazer escorrer a água. Stuart Amory, diretor da assessoria Kilter Fitness (Londres)

O tronco todo

Aposte na flexão de braços hindu. Assim: faça a posição de flexão (pés e mãos no chão), mas deixe o quadril elevado, de modo que seu corpo ganhe o formato de um ‘V’ invertido. Flexione os braços, descendo o peito, até quase tocar o queixo no chão. Então, fazendo uma espécie de mergulho, abaixe o quadril enquanto leva a cabeça e os ombros em direção ao teto. Realize o movimento inverso para voltar ao início. Robert dos Remedios, treinador americano

6 macetes para voar

Espante o estresse

Num estudo, corredores mentalmente cansados alcançaram a exaustão física dois minutos antes dos rivais sossegados. Christopher Travers, fisiologista da Cleveland Clinic (EUA)

Adote movimentos ágeis

Exercícios para agilidade como burpees aumentam significativamente a velocidade em tiros e a marca dos saltos em distância e vertical. Kinesiology Journal (EUA)

Pedale depois do trabalho

Sua potência na bike à noite é 8% mais alta do que de manhã. Journal of Strength & Conditioning Research (EUA)

Varie o ritmo

Estudos mostram que pessoas que fazem treinamento intervalado de alta intensidade conseguem ganhar condicionamento cardiopulmonar até 10 vezes mais rápido do que aquelas que ficam com a tradicional rotina de cardio em velocidade constante. Journal of Applied Physiology (EUA)

Malhe os flexores do quadril

Fortes, esses músculos vão turbinar sua velocidade. Faça o seguinte exercício: deite de costas com os braços abertos e estendidos, e coloque os pés e os tornozelos numa bola suíça à sua frente. Contraia os glúteos e tire o quadril do solo até o corpo formar uma linha reta dos calcanhares aos ombros. Após uma pausa de um ou dois segundos, flexione as pernas para rolar a bola em direção às costas. Estudos mostraram que corredores foram 9% mais velozes depois de um programa de oito semanas de treino de resistência com flexões de quadril. Journal of Strength & Conditioning Research (EUA)

Pernas mais fortes a jato!

Use plataforma vibratória no agachamento Você fica cansado minutos antes, em comparação ao exercício padrão, realizado no solo. É que a intensidade no acessório é maior, rendendo mais músculo. Clinical Physiology & Functional Imaging Journal (EUA)

Desça mais

Ainda no agachamento: abaixe além da flexão de 90 graus dos joelhos. Isso pode recrutar 7,4% mais os músculos dos glúteos. Mas se certifique de que suas articulações estão em perfeitas condições. Journal of Strength and Conditioning (EUA)

Esfrie na bike

Acabou a  musculação para pernas? Desaqueça na ergométrica, por dez minutos. Isso vai melhorar sua circulação, acelerando a reparação dos músculos e tornando o treino seguinte mais fácil e profícuo. Sarah Lindsay, patinadora de velocidade da seleção britânica

1 tanque em 4 passos

Invista no trio de ouro

Há três tipos de movimento que recrutam seus músculos abdominais: flexões e extensões (que você faz no abdominal reto no chão, por exemplo), rotações (giro alternado de tronco com medicine ball) e contrações estáticas (pranchas, pontes). Para ter um six-pack de respeito é bom fazer todos. James King, personal trainer britânico

Ponha peso

No abdominal tradicional, feito no chão, segure uma anilha junto ao peito ou acima da cabeça; na elevação de pernas, use uma caneleira com carga. Dessa forma você exige muito mais dos abdominais. Phil Learney, treinador de força britânico

Contraia a barriga 

Procure fazê-lo nos mais variados exercícios de musculação. Além de ajudar a garantir boa postura, a tática rende dividendos no processo de ganho muscular. Cientistas provaram que, no agachamento, por exemplo, ao enrijecer a pança você aumenta a atividade dos músculos profundos do core – o centro do corpo, da qual o abdome faz parte – em nada menos do que 167%. Universidade de Utah (EUA)

Priorize 

Se o tempo é curto, em vez de abdominal tradicional, faça prancha – em que você fica, estático, virado para o chão com pés e antebraços apoiados e o corpo em linha reta da cabeça aos tornozelos. Esse é um dos melhores exercícios para a barriga. Faça pranchas frontais e laterais (apoiado de lado, usando só um antebraço). Universidade de San Diego (EUA)

Táticas antichabu, ativar!

Preserve o joelho

Corredores têm 25% menos dor na articulação. Universidade Stanford (EUA)

Combata a pança

Treinamento de alta intensidade pode elevar sua taxa metabólica basal (de repouso) por 24 horas. Universidade Estadual do Leste do Tennessee (EUA)

Pense bem

Treinamento aeróbico mantém o bom funcionamento do cérebro. Journals of Geronotology (EUA)

5 dicas para o iniciante na corrida

Comece devagar

Um programa que mescle ritmos é o melhor jeito de iniciar. Acrescente intervalos de cinco minutos de corrida na sua caminhada regular e termine a sessão sempre com um trecho de caminhada para desaquecer. Christine Hinton, treinadora britânica

Mantenha a linha

Correr com as costas eretas, mas com uma leve inclinação do tronco à frente, garante boa aceleração e reduz a tensão no corpo, tão comum a quem está iniciando. Para melhorar a postura durante a corrida, de pé se equilibre na parte da frente dos pés, usando o abdome para se segurar na posição por 60 segundos. Marianne Gittoes, especialista britânica em biomecânica do esporte

Calce meias

Meias de compressão estimulam a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para os músculos, aumentando a eficiência deles e sua performance. Journal of Strength & Conditioning Research (EUA)

Junte-se à turma

Malhar em grupo pode dobrar o nível de endorfinas produzidas pelo seu organismo. Pesquisas mostraram, ainda, que se juntar à galera fará de você um cara mais pontual e mais esforçado na malhação. Biology Letters, Royal Society (Reino Unido)

Escute um som

O começo é duro, né? Correr ouvindo a música pode diminuir em 10% sua percepção de esforço. Universidade Brunel (Reino Unido)

VOLTE À CARGA JÁ…

Com a vitamina E

Quando você treina pesado, seu organismo produz radicais livres, e seus músculos ficam doloridos. A vitamina E alivia a dor e acelera a recuperação. Algumas fontes dela? Óleos vegetais como os de girassol, soja e oliva, nozes, milho e kiwi.

Respirar, esticar e trincar…

Pratique ioga para melhorar o tempo do tiro de corrida, a flexão dos joelhos e a altura dos saltos. Journal of Strength & Conditioning (EUA)

E pilates para levantar mais peso. Duas sessões semanais farão grande diferença. Você conseguirá executar, por exemplo, mais flexões de braço. Gustavus Adolphus College (EUA) 

Fonte: Revista Men´s Health

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Projeto verão! Empinando o bumbum!

Oi gente, tudo bem?

Fazia um tempão que não postava nenhum vídeo por aqui e decidi voltar com classe rsrs. Andei dando uma pesquisada em exercidos localizados para bumbum, ando descontente com o meu traseiro rs. Dai vou postar para vocês os exercícios que eu achei mais interessantes e que já venho misturando com a rotina de Legs and back do P90X.

Eu tô fazendo o seguinte. Na hora de fazer a barra eu faço uma série de 8 repetições do exercício do vídeo no modo avançado, dai vou trocando, lado esquerdo e direito.

Já tá funcionando, eu já senti diferença no "assento" rs. E bora deixar essa bunda bonita que o verão já já tá ai =D

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Convencendo o namorado a malhar

Oi meninas =)

Essa semana que passou foi maravilhosa. Namoradão de férias aqui em casa topou fazer o P90X! Ah meninas sacanagem eu malhando aqui e o boy nada....rsrsrs. Justiça seja feita...ele não tinha tempo, mas com muito carinho decidiu arrumar tempo para ficar bonitão também =)

E como queria muito mostrar para vocês como funciona o treino para um iniciante eu gravei tudinho e estou editando para postar aqui para vocês.

Mas vamos ao assunto do post. Você tá dedicada, decidida a mudar seu corpo e sua vida, mas o namorado nada...sofá, Tevê, cama e comida?

Muito bem. Bem vidas ao clube. Nem sempre seu parceiro ou parceira tá na mesma sintonia que você, o que é normal, afinal de contas ninguém é igual certo?

Mas dá para dar uns toques...umas dicas...uns palpites de que você apreciaria muito que ele ou ela também fizerem parte dessa nova etapa da sua vida e que também se beneficiem dessas mudanças.

No meu caso, a estratégia foi a seguinte:

Ressaltando os benefícios da mudança:
Diga a ele ou ela, como você se sente melhor e mais disposto, como e sente mais segura  mais atraente. Sempre que possível esbanje suas novas qualidades e atributos. Isso vai fazer ele pensar em com o vai acompanhar seu novo ritmo. Afinal de contas, pessoas mais saudáveis tem mais energia né =D

Elogios
Elogie qualquer iniciativa ou tentativa dele na  direção certa. Seja deixar de usar elevadores no trabalho, ou cortar o café com açúcar. Mostre que cada pequena iniciativa tem valor.

Encoraje passeios diferentes
Sempre que saia com o namorado era para comer. Podia ser um cineminha que rolava pipoca com refri. Se era para ir a um barzinho, tinhas as amadas fritinhas...casa de amigos = a jantar. Que tal chamar o namorado para passear em um parque, fazer uma trilha, ou caminhada...quem sabe um esporte. Tudo menos ficar sentados comendo =\

Exponha seus sentimentos
Diga a ele como o ama, assim como ele é, mas que com certeza, assim como ele está achando você cada dia mais linda e atraente, você também gostaria de vê-lo assim.

Paciência
Se suas dicas não foram captadas...sem problemas. Por experiencia própria, quando as pessoas veem os resultados do seu esforço, em algum momento vão, ao menos, tentar experimentar. Dai amiguinhas vai da personalidade de cada um. Mas com muito carinho e incentivo provavelmente ele vai dar continuidade sim.

Acabadinhos e felizes depois do treino

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Lidando com a fadiga muscular

Olá pessoal, tudo bem?

Essa minha semana vem sendo maravilhosa. Tenho uma visita por aqui muito especial....e que topou fazer os exercicios do P90X pela primeira vez e o melhor, vocês vão poder ver o vídeo desse iniciante para vocês verem como são as dificuldades de quem tá só começando =)

Agora deixando os iniciantes de lado, quem já começou o programa de exercícios já deve estar sentido AQUELA dor que não acaba mais, todo dia você vem acordando dolorido(a)

 e tá cansado(a) disso né...eu sei bem como é....teve uma época que até dei uma desanimada no meu primeiro ciclo por conta disso. " A dor não vai acabar nunca?".

Foi ai que me falaram dos tais BCAAs e acho que vale a pena falar um pouquinho sobre esse suplemento aqui.

BCAA: PREVINE A FADIGA, MELHORA O DESEMPENHO, ACELERA A RECUPERAÇÃO.

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), são um seleto grupo de aminoácidos essenciais; leucina, isoleucina e valina. O corpo não pode sintetizá-los, e eles devem ser providos em abundância na dieta. Nos anos recentes os BCAAs têm recebido uma grande atenção dos cientistas esportivos e esta atenção parece ser bem merecida.

Mais do que qualquer outro aminoácido, (os blocos que constroem as estruturas dentro de nosso corpo) eles perfazem vários papéis indispensáveis no metabolismo do músculo, particularmente durante e depois de um exercício intenso. Na realidade, é possível afirmar que a presença ou ausência dos BCAAs pode afetar profundamente seu desempenho, recuperação e resultados de seu treinamento.

BCAAs: O CORDÃO-DE-GUERRA…

Os BCAAs são indispensáveis à síntese de novas proteínas. Eles também são necessários para formar todas as biomoléculas que constroem o cabelo, as unhas e várias enzimas digestivas. Porém, os BCAAs são os únicos que também podem ser utilizados extensivamente como fonte de energia, particularmente durante o exercício de alta-intensidade. 

A LIGAÇÃO BCAA-GLUTAMINA:

Os BCAAs são utilizados para sintetizar glutamina exclusivamente; o aminoácido que é o combustível primário do sistema imune. Porém, a quantia de glutamina dentro de músculo governa taxas de síntese de proteína e a massa de proteína contrátil como também provê precursores para proteção antioxidante. A glutamina possui a importante função de manter níveis saudáveis de secreção de insulina, como também regular a expressão de muitos genes relacionados ao metabolismo, defesa imune e reparação celular.

A suplementação é um passo a satisfazer as necessidades extraordinárias de seu corpo durante treinamento intenso, mas não esqueça que os BCAAs fornecem até 70% de nossas necessidades diárias de glutamina. E estas exigências são inexoráveis. Períodos de intensa tensão metabólica, como treinamento e dieta podem facilmente ultrapassar as capacidades de síntese de glutamina. Os BCAAs são os únicos aminoácidos que podem ser usados para sintetizar glutamina e como eu mencionei antes, eles fornecem mais de 70% de nossas necessidades diárias de glutamina.

Estimativas metabólicas indicaram que sem esta síntese constante de glutamina a partir dos BCAAs, o corpo humano ficaria sem nenhuma glutamina em 7 horas ou menos!!!

BCAA: BLOQUEIA A FADIGA :

A maioria dos atletas, não estão atentos à forte influência dos BCAAs no desempenho aos exercícios. Vários estudos têm relacionado diretamente a suplementação e a prevenção de fadiga do sistema nervosa central.

A suplementação pode prevenir o cansaço,estudos demonstram que a suplementação pode prevenir a fadiga do em atletas que usam uma dose de 2-6 gramas por hora de exercício. De forma interessante, esta quantia também mostrou uma significativamente diminuição da percepção do esforço e/ou aumentou o desempenho de resistência.

Um recente estudo mostrou que o suplemento de leucina (aproximadamente 3.6 gramas / dia para um indivíduo de 80kg) aumentou as concentrações de BCAA no plasma, a força da parte superior do corpo e um tempo maior na execução do exercício antes de chegar ao esgotamento em um grupo de remadores.

Debaixo de uma variedade de circunstâncias, num estudo bem controlado o suplemento mostrou melhorar o desempenho ao exercício. Isto coloca o BCAA em uma categoria de elite de ajudas ergogênicas comprovadas em pesquisas; esses nutrientes mostraram em pesquisas que melhoram o desempenho ao exercício. A recomendação é de uma dose de BCAA trinta minutos antes e outra no meio da atividade física para qualquer treinamento que dure mais do que 30 minutos. Os fisiculturistas e os atletas de força podem fazer o uso desta dose no meio do treino, sendo este um modo rápido para ajudar prevenir o acúmulo de triptofano e a conseqüente fadiga.

Para pessoas que gostam de participar de exercícios intensos de duração prolongada como triatlon, andar de bicicleta em montanhas, ou eventos baseados no tempo como futebol americano etc, é recomendado uma porção a cada 40-60 minutos de atividade. Eu achei esta estratégia particularmente útil para evitar a fadiga exatamente na parte final da atividade ou jogo.

Outro benefício importante é que o BCAA possui um efeito muito positivo na composição corporal. Aparte de seu potente efeito anabólico para o músculo; por razões que ainda não estão claras aos cientistas, uma dose alta de BCAA parece aumentar a perda de gordura durante o treinamento com pesos.

Evidências científicas afirmam que o suplemento de BCAA pode prover vários benefícios importantes debaixo de uma grande variedade de circunstâncias. Estas vantagens variam na demora da fadiga do sistema nervosa central a redução no dano muscular e o fornecimento de um valioso combustível para o músculo, como também acelerar a recuperação e impulsionar a imunidade depois de um exercício intenso. Não importa qual seja o seu esporte, as pesquisas provam que os BCAAs são uma adição muito válida para o seu arsenal de suplementação.

texto editado de www.clubdofitness.com.br

Bom gente, espero ter ajudado! Até mais =D

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Dá para malhar menstruada?

Olá pessoal,

O post de hoje é especial para as meninas. A sugestão foi da Carine Desiderá que mencionou a dificuldade que teria de fazer os exercícios nesse período. Pois muito bem Carine, vamos falar sobre o assunto.

No período menstrual é muito comum que a tolerância a dor diminua consideravelmente, também ficamos mais sensíveis e doloridas. Para as que não fazem uso de anticoncepcionais o período vermelho vem acompanhado de um inconveniente vazamento e dores que podem variar de intensidade de mulher para mulher.

Meu conselho para quem fica muito sensível a dor é o seguinte, dê um tempo. Não adianta insistir se você não se sente bem, o treino vai ser uma droga e você pode passar a o cronograma da semana para a semana seguinte. Não estou dizendo também para parar totalmente, busque alternativas como uma caminhada leve para ficar na ativa e não se acomodar.

Agora, se a sensibilidade a dor da TPM não afeta você, manda ver e vai treinar. Porém durante o período menstrual em si, não é recomendado fazer a aula de Yoga, li um especialista mencionar que a pratica pode ser nociva durante esse período, então meninas, se resguardem. Fora isso BRING IT! Bora malhar!

Tô sentindo cólicas devo insistir em treinar? A resposta é não. Meninas não adianta, se seu corpo não tá bem você não vai fazer os exercícios direito e corre o risco de sentir ainda mais dores. Imagina fazer as 300 e poucas abdominais depois dos treinos de musculação com dor? Tá doido, não dá certo isso não. A não ser que você use algum tipo de analgésico especifico para cólica, mas mesmo assim não acho interessante malhar com dor.

Afinal de contas, é o período curto, que geralmente consome só uma semana do mês e olhe lá, então se programem para a semana em que ficarão "de molho" e sem pânico, mantenham o ritmo com a caminhadinha que você voltarão na próxima semana com tudo!

beijos meninas....espero ter ajudado!

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Top 5 Sacrifícios da Musculação

Oi pessoal, tudo bem?

Achei esse textinho bacana que dá uma resumidinha nas dificuldades de quem decide assumir esse estilo da vida mais á sério, bora dar uma olhada?

Ah essa semana o blog vai ficar um pouco paradinho. Tô com visita aqui em casa e tem que dar atenção né =) Uma boa semana gente e assim que der eu posto mais videos dos treinos, pq isso eu não paro nem se o papa viesse aqui em casa rsrs.

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Ninguém discute que a musculação é benéfica em vários sentidos, contribuindo tanto para a saúde física como mental. Pessoas que começam a treinar se tornam mais fortes, saudáveis, auto-disciplinadas e mais confiantes. Porém, com certeza você já ouviu a frase “No Pain, No Gain” (sem dor sem ganhos). Muitos acham que essa frase se refere apenas ao esforço feitos nos treinos, mas isso está longe de ser verdade.
Para ter resultados satisfatórios na musculação é preciso ter um estilo de vida moldado para tal. Veja os 5 maiores sacrifícios que você terá que fazer para ter o sucesso na musculação por um longo período de tempo.

ALIMENTAÇÃO

Conheço muitas pessoas que não estão dispostas a parar de comer fast foods e outras besteiras “só por causa dos treinos”. No entanto, a nutrição é um fator essencial para o sucesso nessa área, sendo talvez até mais importante do que os próprios treinos.
Você precisa adotar uma alimentação balanceada e muito regrada. Comer de 3 em 3 horas é sua nova lei, e incluir alimentos ricos em proteínas na dieta é fundamental. Realmente não é fácil adotar um novo cardápio, retirando muitas coisas que até então você não passava um dia sem comer. Porém esse é um dos ossos do ofício, e os resultados fazem valer a pena o esforço.

DINHEIRO

Muitas pessoas não sabem o quanto é caro ter um estilo de vida voltado para a musculação. Em primeiro lugar você terá que pagar a academia, que muitas vezes não é barato. Em segundo lugar, você terá que gastar muito dinheiro com a sua nova dieta. Você acha que comer carne, peixe ou frango, além de todos os alimentos que compõe uma dieta balanceada, é barato? Claro que não! No meu antigo emprego eu ganhava tão bem que só o que eu comia me deixava falido no final do mês, hehe.
Fora isso, muitas pessoas complementam a alimentação com suplementos alimentares, e principalmente no Brasil, nós sabemos o quanto eles são caros.

Tirando o tempo que você passa na academia, você vai gastar com o trajeto até lá e com o preparo de suas novas refeições. Chutando muito baixo, você terá que gastar no mínimo 3 horas por dia para manter o seu novo estilo de vida. Muitas pessoas alegam não ter esse tempo. Eu acredito que sempre é possível conciliar, mas você terá que se sacrificar para isso!

DOR E EXAUSTÃO

A musculação é um esporte muito exigente. É verdade que ela vai te deixar mais forte e disposto na maioria do tempo, porém você também pode se sentir cansado e dolorido, principalmente se possui uma vida agitada e tem pouco tempo para descansar. Eu me lembro bem da época em que dormia apenas 5 horas por dia para treinar. Acordava as 5h e ia direto para o treino. Depois ia direto para o trabalho, e terminava o dia na faculdade. Voltava para casa umas 23:15h totalmente destruído tanto física como mentalmente.
É um sacrifício que realmente vale muito a pena, porém não é para qualquer um…Eu perdi as contas de quantas pessoas se matriculavam na academia no meu horário e desistiam em poucas semanas. Você está preparado?

VIDA SOCIAL E RELACIONAMENTOS

Se você namora ou é casado, poderá enfrentar problemas com seu parceiro (a) devido a ciúmes ou falta de tempo para ficarem juntos. Se você é solteiro, terá que abrir mão de baladas e outros programas que podem ser muito divertidos, mas que certamente vão prejudicar os seus resultados.

Fonte: http://www.clubdofitness.com.br/top-5-sacrificios-da-musculacao/

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INSANITY tudo que você queria saber!

UPDATE do post. Oi galerinha, tudo bem com vocês? Esse é um dos posts mais populares aqui do blog, por conta disso estou aqui para avisar algumas coisinhas antes de continuarem a leitura do Post em si. Não fornecemos nenhum tipo de download, não adianta pedir nem para mim nem para o Ralph. Se nós encontramos pela net vcs também conseguem vai...COMBINADO? Quer perguntar alguma coisa para o Ralph? Manda um um e-mail pra ele com o titulo " Insanity" para ralph.b.morais@gmail.com,  por aqui via comentários do blog ele dificilmente vai responder.....

Então pode continuar a leitura =)

Hoje eu trouxe para vocês umas história muito bacana de um amigo meu que assim como eu decidiu malhar em casa e obteve sucesso! Então vamos ao depoimento do Rahph:

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 Olá, me chamo Ralph Barbosa Morais, tenho 25 anos e venho relatar à convite de minha amiga Carolina a experiência com meu treinamento em casa, faço um treino diferente do dela (P90X), algumas diferenças básicas entre os dois e o que me levou a escolher o Insanity Workout ao invés do P90X em alguns comparativos baseados em minhas pesquisas, experiências trocadas com quem usou ambos e minha experiência própria com Insanity:

Crescimento Muscular:

Para esse objetivo o P90X é a melhor escolha, pois ele se baseia em exercícios para o chamado confusão muscular, exercitando seus músculos continuamente e em várias direções possíveis fazendo com que graças a essa variedade de direcionamento e intensidades façam com que seus músculos cresçam e ganhem força, enquanto treinando todo dia na academia com o tempo seus músculos se adaptam e acostumam com os exercícios fazendo que seja limitado e mais lento seu crescimento. No Insanity você trabalha apenas com o seu peso corporal fazendo com que cresçam músculos, mas numa velocidade menor até por que a variedade de exercícios é bem menor, pois o objetivo do Insanity é definição.

Perda de Peso:

O Insanity sai na frente nesse quisito, pois ele tem seu foco em exercícios de cardio, enquanto o do P90X tem o foco em força. Obviamente com o P90X você também perde uma boa quantidade de peso se for realizado junto com uma dieta, esta que é sempre 50% de todo processo seja para perder peso ou ganhar músculos, mas nunca fiz ou ouvi alguém falar de algum treino que queime mais calorias que o Insanity.

Relato:

Por esses motivos e focos, que inicialmente decidi fazer o Insanity, pois estava com 151kg no inicio do ano e estava, além de desconfortável comigo mesmo, colocando minha saúde em risco. Tinha principio de hipertensão, fadiga em excesso, dor na coluna constante por conta do peso e finalmente tão importante quanto minha auto-estima.
Então assim decidido cortei tudo o que sempre ouvi que fazia mau: Cortei Massas (pães, macarrão, salgados, biscoitos), refrigerante, açucar e doces em geral, carne vermelha (apenas uma vez por semana) e carne de porco cortei de vez, passei tudo que podia para integral. E iniciei na academia, durante 3 meses frequentei academia e fiz dieta, fui muito bem nos 2 primeiros meses perdi cerca de 17kg, mas no terceiro a perda diminuiu, perdi apenas 5kg o que é muito para alguns, mas como estava muito acima do peso minha perda é bem maior e eu não fiquei feliz com ela.

Com essa diminuição decidi procurar algo diferente para substituir ou complementar a academia, pesquisei muito desde dietas à exercícios e suplementos, por fim o Insanity me convenceu, fiquei com medo de não dar em nada e estava discrente dos resultados. Logo na segunda semana já me senti bem diferente e decidi tirar fotos para ver se tinha mudado algo,  para minha surpresa em duas semanas já tinha diferença em meu corpo.

Acabei de terminar o primeiro mês do Insanity e os resultados são ótimos, perdi no quarto mês de minha jornada e primeiro mês de Insanity nada mais nada menos que 12Kg, é muita coisa e o melhor minha disposição melhorou absurdos, meu fôlego nem se fala e meu princípio de hipertensão foi-se embora.



Estou iniciando o segundo mês e estou mais que excitado com os novos exercícios.

Agora um pouco do que é o Insanity:

Insanity é um conjunto de aulas criados por Shaun T um Personal Trainer e coreógrafo norte americano, conhecido por suas duas séries o Insanity Workout e o Hip-Hop Abs.
O Insanity é voltado para a perda de peso e definição do corpo, suas aulas consistem em exercícios aeróbicos (Cardio) e de resistência muscular, ao todo são 11 aulas normais e 3 premium, o Kit completo vem com as aulas, um calendário com a ordem que as aulas devem ser feitas e um livro-guia de nutrição.As Aulas:

As aulas tem entre 30~55 minutos, alguns dias é necessário que se façam duas delas, como nos dias em que se faz o Fit Test e o Cardio Abs. Em sua maioria as aulas são de exercícios de cardio, todas as aulas são constituidas de: Aquecimento, Alongamento, Series de exercícios e Alongamento novamente para esfriar. Todos os exercícios se resumem em saltos, corridas (no lugar), flexões, agachamentos e abdominais, porém tudo isso é misturado de forma dinâmica para que no fim você nem perceba que músculo está sendo trabalhado e ao mesmo tempo trabalhe todos.
Os exercícios são divididos em 3 estágios de 4~5minutos cada, no primeiro estágio são mostrados 4 ou 5 exercícios (de um minuto) em uma série ininterrupta para serem feitos em velocidade baixa, fazendo com que a pessoa se adapte a eles, em seguida vem uma pausa de 30seg, no estágio 2 se faz a mesma série em velocidade mais alta e se tem novamente mais 30seg de pausa, na ultima parte se faz a mesma série porém em velocidade máxima possível, sempre é aconselhável que se faça tudo no seu próprio limite. Após as 3 séries lhe é dado mais uma série e se começa os 3 estágios novamente.

As Dificuldades:

Como tenho sobrepeso é muito difícil fazer alguns exercícios, principalmente os de saltos, no inicio era muito complicado um dos exercícios o Power Jump, ahhh esse me mata. As flexões era bem complicadas no começo fazia umas 5~6 no maximo, agora faço umas 40~50 tranquilamente.


As dificuldades para quem está acima do peso são demasiadas, mas com garra e vontade dá para fazer sim todos os exercícios e não podendo se esquecer da principal dica que o Shaun T dá: “Sempre faça os exercícios em seu próprio ritmo!”

“QUEM DISSE QUE IA SER FÁCIL!?”
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