Pílula anticoncepcional atrapalhara ou não o ganho de massa muscular?

Eis a pergunta que não quer calar....e que dilema viu...Andei dando uma pesquisada no tema e não fiquei muuuito otimista com oque vinha lendo em relação a pilula. Todo caso achei um artigo da Drª. Tatiany Faria, professora de Química Medicinal, pesquisadora na Universidade de Santa Catarina-Brasil na área de liberação de hormônios, nutrição e suplementação esportiva, que aborda o tema. Então bora dar uma lidinha ai meninas:

"Sim, infelizmente essa é a resposta! Um estudo publicado pela Universidade no Texas A&M relata que os contraceptivos podem diminuir o ganho de massa muscular. A pesquisa foi realizada em mulheres com idade entre 18 e 31 anos e durante 10 semanas de treino de musculação concomitante com uma dieta rica em proteínas, foram submetidas a avaliações antropométricas (medidas corporais) e análises bioquímicas de sangue. Os resultados revelaram que atletas usuárias de anticoncepcionais orais obtinham menos ganho de massa muscular quando comparadas a mulheres que não faziam o uso destes. Vamos entender por quê?

A pílula anticoncepcional usada em todo mundo é com certeza um dos métodos contraceptivos mais comuns e desde os anos 50 atua através da inibição da liberação dos ovócitos (óvulos não fecundados) pelos ovários, processo conhecido como ovulação que acontece em média 14 dias antes da menstruação. Com certeza antes de fazer o uso e ainda mesmo agora que você não vive mais sem ele, deve sempre se perguntar quais os reais prejuízos à saúde e também à estética, não é verdade?

Em primeiro lugar, devo informá-la que os “quilinhos a mais” na balança que você tanto vive perseguindo podem não ter relação direta com o uso de contraceptivos orais. Não há estudos que comprovem a influência no ganho de peso, mas devido ao fato de que os anticoncepcionais são constituídos de estrógeno o apetite pode ser aumentado e consequentemente você poderá estar engordando. Além disso, a progesterona que também compõe o medicamento pode aumentar a retenção de líquidos e você ficará mais inchada, principalmente na região abdominal. Lembre-se que, a retenção de líquido favorece o surgimento de celulite. Outra queixa muito comum está relacionada ao surgimento de manchas devido ao estrógeno que estimula a produção de melanina. Uma solução fácil é sempre usar protetor solar. No caso de acne provocada por ovário poliscístico, os anticoncepcionais são grandes aliados no controle da oleosidade da pele. Cuidado com a “pílula do dia seguinte”, estas altas taxas de progesterona podem comprometer seu desempenho na academia!

Como sei que você ama demais seu corpo e não é fumante, nem preciso dizer que os contraceptivos em fumantes aumentam a predisposição de trombose e derrame cerebral. Interações medicamentosas também devem ser conhecidas, por exemplo, o uso de antibióticos como ampicilina e tetraciclina e anticonvulsivantes que podem inibir a ação da “pílula”. Câncer também é uma doença que não tem relação com o uso do medicamento, que, aliás, pode até reduzir o desenvolvimento da doença no ovário.

Tudo bem, mas e o ganho de massa magra porque é prejudicado pelo uso de pílulas anticoncepcionais? A diferença encontrada entre os grupos de atletas usuárias e não usuárias de anticoncepcionais orais parece estar relacionada principalmente com a diferença na concentração de hormônios envolvidos no crescimento muscular bem como os envolvidos na degradação muscular. Mulheres que usam pílulas apresentaram menores níveis de hormônios anabólicos bem como no nível de cortisol, hormônio que pode prejudicar o ganho de massa magra. Como estamos ingerindo algo exógeno, nosso corpo diminui a produção de hormônios endógenos desta forma, os níveis de estradiol, progesterona e testosterona diminuídos, interferem nos níveis de cortisol, e aumentam a resistência à insulina. Por isso, pode-se perder um pouco da definição abdominal por aumento do diâmetro da cintura.

Outra explicação está relacionada ao transporte de hormônios pelas globulinas, que são proteínas presentes no sangue e fazem o equilíbrio das substâncias no nosso corpo. Os hormônios encontrados nos anticoncepcionais são sintéticos e não são transportados pelas globulinas ficando disponíveis nos tecidos (etinilestradiol sintético ao estradiol). Desta forma, fazem com que o fígado produza mais globulinas e aumente a captura dos hormônios endógenos, tornando-os indisponíveis. Da mesma forma, as globulinas transportam testosterona, e na presença de hormônios exógenos, menos testosterona teremos disponíveis, por isso nos privando dos benefícios como ganho de massa muscular, libido e lubrificação vaginal.

Agora você já está ciente dos riscos e benefícios causados pelo uso de anticoncepcionais orais. Como qualquer outro medicamento, ele deve ser prescrito por um ginecologista, pois este saberá qual melhor composição se adapta ao seu corpo e necessidades. Fique atenta e não use indiscriminadamente qualquer pílula. E se você já faz uso deste medicamento, está ai mais um motivo para você encarar seu programa de treinamento e dieta com seriedade para que seus ganhos sejam otimizados."

Todo o casa, acho que o uso da pilula para nós, que encaramos a musculação como esporte de fim de semana e não levamos ao nível esportivo, acho que a pilula não pode ser encarada como uma grande vilã. Beijo meninas, e BOM TREINO

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Exercícios para cada tipo de bumbum. E ai, qual é o seu?

Muitas mulheres não estão satisfeitas com o corpo e uma das áreas que mais sofre queixa é o bumbum. Só que as reclamações divergem. Isso porque há bumbuns de todos os tipos, formas e tamanhos.

Se você está procurando exercícios para o bumbum, calma lá, porque antes de tudo você precisa saber qual é o seu tipo de bumbum.

Bora ver a tabelinha para descobrir

O meu eu acho que é o grande + duplo, por que eu tenho essa gordurinha feia abaixo da nádega =\ um dia eu acabo com ela de vez!

Conheça exercícios para cada tipo de bumbum

Em forma de V - o bumbum com formato de V é largo na parte superior e nas laterais, mas desaparece mais abaixo quando o músculo se aproxima da extremidade superior da coxa. O truque para melhorar esta forma é garantir que todo o músculo da nádega receba um treino.

Encontre uma escada ou banco alto o suficiente para que quando você pisar nele, seu joelho fazer em um ângulo de 45 graus com o quadril. Comece em pé na frente da escada, com os pés na largura do quadril. Começando com o pé direito, passe para o banco com os dois pés. Desça levando novamente com o seu pé direito. Repita dez vezes, em seguida, repita o processo com a perna esquerda e repita mais dez vezes. Trabalhe até três séries de 10 com cada perna.

Bumbum flácido - para firmar os músculos glúteos flácidos e queimar gordura extra da parte traseira, o melhor exercício é o agachamento "sumô", uma grande jogada que funciona até as gorduras mais profundas.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora. Erga sua perna direita em um movimento circular até a altura do quadril. Ao colocar o pé no chão a poucos centímetros para a posição inicial do seu pé, agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e repita o mesmo movimento com a perna esquerda. Faça 12 repetições de cada lado. Trabalhe três séries.

Bumbum "duplo" - você sabe como é a bunda dupla? É quando seu bumbum tem uma dobrinha de gordura extra. Os melhores movimentos para perder essa gordurinha indesejada são exercícios que combinam exercícios aeróbicos e treinamento de força.

Deite de bruços com as pernas retas e sua testa descansando sobre as costas de suas mãos. Feche suas coxas juntas e levantar as pernas alguns centímetros do chão. Em seguida, mova-se a partir dos quadris, faça pequenos círculos com as pernas em direções opostas. Faça oito vezes, então inverta a direção e faça mais 8 círculos. Repita o padrão mais duas vezes, em seguida, descanse, empurrando sua bunda de volta e segurando por 30 segundos.

Bumbum grande - a melhor aposta é reduzir o seu peso total com alguns exercícios regulares e uma dieta. Para tonificar o músculo, a dica é um movimento mais "magro": fique em pé com os pés na largura do quadril. Mantenha as pernas retas, incline para frente e toque a ponta dos dedos para o chão ou o mais próximo que puder, sem dobrar os joelhos ou sobrecarregar a região lombar. Volte para cima e depois passe a perna direita para trás e dobre seus joelhos, como uma reverência. Afaste-se de novo. Repita o movimento com a outra perna. Continue alternando até completar 16 vezes (8 de cada lado). Quando você estiver pronta para um desafio maior, segure um peso em ambas as mãos; com a mão direita você reverencia com a perna direita e na mão esquerda você reverencia com a perna esquerda.

Bumbum plano - para "inflar" um bumbum achatado, se fixe em sua perna esquerda e deixe a perna direita para o lado, com o seu calcanhar direito levantado do chão. Curve-se em uma posição agachada, alcance a sua mão direita no chão na sua frente e estenda o braço esquerdo por trás de seu corpo. Usando ambas as pernas, volte para cima e salte para a esquerda. Repita o processo com o lado inverso. Continue alternando os lados por um minuto. Trabalhe até séries, com 30 segundos de descanso entre eles. Este movimento é perfeito para um bumbum achatado, porque ele envolve as fibras musculares de contração rápida ajudando a torneá-lo e tonificá-lo.

Bumbum redondo - esférico, empinado. Para deixar ele desejável, suba as escadas e caminhe.
Fique em pé com as mãos nos quadris. Dê um passo a frente com o pé direito, dobre os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.

Espero que dê uma ajudinha ai meninas, beijos e BOM TREINO!

A dica desse post veio daqui ó: www.depapoproar.com

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Projeto 90 dias para arrasar no seu Verão - Loja Online - onde encontrar produtos de qualidade na net?

Oi pessoal, tudo bem com vocês? Essa semana foi tão corrida gente, que do nada percebi que já era sexta....ô coisa gostosa viu \o/

E por falar em tempo que passa rápido, já repararam que estamos em Agosto!!! Gente que coisa doida. Agora é a época do ano que a galera corre atrás do preju pra chegar no verão bonitinho né....Pra ajudar eu venho preparando uns videos de treinos da época em que eu treinava em casa mesmo e mostrar o treino que mudou meu corpo, e minha forma de encarar o exercício físico, em 90 dias.

Os videos eu vou disponibilizar junto com o calendário de treino e a dieta que segui. Quanto aos materiais necessários, já vou deixar uma dica aqui da lista e uma loja confiável para quem compra pela net assim como eu.

A loja Shopping do Esporte  tem uma quantidade enorme de produtos na área esportiva, desde esportes como Beisebol, Corrida,  Futebol,  Luta,  Mergulho,  Musculação,  Natação e ainda tem materiais para Yoga e acessórios para Pilates e afins. Tudo que a gente vai precisar dá para encontra por lá. Os itens são de qualidade e o atendimento é show ( coisa rara hoje e dia né)

Quem me acompanha lá no Instagram ( @fitnessemcasa ) Viu que essa loja até me mando um brinde mega bacana, com uma luva, um meião que eu amei (rosa né rsrs) e uma garrafa que virou minha super parceira na hora de treinar. Ela tem um tubo de gel no interior que você coloca no freezer e depois coloca na garrafa que mantém a agua geladinha! Gostei muito mesmo e achei tudo de ótima qualidade =)

Quem curtiu o kit, segue o link do produto. Ah e dá uma olhada no charme das outras o opções de garrafas:

Bom segue então a lista:

*Tapete para Yoga
Bola da Pilates
*Faixas eleáticas
*Barra para fixar na porta ou elástico
Pesinhos variados
Caneleiras ( 1 a 2 kg)

E é só! Os itens da lista não são obrigatórios, mas ajudam bastante durante o treino =). Coloque um * nos itens que são indispensáveis mesmo, os demais podem ser substituídos com facilidade, a lista leva em conta o conforto e ergonomia de alguns itens que visam facilitar a execução dos exercícios =D

Para quem prefere comprar em loja física, fica a dica da Decathlon, a loja que é minha queridinha aqui em SP. Tem uma variedade enorme de produtos e preços justos, fica a dica ^^

E é isso ai meus queridos e queridas, em breve muitas novidades gostosas hem. Vou fazer de tudo para que vocês mudem de vida assim como eu consegui! Os vídeos estão em faze de produção....muita coisa para filmar e estou rebolando para os treinos em casa não atrapalharem o meu trino na academia ( cansa né gente rsrsrsr) Beijos e BOM TREINO!

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Celulite tem cura sim!

AHH que frio é esse gente? Tá terrível treinar nesse frio...mas a vida não para no inverno...então força na peruca, e bora usar moletom pra treinar rsrs.

Agora o tema de hoje vai agradar. Vou ser bem franca com vocês meninas. Celulite tem cura SIM. Por muito tempo fiquei hiper frustrada por acreditar que jamais me livraria dos malditos furinhos... Mas vamos por partes.

Primeiro vamos entender o "inimigo". O que causa a celulite? Predisposição genética, alterações hormonais e circulatórias, má nutrição, fumo, sedentarismo, álcool, uso de pílulas anticoncepcionais, antidepressivos e estresse estão entre os fatores que também contribuem para o surgimento dos indesejáveis furinhos. E o que você precisa saber para se livrar deste incômodo? Bom, em primeiro lugar é preciso entender que celulite não é gordura.Os furinhos na pele surgem a partir de um desequilíbrio do organismo, que envolve a circulação sanguínea, formação hormonal e a as diferentes camadas da pele. Resumindo, ela é uma “sujeira” que o organismo encapsulou para se defender. Nosso corpo identifica o agente agressor e usa a fibrose para isolá-lo, como forma de defesa. 

Depois do encapsulamento, se não cuidarmos do problema, o organismo produz mais fibrose para isolar os agentes agressores. Desta forma a camada de fibrose aumenta, comprime vasos, veias e capilares linfáticos, e infiltra-se no edema até lesionar a pele, tracionando-a. É assim que aparece o nosso tão conhecido aspecto “casca de laranja” na pele. Para prevenir o surgimento da celulite é necessário drenar antes que a celulite se instale. Desta forma é possível chegar nos estágios mais avançados do problema, que torna sua eliminação praticamente impossível.

A celulite dói e incomoda. Em certo grau, chega até a limitar os movimentos, a perna pesa e não dá animo para caminhadas, nem para levantar do sofá. Em geral, ela pode acometer coxas, quadril e abdômen, mas os primeiros sinais de celulite costumam surgir logo abaixo do glúteo, região de menor circulação. Como você pode ver celulite esta diretamente ligada ao seu estilo de vida.

Notem a enfase que vou dar agora nessa questão da circulação. Sabem esses cremes anti celulite e tratamentos de drenagem que prometem eliminar a danada? Pois bem,  essa é a base do tratamento, ativação da circulação a fim de eliminar as toxinas armazenadas. Tanto a cafeina como essas massagens e demais tratamento cooperam com a melhora do aspecto da celulite sim. O caso é que se você não resolver a causa da dita cuja, não adianta em nada certo?

E quem é a culpada da bagunça toda? Sim meninas, a gordura como um todo. Notaram que os meninos muito raramente apresentam celulite? Isso se dá pelo simples fato de eles acumularem menos gordura do que nós meninas. É muito comum que um homem sedentário tenha em torno de uns 20% de gordura corporal, já uma mulher chega a 35% fácil. 

Então vamos revisar meninas. A celulite é causada pela inflamação na região onde se acumula gordura, onde a circulação é prejudicada causando o acumulo de toxinas e gerando uma lesão. Até aqui tudo certo né? Então oque vai acontecer ao eliminarmos a gordura, falo de um BF de 17%  ou menos? SIM meninas, é isso mesmo, a celulite vai embora!

Então a cura é a seguinte: Bons hábitos alimentares + atividade física aeróbica ( ativa a circulação e queima a gordurinha) + Musculação ( tonifica e mantem o volume muscular) = Bumbum durinho e sem buraquinhos.

Essa é a formula que vem salvando meu traseiro rs. Mas os resultados podem levar tempo para aparecer. Não é de um dia para o outro...eu tô brigando com a celulite já tem uns bons 18 meses, o progresso pode ser lento, mas ele vem....afinal de contas eu tenho esses furinhos desde pequena...num é da noite para o dia que 20 e muitos aninhos de maus habitos vão sumir do meu corpo né =

Bom é isso ai meninas...espero ter ajudado...e tenha esperança que a formula funciona =D

BEIJOS E BOM TREINO!

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Aula de Pole dance com a Penélope Nova e azamiga! (Vídeo update)

Bom dia meninos e meninas. Hoje é quarta feira, e para mim, tá parecendo quanta feira de cinzas...ok a piadinha foi péssima rsrsr. O fato é que estou só o pó...gente nada te prepara pra essa coisa de dançar no postinho =O

Mas vamos do principio. Quando a Penelope, minha Musa ( já viu o blog dela? Tudo de bom), fez o convite para fazer uma aula de pole lá na escola de Pole dance da Renata Wilke, nem pensei dua vezes...ahhh eu ia ver minha Musa de pertinho!

Quando cheguei na escola, a Camys, do Pensando Magro já estava lá com a linda Tata Lima, a Penélope tinha acabado chegar com seu microvestido da Labellamafia, de chinelinho havaiana e muita simpatia num sorriso contagiante. Fomos recebidas como velhas conhecidas. A lindissima Renata foi super atenciosa com a gente e paciente ( acho que super atrapalhamos a aula dela rsrsr).

Renata Wilke arrasando no Pole!

Quanto a aula em sim...bom...é puxada coisa...nada te prepara para o pole dance. Olhei para aquele postinho e já fiquei na duvida se alguém subia naquilo...ok as alunas dela já estavam fazendo suas manobras que pareciam ser hiper naturais...toda uma movimentação fluida, plástica, sensual...ô coisa bonita de se ver! dai foi nossa vez de sensualizar no postinho ¬¬

Olha a Tata que lindinha! Mandou super bem! Tem talento natural pra coisa =D

Olha nossa Diva Camys ai também arrasando no pole!

Agora euzinha....Primeiro aquela mina ali no fundo roubou a cena né...E minha cara de "perai que eu vou fazer a pose ainda" tá coisa de louco...tão sentindo toda a minha sensualidade e afinidade com o Pole??? Contagiante né kkkk.

Bora ver as Fotos com a Penélope que é melhor....

Essas Blogueiras viu...não perdem tempo rs

Bom galera é isso ai por hora. Assim que o vídeo estiver pronto eu posto aqui!! E para que quer se aventurar e fazer um exercício aeróbico hiper acrobático e sair da rotina, o contato da Renata é o seguinte: 3862 4956 ou 8238 0216.


Beijos e BOM TREINO!

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Gordura localizada, agora é guerra!

Eu vivo fazendo isso no espelho rsrsr 

Olá pessoal tudo bem? Ando revoltada com umas gordurinhas chatissímas que não querem me deixar nem com reza braba. Procurei um monte de alternativas pela net e no fim das contas achei uma dica bem facil e barata que es espero que dê resultado...é o uso do GELO!

Pois é, por essa eu não esperava, mas diz que o uso do gelo na região onde se encontra a gordura persistente ajuda o corpo a "lembrar" desse depósito e faze uso dele. Deve-se fazer aplicação da bolsa de gelo por 30min na região, umas duas vezes ao dia. Não sei ainda se funciona, ainda não experimentei ..tá fazendo muito frio pra isso não acham? Ficar por ai com bolsa de gelo na bunda num tá rolando ainda hahahah.

E o praga não é privilégio só das gordinha não, olha a top desfilando sua banhinha nas costas!

Uma outra tentativa minha de lidar com a gordurinha localizada é esse creme da da L´Oréal, esse sim já tá fazendo efeito.

A instrução do produto afirma que ele deve se r usado 2 vezes ao dia nas regiões mais criticas. O creme é carinho, paguei uns R$60,00 na farmácia, mas ele rende bastante e tem funcionado bem, a primeira coisa que notei foi a textura da pele que fica super firme e sedosa.

O ideal é usar o produto por no minimo um mês, e diz que os efeitos são prolongados por mais um mês depois que você deixa de usar...dai já não sei, por que o meu já tá durando mais de um mês e enquanto tiver creme no tubo eu vou usando rs.

Mas uma coisa não dá pra deixar de lado. é a aeróbica, sem isso nada dará certo mesmo. Aeróbica e muita água, isso funciona mesmo, esses outros itens são só mais alguns aliados na briga =)

Beijos, espero que tenham gostado do post e BOM TREINO!

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Afinando a cintura - Tight Lacing e a Musculação

Olá meninas, esse post tem mais a ver com vocês, em especial para as menias apaixonadinhas pelos pesinhos....as amiga maromba =D

Não sei se vocês notaram nas minhas fotos, que apesar se eu ter dado uma baita secada no abdômen  e ter dado uma diminuida boa na gordura, na verdade a circunferência da minha cintura aumentou. COMO ASSIM CAROL? Você engordou??? Não minhas lindas, é natural que o abdômen fique "estufadinho" por conta do desenvolvimento muscular da região. Por isso eu trouxe essa matéria bacana que vi nesse site aqui, sobre o tight licing. É uma forma de "deformar" as costelas gradualmente para afinar a cintura. Não é um método agressivo e se feito de forma gradual dá resultados que não prejudicarão sua coluna e não causarão atrofia abdominal. Bora ler então o artigo!

O que é “Tight lacing”

No português, apertamento de laço numa tradução literal, é o nome dado à prática de usar um corset devidamente estruturado, por longos períodos, no intuito de alterar a silhueta reduzindo a cintura (ou perímetro abdominal). O corset exerce uma forte pressão na região da cintura, o que faz as costelas se reacomodarem, diminuindo efetivamente a cintura.

Como surgiu

Ainda não foi possível precisar quando o corset surgiu. Porém, sabe-se que os antigos gregos já usavam uma espécie de espartilho. Sabe-se também que a vestimenta já acentuava a silhueta feminina desde os séculos XIII e XIV, espalhando a sua popularidade para outros países.
(rousecorset.com)

Atualmente do que é feito e como são feitos os corsets
As peças são feitas sob medida para cada pessoa, logo, não podem serem compartilhadas. São confeccionados pelas “corsetmakers”, onde elas cuidadosamente elaboram a peça afim de que estejam dentro da estrutura do corpo de cada indivíduo para que não machuque, cause muito desconforto entre outros problemas que podem se agravar, se não forem feitos por uma pessoa especializada ou então, simplesmente comprar uma peça importada sem padrões e qualidade suspeita.

Os corsets levam materiais de aço rígido e espiralado, as barbatanas espiraladas (barbatanas são hastes que dão sustentação para o corset) essas ficam em lugares onde pode-se moldar a medida que se aperta o laço nas costas, na frente geralmente utilizam-se de uma “barbatana de aço chamada busk”, essa não é flexível, dando um aspecto de “barriga chapada” mesmo para as que tem gordura localizada no local*.

O tecido interno geralmente em algodão para acolher a transpiração, uma entretela intermediária entre o tecido interno e externo para dar estrutura a peça, e poder puxar no laço sem que danifique o corset ou ao puxar fique desproporcional (saltando gordurinhas ou acúmulo de pele em um só lugar, isso acontece em geral com peças importadas de baixa qualidade).


Benefícios:

Além dos estéticos como mostra nas fotos, ele ajuda quem deseja uma cintura mais fina, diminuir o aspecto de costelas saltadas, na correção da postura, cuidados com a dieta (quem sai por aí comendo o que bem entender não vai conseguir usar o corset porque vai incomodar), e até em alguns desvios de coluna. No último caso imprescindível a consulta a um médico ortopedista.

Vamos ao ponto: o que o corset pode ajudar na musculação e melhor, o que a musculação pode ajudar com o uso do corset

Para as praticantes do “tight lacing”, a prática de exercício deveria ser uma máxima obrigatória, pois os músculos ali comprimidos podem atrofiar, além de que a circulação sanguínea do corpo com a prática de exercícios melhoram todo os tecidos do corpo, até mesmo a própria pele. Um motivo a mais para se praticar exercícios, principalmente a musculação onde se visa “moldar o corpo”, além do mais todo atleta consciente mantém uma alimentação saudável e balanceada, o que pessoas que não se exercitam nem sempre levam isso em consideração. Quando se fala de dieta balanceada não se aborda só o número de calorias ingeridas por dia, vai muito além disso, e para os praticantes conscientes da musculação isso é levado muito a sério. 

Já o “tight lacing” para quem pratica musculação é perfeito para quem ergueu muito peso e “saltou” as costelas, ou já nasceu com as costelas saltadas, para pessoas que querem afinar a cintura, corrigir a postura por exemplo, agora, enquanto se está no computador, ou então assistindo televisão. No quesito postura o corset é ótimo, pois não tem como sair da postura com um corset no corpo!

Funciona?
Funciona. Tanto que se tem um recorde da cintura mais fina do mundo, onde ela trabalhou anos após anos afim dessa conquista, sendo mãe de 3 filhos e uma cintura de 38,1cm. Obviamente esse foi o objetivo dela e não quer dizer que seja bonito, mas para mostrar que nosso corpo pode ser moldado, e com isso conquistarmos uma qualidade de vida melhor já que estamos falando em dietas corretas, boa postura e a prática constante de exercícios físicos.

Quanto custa e quanto tempo tem de se usar:
Um corset bem feito tem preços que variam de R$200 a números que passam dos R$1000, pois, há pessoas que o usam como peças de roupa, e aí tudo está suscetível desde o nome do corsetmaker até grifes. Mas o que interessa é a funcionalidade.
Os corset “underbust” são os mais recomendados para a prática do “tight lacing”, aqueles que pegam abaixo dos seios. Mas também existem modelos que podem substituir com muita classe roupas da parte de cima.

Quanto o tempo a se usar depende da determinação de cada pessoa, varia entre 2 horas até 8 horas para as que fazem mesmo essa prática. Assim como exercícios físicos, é importante que se faça todos os dias, no mínimo de 2 horas e o resultado começa aparecer rápido pois, a medida que vai se apertando o corpo vai se habituando. Obviamente cada pessoa deve encontrar o seu limite, pois uma pessoa que pratica musculação não vai querer ficar com um corpo totalmente desproporcional!

Fica a dica: principalmente para mulheres que apreciam cintura delgada e ainda não criaram coragem de enfrentar uma academia: musculação ajuda diminuir senão eliminar a gordura localizada no abdome. *Quem faz a prática do “tight lacing” pode ter sua gordura movida para as extremidades do corset, ou seja, assim como uma calça jeans apertada deforma o corpo, o corset para quem não pratica exercícios e tem gorduras localizadas, também terá seu corpo deformado já que a gordura vai parar “nas extremidades do corset” (quem faz exercícios regularmente não precisa se preocupar com esse detalhe). E para as pessoas que praticam musculação e querem dar um “up” na cintura, “diminuir estômago” (costelas), também é uma ferramenta a mais. Para todos os casos de dúvidas quanto a dieta ou problemas de coluna, ossos, etc., consultar um profissional da área.

É isso ai meninas, um bom final de semana pra você hem! Beijo e BOM TREINO =D

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Como baixar para até 6% o percentual de gordura para quem está nos 22% ou mais

Sentiram minha falta? Eu sentia a falta de vocês !! Fiquei doente esses dias, muita correria com os planos do casamento e reforma em casa....corre corre danado! Mas aqui estou para passar uma super dica da atleta Lara Sulino para quem que baixar consideravelmente a porcentagem de gordura corporal em até 8 semanas. Vale a pena, é um plano curto e nada sofrido,  a unica coisa que eu achei um pouco chata é a repetição de alimentos, mas  nada que um pouco de criatividade na mesa não resolva.

Antes de mais nada, você já sabe a quantas anda seu percentual de gordura? Para ajudar segue a tabelinha para vocês terem uma referencia visual:

Agora  bora conferir o plano de 8 semanas:

A primeira semana da dieta será para limpar o organismo. 

Dieta primeira semana:

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:


Café-da-manhã: 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite de soja

Lanche: suco com 150ml de água de côco + 1/2 xícara de mamão + 1/2 xícara de melão (bater sem açúcar ou adoçantes) + 1 tapioca média

Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral

Lanche 2: 1 fruta + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva

Ceia: iogurte de soja com 2 colheres de óleo de côco


OBS: Caso queira incluir algum suplemento protéico apenas: proteinato de cálcio e albumina.


Semanas restantes (7 semanas) - JÁ PODE SER USADO WHEY E CASEÍNA.

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos: 

Café-da-manhã: 1 fatias de pão integral + shake de proteína batido com água ou omelete + leite de soja

Lanche: 1 fruta + aveia em flocos + claras de ovos

Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral

Lanche 2: 1 shake de proteínas + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva


 Ceia: iogurte de soja ou 1 shake de proteínas com 2 colheres de óleo de côco

A refeição pós treino deve ser apenas 1 scoop do shake de proteínas batido com água e após uma hora incluir uma das refeições acima com 10-15g a mais de proteínas (em média 2 claras de ovos).
TREINO 

5 X musculação na semana até 1 hora de duração + 20 minutos de aeróbico intenso após o treino (5 x na semana também).

Então é isso ai meus queridos, espero que gostem da dica, BOM TREINO e um ótimo fim de semana hem!

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Treino de Glúteos - Bora deixar esse bumbum durinho!

Oi meninas =)

Como a mulherada reclamou que eu só vinha postando treinos para membros superiores então assim que vi essa matéria resolvi postar aqui para vocês.

Bora conferir, como deixar esse bumbum durinho!

Treino de glúteos para mulheres

Se seu objetivo é apenas tonificar a musculatura do bumbum, terá de aumentar as repetições e diminuir a carga (por exemplo, 3 séries de 20 repetições). Se aquilo que você quer é aumentar o volume do bumbum, isto é, aumentar sua massa muscular, então deve reduzir no número de repetições e aumentar a carga (exemplo: 3 séries de 12/12/8).

Exercícios com caneleiras para pernas são bons?

As caneleiras produzem resultados satisfatórios quando são utilizadas repetições altas (a partir das 12). A desvantagem que alguns treinadores apontam é que quando você utiliza uma carga mais pesada na posição nos quatro apoios, a coluna pode ficar meio instável e a longo prazo pode ganhar hérnias de disco.

Melhores exercícios para os glúteos

Em seguida apresentamos uma lista com os melhores exercícios para trabalhar os glúteos e para deixar o bumbum bem durinho. No final do artigo pode ver a ilustração de todos os exercícios apresentados.

Agachamento

É o rei dos exercícios. Trabalha não somente glúteos como também toda a coxa e pega também um pouco das costas e abdominais.

Modo de executar: Fique em pé e apoie o haltere de barra em suas costas. Mantenha os pés com uma abertura igual à largura dos ombros. Flexione os joelhos até sua coxa fazer um ângulo de 90º com sua panturrilha. Volte novamente à posição inicial. Não desça mais do que 90º pois poderá originar alguma lesão na região lombar e nos joelhos.

Extensão do quadril no solo

Esse exercício é muito eficaz. Lembre-se de manter sua coluna ereta em todo o movimento, não deixando suas costas balançarem quando afasta a perna para trás.

Modo de executar: Fique de quatro, apoiando os cotovelos e joelhos no chão. Os braços devem ficar estendidos. Levante a perna para trás até realizar uma extensão completa do quadril.

Prensa de pernas (leg press)

Se você fizer esse exercício com uma abertura de pernas larga, o trabalho será transferido do quadríceps para os glúteos e para o reto femoral, o que torna esse exercício num dos mais exigentes.

Modo de executar: Sente-se na prensa e coloque os pés na plataforma com uma abertura larga. Seus pés devem fazer um ângulo de 90º com os joelhos. De seguida, empurre a plataforma com os pés até ocorrer bloqueio dos joelhos. Regresse à posição inicial.

Elevação do quadril

Exercício exigente que pega também vários músculos do bíceps da coxa e do quadríceps.

Modo de executar: Deite-se no chão com os braços estendidos sobre o solo. Flexione os joelhos de modo a levantar o bumbum do chão. Permaneça dois segundos em suspensão e volte a descer a pelve sem, no entanto, encostar no chão.

Afundos

Esse exercício trabalha ambos os glúteos: enquanto um alonga, o outro contrai. De maneira a aumentar a dificuldade desse exercício, realize o afundo apoiando o pé numa bola medicinal. Outra forma de aumentar a dificuldade é segurar um haltere em cada mão.

Modo de executar: Apoie um pé no banco ou na bola medicinal. Flexione o joelho do pé que está pousado no chão até formar um ângulo de 90º com sua panturrilha. Retorne à posição inicial. Quando terminar o exercício com um pé, troque e repita os movimentos.

Deadlift unilateral com peso

Esse é um ótimo exercício para combater a assimetria das pernas e dos glúteos, uma vez que você trabalha uma perna de cada vez.

Modo de executar: Fique de pé segurando um haltere em uma das mãos. Coloque a outra mão atrás das costas. A perna do lado oposto ao do haltere deve estar ligeiramente posicionada atrás e com a ponta do tênis tocando no chão. Flexione ligeiramente o joelho, leve o tronco para a frente e afaste a outra perna para trás, usando o haltere como contrabalanço.

Abdução de quadril

Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. Você deve incorporá-lo em seus treinamentos.

Modo de executar: Deite-se de lado, apoiando o braço no chão. Realize uma elevação lateral da perna até fazer um ângulo de 70º entre as pernas.

Extensão do quadril no aparelho

Esse exercício é bom para o glúteo máximo e também pega um pouco da cabeça longa do bíceps da coxa.

Modo de executar: Incline o corpo ligeiramente para a frente, segurando os pegadores da máquina. Uma perna serve de apoio à outra. Empurre a coxa para trás de modo a produzir a extensão do quadril.

Abdução na cadeira flexora

É um excelente exercício para mulheres pois enrijece a parte superior do quadril, ajudando a definir a cintura.

Modo de executar: Sente-se no aparelho, apoie as pernas nos encostos da máquina e afaste as coxas o máximo que puder.

Flexão da perna

Bom exercício para trabalhar não só glúteos como também os músculos posteriores da coxa e os músculos da panturrilha.

Modo de executar: Deite-se no aparelho, apoie os calcanhares por baixo dos rolos do aparelho elevante-os na direção dos glúteos. Retorne à posição inicial.

Fonte

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Sua academia em casa (infográfico)

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

Recebi essa semana esse infográfico bacaninha do Extra, não é propagandinha não hem....só achei o gesto deles bacana e publiquei aqui para nós que treinamos em casa e para que está a fim de começar, dar uma conferida nas vantagens de treinar em casa mesmo =)

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Como completar 100 flexões meninas!

Semana passada eu trouxe um treino para nós meninas conseguirmos  fazer flexões de barra. Essa semana o treino será de flexões. Você a essa altura já deve estar se perguntando :"Mas Carol, eu mal consigo fazer uma, que dirá 100!" Pois isso está prestes a mudar!

Bora lá então!

Como a maioria das mulheres não consegue fazer as flexões comuns,vamos adaptar o treino para nós, no caso dos meninos o ideal é fazer a flexão padrão. Para as meninas, sigam o modelo da foto ao lado ok.

Os homens são naturalmente mais fortes na parte superior do corpo. Por conta disso encontramos tamanha dificuldade de executar determinados exercícios que podem ser considerados fáceis para eles. Mas é claro que não é qualquer um que consegue fazer as 100 flexões né meninos =)


Depois de algum tempo de treino, vocês meninas, também vão conseguir forças o bastante para fazer as flexões padrão. Então chega de blá blá blá e bora ver o treino!

Antes de qualquer coisa, avalie sua capacidade atual de fazer flexões. OS treinos devem ser feitos 3 vezes por semana, sempre dando um dia de folga entre um treino e outro. No final do treino, na ultima série você tenta concluir o número minimo estipulado. Exemplo: 13 na semana 1; 20 na semana 2...Caso se sinta apto, pode até ir além. Caso você não consiga completar o número minimo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste final para as 100 flexões será na semana 6.

SEMANA 1 

Objetivo: Completar 13 flexões de braço sem parar, após fazer séries de 11,12,9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto.

SEMANA 2 

 Objetivo: Completar pelo menos 20 flexões seguidas, após fazer séries de 16, 17, 14 e 14, com pausas de 45 segundos.



SEMANA 3

Objetivo: Completar pelo menos 28  flexões na sequência, após concluir séries de 22, 30, 20 e 20, com pausas de 45 segundos.

SEMANA 4


Objetivo: Completar pelo menos 40 flexões sem parar após mandar ver em séries de 29, 33, 29 e 29, com descansos de 45 segundos.


SEMANA 5


Objetivo: Completar 50 flexões pelo menos, depois de fazer séries de 20, 20, 24, 20, 20 e 22 repetições com 45 segundos de pausa.


SEMANA 6

Objetivo: Completar 60 flexões sem parar, depois de executar séries de 26, 33,33,26,22 e 22, com pausas de 45 segundos.

O DIA  D

Nessas ultimas seis semanas você completou 2667 flexões e queimou mais de 17 mil calorias só com isso. Agora a prova final. Depois de se aquecer e alongar, tente fazer as 100 flexões sem parar!

Quer uma planilha para acompanhar o treino? Tá aqui, cortesia do amigo Fellipe Azambuja do blog http://femontanha.wordpress.com/

Beijos e BOM TREINO!!!

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