Perder peso é fácil, difícil é ser feliz.

Oi pessoal, tudo bem com vocês? Já sei que o titulo do post criou polemica, mas vamos lá.

Bom, por experiencia própria, a obesidade ou sobrepeso pode ser a desculpa perfeita para a infelicidade, e não é assim. Ser gordinha, no meu caso era reflexo da minha infelicidade. Tá confuso? Eu explico. Eu comia para ter prazer, sentir alguma sensação boa. Era um vicio, ou seja um distúrbio alimentar.

Tentar entender de vez as minhas motivações para a perda de peso, me levou a conclusão de que eu não conseguia ter forças para esse projeto de vida por que eu estava infeliz com o que eu tinha e não me aceitava. Me sentia inferior as outras pessoas! Isso é absurdo e inaceitável. Passei a encarar a perda de peso de outra forma, como algo que eu estava fazendo por mim, não pela sociedade, pelo namorado, pelos amigos, mas por mim.

Passei a ver essa mudança de estilo de vida como a busca por um corpo mais saudável e que me acompanhasse nos meus desejos e realizações, que eu tivesse condições físicas de realizar pequenos sonhos, como fazer uma escalada, participar de uma corrida, e etc.

Meu corpo é meu aliado e não meu inimigo. Não digo que hoje sou super bem resolvida com tudo na vida, mas aprendi uma lição valiosa ao não descontar em meu corpo meu desequilíbrios emocionais. Nada de comemorar comendo, de me consolar comendo. Tirar as emoções da mesa é a melhor solução para conquistar o corpo saudável e bonito que todas nós sonhamos.

Bjus e BOM TREINO =D

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Semana 10 de P90X....canseirinha.

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

Bom eu tô só o pó. Essa maratona de exercícios tá cansando tá chegando aquela hora bacana de tirar uma semanhinha de folga e botar as perninha para o ar...pra começar tudo outra vez =D

Ainda estou na semana 10 do plano Classic do P90X junto como  Brazilian butt lift. O passo seguinte é dar mais foco nos treinos de aeróbica e me preparar para receber o verão com classe rsrs. O plano é dar uma secada na gordura (que me foi muito util durante esse poeriodo de construção muscular) mas que agora vai der de sair fora.

Assim que eu tiver montadinho meu cardápio e minha planilha nova de treino eu posto aqui para vocês.

Bom por hora é isso ai. Bom fim de semana povo e foco na dieta! Beijos e Bom Treino!

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Reflexões da Carol...e resultado parcial do Brazil Butt Lift

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

Fazia um tempinho que não escrevia aqui no blog sobre mim. acho que esse espaço apesar de ser voltado para minha experiência no mundo fitness também tem muito a ver com as escolhas que venho fazendo na minha vida, ou seja, o blog é sobre mim =)

Muita coisa aconteceu durante esse ano. Muita coisa boa para falar a verdade. Sai do zero para aquele momento bacana em que você vira algum tipo de referencia para outras pessoas. É estranho, tudo muito novo, nunca fui inspiração de ninguém em coisa alguma, não que eu saiba, menos ainda de tipo físico. Fico boba alegre com os elogios que recebo de vocês que acompanham o blog, é quase inacreditável que outras pessoas se sintam inspiradas por mim e que me tenham como modelo.

Isso tudo gera um certo senso de responsabilidade que simplesmente me impede de desistir ou de voltar atras. Eu simplesmente não posso mais voltar a ser o que eu era antes por que tenho todos vocês que buscam em mim forças para continuar.

E no fim das contas isso é ótimo. Ter um compromisso publico com as pessoas faz com que a gente se dedique cada dia mais e se supere todos os dias. Sempre que estou treinando penso em vocês, em como posso ajuda-los(as). Em como foi difícil o inicio e como ainda vai ser muito difícil para mim continuar em frente e atingir meus objetivos. 

Tento experimentar de tudo um pouco, leio muito para poder ter as respostas que vocês acreditam que tenho na ponta da língua, mas sem problemas, mesmo não ganhando absolutamente nada fazendo isso, amo ajudar, faz parte da minha natureza. Fico feliz quando recebo seus e-mails e tenho condições de responder. Sei como vocês se sente por que eu sou como qualquer um de vocês. Não adquiri garra e força de vontade para mudar de um dia para o outro. E esse processo exige dedicação e tempo para estudar...coisa que nem todo mundo tem a disposição certo? 

Mas por que será que a Carol tá falando isso tudo? Simples, me sinto parte da vidada de vocês =) e espero que sempre se sintam a vontade para fazer perguntas e tal, mas tenham consciência de que eu não sou uma maquininha de respostas e nem tenho obrigação de responder a todos os questionamentos que surgem. Sejam pacientes ok? Tenho enorme carinho por todos vocês e espero que tenham o mesmo carinho por mim =) 

Bom já falei um monte, agora vamos ao que interessa certo? Quem acompanha o blog lebra do projeto verão e do Brazil Butt Lift 

OLha gente eu tô gostando muito mesmo do programa do Leandro. Fora os exercícios para o bumbum ele tem uma serie bem bacana de abdominias que venho fazendo essa ultima semana. Estava um pouco enjoadinha já do exercícios que vinha fazendo (abrippeX).

O programa como um todo é bem interessante, para a mulherada que tá no panico de entrar em forma rápido para o verão o Brazilian Butt lif é uma boa pedida. Tem muita aeróbica, nada de musculação, só tonificação muscular e muitos exercícios para deixar o bumbum empinadinho e redondo =)

Eu tenho reparado muita diferença nas ultimas duas semanas no meu bumbum, ainda não está como eu gostaria, mas tô no caminho certo. O tal do teste do lápis revelou que meu bumbum subiu rsrsrs. 

O teste é o seguinte: você pega um lápis e coloca na dobrinha do bumbum e se ele ficar encachadinho lá é por que ele tá caidinho =\ . Foi o que aconteceu comigo na primeira asemana....a agora já não tem mais lápis que fique na dobrinha do meu traseiro =D Até o caimento das roupas dá uma mudada....bem bacana. Bom é isso ai gente, até a próxima!

Update rápido:

O povo pediu e mesmo não tendo terminado as 4 semanas, eis ai o resultada da metade do caminho =)

Acho que tá na hora de comprar um bikini novo né gente?

Como estou fazendo os treinos? Segue ai a minha planilha dessa semana:

Beijo galera e BOM TREINO!

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Inspiração do dia - Janaina Matos

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Foto do dia =D

Bom dia pessoal, tudo bem?

Semana passada algumas meninas me pediram para postar uma foto de como meu corpo está agora...bom tirei a foto agora de manha antes do treino. Tô feliz da vida com os resultados, ahhhh e o Brazilian Butt lift tá funcionando mulherada, o namorado já percebeu a diferença rsrs.

Beijos. E Bora Malhar!

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Minha rotina de treino e Alimentação

Olá pessoal, tudo bem?

Bom, muita gente andou perguntado, dai resolvi atualizar vocês sobre minha rotina de treinos e alimentação. Montei uma tabela detalhada dessa rotina, lembrando sempre que fui orientada por profissionais para o meu caso em especifico, seguir essa rotina não significa que vá funcionar para você como vem funcionando para mim. 

A seguinte tabela mistura os treinos do P90X , Brazilian Butt Lifit e Abdominais de Tatianna Karmanova. Montar treinos híbridos com outros programas de exercícios vem sendo um grande desafio para mim, mas venho fazendo um monte de experiencias e até o momento tenho tido ótimos resultados com essa rotina. A ideia é altera-la a cada 3 semanas, assim o corpo não acostuma e eu evito os tais platôs.

Ah e antes que perguntem, não eu não como sempre as mesmas coisa, tenho uma tabela de substituições, esse cardápio é só uma amostra.

Um Alerta válido: Minha alimentação visa performance, tô na faze de bulking (Ganhar massa muscular) Se você quer perder peso NÃO SIGA ESSE CARDÁPIO!

Segue o treino de abdominais hibrido com a rotina de abs da Tatianna:

Assim que eu conseguir, vou filmar para vocês o treino de abdominais da tati para vocês verem direitinho como é =)

Beijos e bom Treino =D

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Meu mural de referencias

Oi gente, tudo bem?

Hoje eu trouxe  meu mural de referencias para compartilhar com vocês. Ter um muralzinho que ilustra as suas metas é bem bacana, princialmente quando você dá aquela desanimada...ou tá exausta e tals...ajuda a lembrar o que você quer para você =D

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Desabafo e upgrade no treino!

Oi galerinha, tudo bem?

Dei uma sumidinha né...ô correria viu. Esses dias andei um pouco chateada com algumas coisas que rolaram em casa. Sei que ninguém tem a obrigação de se alimentar e manter a rotina de exercícios que eu faço. Ok, cada um na sua, não critico nem nada. Mas tô de saco cheio de ouvir piadinhas e de me sentir excluída na hora de fazer qualquer coisa em grupo. Poxa, se eu quero ficar só no suco de fruta, ou se levo minha marmitinha por ai para comer a coisa certa no hora certa, o problema é meu né.

Tem sempre alguém pra botar a gente para baixo, impressionantemente...agora, para dar estimulo, o povo some. Pronto, falei.

Bom, mudando de assunto, essa semana eu resolvi me consultar com uma nutricionista esportiva, Leticia o nome desse meu novo anjo rs. A Letícia e está me dando um monte de dicas bacanas para melhorar meu treino e minha alimentação.

Agora as má noticias...eu não tô indo tão bem quanto eu gostaria =\ meu índice de gordura ainda tá alto para o meu objetivo, mas segundo ela, esse valor é um valor bem saudável. Todos os meus números indicam uma pessoa em forma...mas eu quero muito mais do que isso né =D

O boa noticia é que eu não desanimei nem um pouquinho. Sei que vou ter de pegar muito mais pesado daqui pra frente, mas tá tudo bem. O esquema é manter o foco. Já passei a fazer meus exercícios abdominais com carga, e tô redobrando os pesos para os demais exercícios, a ideia é a cada duas semanas aumentar a carga com vontade! E bora malhar. Bring it!

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6 meses de mudança de hábitos e algumas reflexões

Oi pessoal, tudo bem?

Estive fazendo minhas continhas e me dei conta que completei 6 meses de mudança de hábitos, e acho que vale comemorar e refletir um pouquinho nas coisas que acontecerem esses últimos meses.

Quando me dei conta que estava acima do peso foi muito difícil. Ninguém me falava que eu estava realmente gorda =\. Eu estava chegando nos 70...aos pouquinhos...eu estava me permitindo e parece que ninguém a minha volta percebia. O fato é que eu era uma gordinha feliz até perceber dobrinhas e banhinhas que eu não tinha antes...espera ai...tem alguma coisa errada...minhas roupas não entravam mais direito e dai pra frente a coisa foi piorando.

Eu era do tipo que odiava esportes, por que tinha vergonha de meu mau condicionamento. Não queria ir a praia, por conta da minha forma...não queria mais sair de casa por que me sentia completamente fora do ideal de beleza feminino. Ok isso tudo é bobagem, eu era uma gordinha bonita até, mas não me sentia assim.

O fato é que todas essa mudanças a meu favor me fizeram ver que eu na verdade não tinha de fazer isso para ser mais bonita, mas sim para ser mais feliz e saudável. Muita gente fala por ai que é um gordo feliz. Isso é mentira! Não dá pra ser gordo e feliz...afinal de contas um distúrbio alimentar quer dizer muita coisa. Se você vem clocando emoções na mesa é por que você não está feliz mesmo.

Como eu me sinto hoje? Hoje a sensação é de vitória, de controle sobre mim mesma e meu corpo. Não tenho mais vergonha do meu corpo, nem do meu desempenho. Tenho folego e estou cheia de vida! Não por que sou magra, mas por que estou no controle! Quem decide o que vou comer não é mais minha emoção, não sou mais refém delas, mas sim meu cérebro, que sabe oque é certo e errado.

Outra coisa  que me deixa muito feliz mesmo é poder ajudar outras pessoas que como eu sofrem com seu peso e sua auto imagem. é muito legal poder dar um bom exemplo e mostrar o caminho certo para chegar lá! Minha maior alegria foi receber amigos e parentem em casa essas férias, e todos toparem fazer o P90X comigo e descobrirem que é possível sim! Conheci um monte de meninas das quais fui inspiração e tenho muito orgulho em acompanhar a evolução.

Espero continuar ajudando, e continuar sendo um bom exemplo para vocês galerinha. Meu compromisso com vocês é sério, minha responsabilidade também. Nunca mais quero voltar a ser o que eu era, e me comprometo com você que assim será!

Voltar a ser assim, nunca  mais!

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Convencendo o namorado a malhar

Oi meninas =)

Essa semana que passou foi maravilhosa. Namoradão de férias aqui em casa topou fazer o P90X! Ah meninas sacanagem eu malhando aqui e o boy nada....rsrsrs. Justiça seja feita...ele não tinha tempo, mas com muito carinho decidiu arrumar tempo para ficar bonitão também =)

E como queria muito mostrar para vocês como funciona o treino para um iniciante eu gravei tudinho e estou editando para postar aqui para vocês.

Mas vamos ao assunto do post. Você tá dedicada, decidida a mudar seu corpo e sua vida, mas o namorado nada...sofá, Tevê, cama e comida?

Muito bem. Bem vidas ao clube. Nem sempre seu parceiro ou parceira tá na mesma sintonia que você, o que é normal, afinal de contas ninguém é igual certo?

Mas dá para dar uns toques...umas dicas...uns palpites de que você apreciaria muito que ele ou ela também fizerem parte dessa nova etapa da sua vida e que também se beneficiem dessas mudanças.

No meu caso, a estratégia foi a seguinte:

Ressaltando os benefícios da mudança:
Diga a ele ou ela, como você se sente melhor e mais disposto, como e sente mais segura  mais atraente. Sempre que possível esbanje suas novas qualidades e atributos. Isso vai fazer ele pensar em com o vai acompanhar seu novo ritmo. Afinal de contas, pessoas mais saudáveis tem mais energia né =D

Elogios
Elogie qualquer iniciativa ou tentativa dele na  direção certa. Seja deixar de usar elevadores no trabalho, ou cortar o café com açúcar. Mostre que cada pequena iniciativa tem valor.

Encoraje passeios diferentes
Sempre que saia com o namorado era para comer. Podia ser um cineminha que rolava pipoca com refri. Se era para ir a um barzinho, tinhas as amadas fritinhas...casa de amigos = a jantar. Que tal chamar o namorado para passear em um parque, fazer uma trilha, ou caminhada...quem sabe um esporte. Tudo menos ficar sentados comendo =\

Exponha seus sentimentos
Diga a ele como o ama, assim como ele é, mas que com certeza, assim como ele está achando você cada dia mais linda e atraente, você também gostaria de vê-lo assim.

Paciência
Se suas dicas não foram captadas...sem problemas. Por experiencia própria, quando as pessoas veem os resultados do seu esforço, em algum momento vão, ao menos, tentar experimentar. Dai amiguinhas vai da personalidade de cada um. Mas com muito carinho e incentivo provavelmente ele vai dar continuidade sim.

Acabadinhos e felizes depois do treino

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Tá na hora da coisa ficar séria!

Oie pessoal!

Chegaram meus brinquedinhos novos e eu não pude deixar de compartilhar essa nova etapa com vocês. Como já estou bem perto do meu ideal de gordura corporal, tá na hora de crescer =D

Não que eu queria virar uma marombada rs não é o plano, mas quero um corpão definido e pra isso tem que ter o que mostrar né gente, ou seja, músculo!

Por conta disso o ritmo dos meus treinos vão dar uma mudada, e vocês vão poder se divertir me vendo sofrer pra valer no videos das aulas de musculação hahaha.

Brinquedinhos novos que chegaram hoje =D

Comprei os kit de anilhas e barra na Decathlon, loja que eu acredito ser a com mais variedade e preço descente...E vou falar uma coisa, vale a pena comprar a barra e as anilhar, se for comparar com o valor dos pesinhos, vixi, é uma bela economia, num investimento que é só para você né...acho que vale!

Ahhh e não deu para resistir, seguem umas fotinhas narcisista tiradas ontem rsrsrs

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Quando dar o braço a torcer e dar um tempo no treino.

Oi pessoal, tudo bem.

Esses dias foram bem chatos para mim...Ficar doente dificultou bastante os meus treinos e Aprendi uma liçãozinha que quero compartilhar com vocês.

Quando dar o braço a torcer e dar um tempo no treino?

Quando a gente pega o ritmo da coisa não quer mais parar. Chegamos até aqui na base de muito suor e parar significa retroceder...mas será que é sempre assim, parar é sempre dar um passo pra trás?

Parar por desistir, por falta de motivação é sim babaquice. Sem desculpinhas do tipo tá doendo ou hoje num  tô a fim. Mas quando você se compromete para valer essas coisas não passam pela sua cabeça e você pode, sem perceber, se prejudicar. Tem hora que temos de parar sim. Por motivo de saúde, lesões, doenças e afins. Quando é esse o caso parar pode ser sim um passo para traz, mas que vai possibilitar que você dê muitos outros passos para frente.

Esse foi meu caso nessas ultimas semanas. Fique super doente, gripe e depois sinusite...uma droga né. Eu insisti em continuar treinando e isso só piorou as coisas. Acabei tendo de ficar de molho forçadamente por uma semana inteira. é desesperador, mas voltei com tudo depois e me sentindo bem. Rola sim uma perda de condicionamento, mas isso se recupera certo? E se um dia eu tiver de parar por qualquer outo motivo eu sei que posso recomeçar, eu consegui começar a primeira vez, recomeçar vai se fácil, afinal, eu já sei que posso!

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