Diário de alimentação - o blog tá com as pernas bambas, mas tá aqui!

Olá galerinha =D

Mais uma vez eu desapareci né... Mas vou te falar uma coisa, quando vi que o blog foi praticamente deletado, sem nenhuma imagem.....senti que o blog tinha acabado...que tudo que eu tinha feito havia sido jogado fora. Não sei oque ou quem fez isso e o por que, mas decidi que vou voltar a dar as caras aqui e continuar dividindo a minha vida com vocês. Tudo por conta de uns e-mails muito fofos que vocês me mandaram....em especial o Rogério que até se ofereceu para dar uma forcinha e arrumar o blog =)

Dei uma ajustada ai no blog mas aos poucos eu arrumo bonitinho! Então bora botar a fofoca em dia!

"Menina Zerei o carbo ontem"

Lembram que eu havia decidido experimentar oito semanas da dieta sem glúten e sem lactose? Pois bem, essa foi a 3 semana, e ia indo tudo lindo e maravilhoso quando do nada acordei inchada feito um balão de hélio.

Muito provável que seja a inevitável TPM né...mas assim que eu descobrir oq está rolando e dar uma desinchada eu posto as fotos de antes e depois.

Enquanto isso decidi criar um diário fotográfico de tudo que eu como durante o dia, assim que identifico oque está acontecendo no fim das contas e lógico que eu vou por aqui para vocês né =D

Ah mas não é pra sair seguindo a dieta dos outros hem gente, PLZ! A Carol aqui não é nutricionista e cada um tem um corpo diferente, qualquer dieta deve ser acompanhada de um nutricionista blz?

Café da manha:

Lanche da manhã:

Pós treino:

Lanche da tarde:

Jantar:

Lanche da noite:

Ceia:

Ontem foi isso ai...assim que eu completar uma semana de diário vou lá na nutri pra ela me dizer o problema da dieta, espero que dê certo. Um Beijo meus queridos e queridas que eu vou indo para o meu lanche da manha, e hoje é dia de treino de perna! Ai ai rs

BEIJOS E BOM TREINO

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Definição Abdominal parte 2 (vídeos de exercícios)

Oi pessoal! Assim como eu havia prometido eis a segunda parte do artigo sobre definição abdominal. Olha gente, só esclarecendo, eu tô longe ainda de ter o abdomen rasgadinho como eu gostaria, vou ensinar aqui os exercícios que vem desenvolvendo melhor a musculatura do meu abdomen e feito os gominhos ficarem mais evidentes.

Masss como vocês podem ver no vídeo, eu tenho uma banhinha chata ainda por lá, afinal de contas eu tô saindo essa semana do meu período de bulking (ganho de massa) Dai, já viu né...tem um culotinho chato que tem que sumir ainda...e claro o chamoso "panceps" tem que sai da frente dos meus lindo e amados gominhos e ai sim eu vou ter uma barriguinha sarada (um dia né).

Ah Carol, mas nas suas fotos seu abdomen parece super definido...Gente, na boa, eles só ficam bonitões mesmo quanda oa gente dá uam travada na musculatura, tem que dar uma "posadinha" para foto para eles ficarem bem evidentes. Normal né povo.

Mas voltando ao assunto, definição abdominal leva tempo mesmo, mas tudo bem, afinal de contas eu tô malhando nem tem um ano né! Na minhas continhas são 10 meses de alegria rs...passou tão rápido!

 

Então bora conferir os exercicios?



Opsão 1 ( clic para aumentar a imagem)

Agora bora conferir os videos dos meus exercícios...ai ai isso vai doer. Trouxe duas séries diferentes que executo de forma intercalada. O primeiro vídeo é das abdominias do BBL e o segundo uma série diferente do P90X avança do P90X+....se vocês já não gostam do AB ripperX bom....nem falo nada desse outro ai rs.

O outro video está no link abaixo...não consegui incorporar aqui no post não sei por que.

 

http://www.youtube.com/watch?v=LAVx4qW4PBo&list=HL1349817345&feature=mh_lolz

 Divirtan-se rs e BOM TREINO!



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Definição abdominal, como chegar lá? Parte I

Sim eu tenho estrias... lembrancinha do tempo de gorduchinha =\

O verão tá quase ai gente, e muita gente tem perguntado como afinal eu consegui o abdômen bacaninha da foto ai encima. Bom primeiro a parte chata...demora...demora mesmo ainda mais para mulher, e se for o seu caso de quem acumula gordurinha na barriga então, paciência, por que abdominais não vão eliminar seu buxinhu =\ MAS NÃO DESANIME! Eu mesma já estava um pouco desanimada com meu abdômen  levou uns bons 5 mesês para ter um resultado realmente bacana de aparecerem os gominhos e tals. Ma se você quer dar uma chapada na barriga para o verão, dá tempo sim!!!!

O texto abaixo não é uma adaptação de um texto do blog Hipertrofia.org  mas de acordo com a minha experiencia.

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Você já pode ter ouvido isto várias e várias vezes, mas até que você acredite de corpo e alma, eu acho que vale a pena repetir: Não existe máquinas mirabolantes ou exercícios esquisitos que façam com que os gomos simplesmente apareçam. O ÚNICO jeito de conquistar os fomosos “gominhos” é perder a camada de gordura que está cobrindo eles. E o único jeito de perder essa gordura no abdômen é fazer uma dieta consistente aliada aos aeróbicos, ponto final. Esqueça ab-swing, toner, exercícios que você fica pendurado, de perna pra cima, se contorce igual uma minhoca, nenhum desses exercícios é mais eficiente que um simples abdominal quando o assunto é deixar o abdômen visível.

O maior problema é que intelectualmente a maioria das pessoas concordam com isso, você mesmo que está lendo o artigo pode concordar com tudo que está escrito nele, mas quando o emocional bate, a história é outra. Muita gente pensa que quanto mais exercício para o abdômen elas fazem, maior definição aparecerá, tentam atingir a parte superior, inferior, posterior, anterior e etc do abdômen. Ah, faça-me o favor! Uns colocam uma montanha de peso na barriga na hora de fazer o abdominal achando que a “polchete” na barriga vai sumir e os gominhos vão aparecer no lugar.

A única maneira de eliminar a gordura em certas áreas do corpo é fazer com que a gordura total do corpo abaixe. Assim que você começar a perder peso, a gordura diminuirá em seu corpo todo, mas nunca somente em um lugar.

O básico de como deixar o abdômen definido:

 ( A primeira foto, o inicio...eu achando que já tava abafando rsrs) 

1 – Dieta para perder gordura
Se você tem bastante gordura corporal, infelizmente os gomos nunca aparecerão, independente do treino que você faça(espero que isto tenha ficado bem claro). Quando você chegar em 8% de gordura corporal para homens ou 14% para mulheres, os gomos ficarão mais visíveis.

A dieta para perda de gordura deve consistir em uma alta ingestão de proteínas, gorduras(boas) moderadas e carboidratos complexos moderados. Para perder gordura é necessário comer menos calorias. Você deve criar um pequeno déficit calórico durante a dieta. Em outras palavras você deve queimar mais calorias do que está ingerindo. Desta maneira o corpo usará a gordura como fonte de energia para sustentar o corpo. Lembre-se que é necessário um pequeno déficit de calorias, se você parar de comer ou comer muito pouco(tem alguns loucos(as) que fazem isso), seu corpo em vez de usar a gordura usará a massa muscular que é muito mais fácil de transformar em energia e aí nem gominhos você terá para mostrar, somente uma pança gelatinosa que balança igual um colchão d’água.

2 – Faça aeróbicos
Eu sei que é chato, mas você terá que começar a fazer aeróbicos regularmente, pelo menos umas três vezes por semana. Não importa o que você faça(caminhada, bicicleta, natação), o importante é manter o seu coração batendo por pelo menos 40 minutos. Isto acelerará o processo de perda de gordura, pois o metabolismo ficará mais acelerado, queimando mais calorias.

3 – Treine o abdômen 3 vezes por semana.
Treine o abdômen como qualquer grupo muscular. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do gênero. Dê preferência aos exercícios mais simples e sem aparelhos como o velho abdominal e outros com peso corporal ou livre. Difícil ? Acredito que não.

Semana que vem vou postar os vídeos de dois tipos de séries de abdominais diferentes que eu faço ,um mais cruel que o outro...Mas super eficazes! Então aguardem a parte II desse post =D

Beijos meninos e meninas, e BOM TREINO

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