Fim do P90X + Brazilian Butt Lifit = Resultados!

Tá ai minha gente...acabou o segundo ciclo do P90X! Tô cansadinha, mas feliz da vida com os resultados dessa segunda rodada. Foi bem difícil concluir esse ultimo mês, acho que ficar sem treinar quase duas semanas afetou um poucos os resultados, mas ainda assim me sinto vitoriosa =)

Nas próximas semanas vou fazer uma nova consulta na nutricionista para rever meus objetivos e acetar minha dieta para o cutting. Não que eu me sinta tão fortinha para tal, mas quero aproveitar o verão com tudo que conquistei atá agora a mostra né .Bora tirar a gordurinha de cima dos meus tímidos novos músculos.

Ainda não sei bem a quantas anda minha BF, mas deve estar um pouco alta por conta desses meses de bulking, mas nada que umas semaninhas de aeróbica e uma dietinha não resolvam.

Bora conferir as medidas!

Eu cresci 2cm...estranho né

Minha "academia" cresceu \o/

Quanto ao meu queridinho BBL, bom tá ai a foto para mostrar que ele cumpre ao que se propõe. No inicio é bemmm dolorido, queima mesmo, mas depois de duas semanas dá uma melhorada e os resultados são bem animadores =)

Muita gente deu uma questionada na rapidez dos meus resultados...todo caso botei os videos de alguns treinos para verem o motivo dos resultados virem...força de vontade e sem medinho de pegar pesado. ODEIO a lei do minimo esforço e isso vem me dado bons resultados.

Mas voltando ao tema do post, o BBL tá aprovadíssimo e já adotei ele na minha rotina de treinos para ficar. Tenho usado também as séries de abdominais dele para dar uma variada com as do P90X que já estão manjadinhas. E para as meninas que querem perder peso e dar uma tonificada rápida para o verão, ainda tá em tempo de experimentar. O programa é divertido e com aulas curtas...o treinador é meio afetadinho, mas é engraçado rs tem lá seu charme kkkk. O que é péssimo mesmo é acompanhar o vídeo vendo aquelas magrelas na praia, maquiadas e sorridentes enquanto você tá na sua casa toda desconjuntada, dolorida e suada rsrs

Onde encontrar o BBL?

Gente, não posso ficar aqui passando os videos para vocês, mas uma busca rápida no Google vocês podem encontrar, é bem fácil mesmo =)

Ah seguem umas planilhas de treino bem legas do BBl que eu ache na net que vão ser bem úteis:

E agora Carol, qual o plano?

Seguir em frente né! Semana que vem agora eu topei o desafio de 5 dias de Inferno  do Programa Turbo Fire, também do site http://www.beachbody.com/ .

O program foi feito para derreter gordura em uma semana. Conta com exercícios específicos para tal e uma dieta diária para cada rotina de exercícios desses 5 dias. Eu sei que eu vou odiar...detesto aeróbica...mas é por uma boa causa.

Assim que eu traduzir todo o material do program eu monto um post detalhado para quem mais tiver vontade de fazer para dar aquele empurrãozinho na perda de peso para o fim de semana!

Em seguida eu passo para um novo plano de exercícios, o P90X 2 e Bora Malhar que a vida continua =D

 Super me sentindo a musa do verão né. HAHAH. Um dia eu chego lá...um dia...(ai esse culote me mata)

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Semana 10 de P90X....canseirinha.

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

Bom eu tô só o pó. Essa maratona de exercícios tá cansando tá chegando aquela hora bacana de tirar uma semanhinha de folga e botar as perninha para o ar...pra começar tudo outra vez =D

Ainda estou na semana 10 do plano Classic do P90X junto como  Brazilian butt lift. O passo seguinte é dar mais foco nos treinos de aeróbica e me preparar para receber o verão com classe rsrs. O plano é dar uma secada na gordura (que me foi muito util durante esse poeriodo de construção muscular) mas que agora vai der de sair fora.

Assim que eu tiver montadinho meu cardápio e minha planilha nova de treino eu posto aqui para vocês.

Bom por hora é isso ai. Bom fim de semana povo e foco na dieta! Beijos e Bom Treino!

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P90x na reta final! - Novo vídeo (Brazilian Butt lift)

Oi pessoal tudo bem?

Meu segundo ciclo do p90x tá terminando, faltam só mais 3 semaninhas e partirei para o p90X 2 hibrido com mais 2 programas diferentes de exercícios. O Turbofire, (do qual ainda não falei por aqui, e pretendo escrever um post depois) BBL e um extra do p90x + (plus).

Meus treinos vão ficar mais curtos mas mais intensos...chega de malhar 2 horas por dia rs...além de não ser nada pártico acaba sendo contraprodutivo. Eu tô ficando exausta. Ontem eu não consegui completar todos os treinos programados e isso significa que eu estou no limite.

Montar esses novos treinos vem sendo um desafio, mas venho aprendendo muito como lidar com meus pontos fortes e fracos e trabalha-los de forma inteligente =)

Estou bastante animada par dar continuidade nessa minha jornada em busca da saúde e do corpo que sempre sonhei, sinto que cada dia que passa estou menos longe do meu objetivo. Mas calma, ainda falta muito rs mas fico feliz de me sentir no caminho certo o que é muito bacana depois de tanto tempo perdida achando que eu nunca conquistaria esse sonho =\

Ah eu deixei um presentinho para as meninas que acompanham o blog. Filmei meu treino de Bumbum rápido para vocês =)

Toda acabada depois do treino. 

Não é facil não gente, as duas primeiras vezes que fiz foi cruel. Agora o corpo já tá se adaptando, vou botar umas tornozeleiras pra terminar de dar um Up na coisa.

Os outros dois treinos eu ainda não gravei por falta de tempo...mas vou tentar...dai vocês vão se divertir em me ver sofrendo pra valer rsrsr. Mas é assim mesmo...é aquela dor boa que a gente sabe que o exercício tá valendo ...dia seguinte eu fico parecendo um velha para sentar hahah dói tudo...

Bom segue ai o vídeo meninas:

Bijos e BOM TREINO!

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Reflexões da Carol...e resultado parcial do Brazil Butt Lift

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

Fazia um tempinho que não escrevia aqui no blog sobre mim. acho que esse espaço apesar de ser voltado para minha experiência no mundo fitness também tem muito a ver com as escolhas que venho fazendo na minha vida, ou seja, o blog é sobre mim =)

Muita coisa aconteceu durante esse ano. Muita coisa boa para falar a verdade. Sai do zero para aquele momento bacana em que você vira algum tipo de referencia para outras pessoas. É estranho, tudo muito novo, nunca fui inspiração de ninguém em coisa alguma, não que eu saiba, menos ainda de tipo físico. Fico boba alegre com os elogios que recebo de vocês que acompanham o blog, é quase inacreditável que outras pessoas se sintam inspiradas por mim e que me tenham como modelo.

Isso tudo gera um certo senso de responsabilidade que simplesmente me impede de desistir ou de voltar atras. Eu simplesmente não posso mais voltar a ser o que eu era antes por que tenho todos vocês que buscam em mim forças para continuar.

E no fim das contas isso é ótimo. Ter um compromisso publico com as pessoas faz com que a gente se dedique cada dia mais e se supere todos os dias. Sempre que estou treinando penso em vocês, em como posso ajuda-los(as). Em como foi difícil o inicio e como ainda vai ser muito difícil para mim continuar em frente e atingir meus objetivos. 

Tento experimentar de tudo um pouco, leio muito para poder ter as respostas que vocês acreditam que tenho na ponta da língua, mas sem problemas, mesmo não ganhando absolutamente nada fazendo isso, amo ajudar, faz parte da minha natureza. Fico feliz quando recebo seus e-mails e tenho condições de responder. Sei como vocês se sente por que eu sou como qualquer um de vocês. Não adquiri garra e força de vontade para mudar de um dia para o outro. E esse processo exige dedicação e tempo para estudar...coisa que nem todo mundo tem a disposição certo? 

Mas por que será que a Carol tá falando isso tudo? Simples, me sinto parte da vidada de vocês =) e espero que sempre se sintam a vontade para fazer perguntas e tal, mas tenham consciência de que eu não sou uma maquininha de respostas e nem tenho obrigação de responder a todos os questionamentos que surgem. Sejam pacientes ok? Tenho enorme carinho por todos vocês e espero que tenham o mesmo carinho por mim =) 

Bom já falei um monte, agora vamos ao que interessa certo? Quem acompanha o blog lebra do projeto verão e do Brazil Butt Lift 

OLha gente eu tô gostando muito mesmo do programa do Leandro. Fora os exercícios para o bumbum ele tem uma serie bem bacana de abdominias que venho fazendo essa ultima semana. Estava um pouco enjoadinha já do exercícios que vinha fazendo (abrippeX).

O programa como um todo é bem interessante, para a mulherada que tá no panico de entrar em forma rápido para o verão o Brazilian Butt lif é uma boa pedida. Tem muita aeróbica, nada de musculação, só tonificação muscular e muitos exercícios para deixar o bumbum empinadinho e redondo =)

Eu tenho reparado muita diferença nas ultimas duas semanas no meu bumbum, ainda não está como eu gostaria, mas tô no caminho certo. O tal do teste do lápis revelou que meu bumbum subiu rsrsrs. 

O teste é o seguinte: você pega um lápis e coloca na dobrinha do bumbum e se ele ficar encachadinho lá é por que ele tá caidinho =\ . Foi o que aconteceu comigo na primeira asemana....a agora já não tem mais lápis que fique na dobrinha do meu traseiro =D Até o caimento das roupas dá uma mudada....bem bacana. Bom é isso ai gente, até a próxima!

Update rápido:

O povo pediu e mesmo não tendo terminado as 4 semanas, eis ai o resultada da metade do caminho =)

Acho que tá na hora de comprar um bikini novo né gente?

Como estou fazendo os treinos? Segue ai a minha planilha dessa semana:

Beijo galera e BOM TREINO!

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Minha rotina de treino e Alimentação

Olá pessoal, tudo bem?

Bom, muita gente andou perguntado, dai resolvi atualizar vocês sobre minha rotina de treinos e alimentação. Montei uma tabela detalhada dessa rotina, lembrando sempre que fui orientada por profissionais para o meu caso em especifico, seguir essa rotina não significa que vá funcionar para você como vem funcionando para mim. 

A seguinte tabela mistura os treinos do P90X , Brazilian Butt Lifit e Abdominais de Tatianna Karmanova. Montar treinos híbridos com outros programas de exercícios vem sendo um grande desafio para mim, mas venho fazendo um monte de experiencias e até o momento tenho tido ótimos resultados com essa rotina. A ideia é altera-la a cada 3 semanas, assim o corpo não acostuma e eu evito os tais platôs.

Ah e antes que perguntem, não eu não como sempre as mesmas coisa, tenho uma tabela de substituições, esse cardápio é só uma amostra.

Um Alerta válido: Minha alimentação visa performance, tô na faze de bulking (Ganhar massa muscular) Se você quer perder peso NÃO SIGA ESSE CARDÁPIO!

Segue o treino de abdominais hibrido com a rotina de abs da Tatianna:

Assim que eu conseguir, vou filmar para vocês o treino de abdominais da tati para vocês verem direitinho como é =)

Beijos e bom Treino =D

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Experimentando: Brazil Butt Lift

Oi pessoal, tudo bem?

Lembram que eu estava querendo bolar um plano para levantar o Bumbum para esse verão? Pois não é que achei um programa de exercícios específicos para isso! E o melhor é que promete resultados em um mês....

O programa é do site http://www.beachbody.com assim como p P90x e o INSANITY. Por lá vocês encontram todo tipo de exercícios para serem feitos em casa, eu sou super fã do site.

Mas então como funciona esse tal de Brazil Butt Lift?

Espero que a tradução esteja boa...meu inglês não é dos melhores...mas dá para entender né

Oque vem no Kit do programa:

Materia necessário:
Elástico simples, do tipo faixa e tornozeleiras de pesos variados...1kg, 2kg...ou você já parte para a ignorancia como, eu e usa logo uma de 4kg =D

Onde encontrar?

Lá no site que eu mencionei, e vou por o link direto do programa aqui, você pode encomendar o programa bonitinho, na legalidade =)

Mas todo caso, se você querem baixar, também dá. Porém eu não vou ficar aqui disponibilizando os dawnloads por uma questão legal certo? Mas vocês podem encontrar os videos para download em uma pesquisa rápida no google certo?

O que eu estou achando?

Ainda estou na primeira semana de teste, mas posso afirmar já que funciona! Gente a bunda vai ficando dura...no meu caso tá funcionando rápido. Primeiro por que eu já tenho uma musculatura bem desenvolvida nas pernas por conta do P90X, segundo eu tenho folego, e terceiro minha alimentação está toda voltada para a construção muscular. 

Mas calma gente, eu não parei o P90X só para fazer os exercícios do Bumbum não!Eu inclui eles no P90X =D. Depois eu vou postar aqui para vocês como está hoje minha planilha de treino e meu cardápio.

beijus e bom treino galera!

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