Resultados do Body Beast

Boa Tarde meus queridos e queridas. Prometi e aqui estou com os resultados do Body Beast. Os tres meses mais doloridos da minha vida, mas os mais compensadores. Então chega de papo furado e vamos ver os números.

Medias no fim do do P90X e agora, depois dos 3 meses de Body Beast.

   braço:           26 - 28   

   seio:              82 - 86   

   cintura:          63 - 62   

quadril:          94 - 95,5   

   cocha:           53 - 56   

 panturrilha:    25 - 35,5   

peso             52  - 53,5   

A parte mais legal foi o desenvolvimento das pernas e membros superiores. Viram como a largura das costa e peitoral influencio na medidas do meu busto? Outra coisa bacana foi o aumento da minha capacidade física  No inicio usava pares de pesos de 3, 6, e 8 kg, e passei a usar os pares de 6, 8 e 10kg. Alguns exercícios que comecei usando cargas de 5kg foram progredindo para cargas de até 25kg...ô coisa linda =D

Seguem ai algumas fotinhas para compararem. Não tem foto de bikini hoje porque estou na TPM e morrendo de frio...mas assim que der eu posto foto de bikini =) (ainda fiz o sacrificio de fazer fotos de shortinho e regata! rsrs)

Lembro de ter ficado boba com as minhas pernas nessas fotos...eu hem...achei que perna fina não era pra mim

O noivo nem deixa mais eu sair com esse shorts ai...por que será?...rs

Beijos e BOM TREINO!

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Musculação feminina - "Nem toda brasileira é bunda"

Post Polêmico de Hoje, mas sabe como é né....

Quando se fala em musculação para homens surge na mente um cara com bração, tanquinho, costas e peitoral largo...e as mulheres...bundão e cochas de rã...Bom isso é o conceito em geral que eu vejo por ai. Nada declarado mas entende-se nas entrelinhas. Como já bem dizia nossa querida  Rita Lee,  "Nem toda brasileira é bunda".

Eu não quero ter perna de Panicat, nem bunda de Grayciane. Sou apaixonada por membros superiores desenvolvidos e foco muito neles. Lógico que treino perna, amo a simetria do corpo humano, não quero virar um passarinho rs , mas acho engraçado como o povo fala que eu tô com o corpo bacana...mas tenho que aumentar perna. Tenho ouvido isso com certa frequência, e na boa não é meu plano.

Minhas musas vem sendo a Penelope e a Bella Falconi:

Nha olha o ursinho que fofo...

 Então vamos as metas dos próximos meses. Primeiro decidi continuar em um bulk mais longo e ganhar mais massa. Essas próximas 4 semanas serão de treino um pouco mais leve, com cargas alternadas entre mais pesadas e mais leves, um pouco de cardio, e depois eu volto para o bulk. Uma coisa que tem atrapalhado é meu ciclo menstrual, ô coisa chata...eu fico super intolerante a dor e parecendo uma franguinha malhando.

Mas é a vida né, ser mulher é tudo de bom, menos uma semana por mês rsrs. Bom então bora dar uma olhada em como as coisas estão até o momento, e como eu quero que fiquem:

É oque eu tenho por hora, dá pra melhorar muito ainda. ( desconsiderem a barriguinha de quem tá na tpm rs)

Um dia eu chego lá!

Bom é isso ai meus queridos, e vocês, como andam suas metas e objetivos? Já estruturaram um plano para chegar lá? Bons treinos para vocês! Beijos.

E de lambuja uma fotinha nova das minhas costas...que eu tô amando =D

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Body Beast, dia 36 e novidades....

Ano novo, bikine novo =)

Oi pessoal, tudo bem com vocês?....Eu sumi um pouco né?...desculpem, fiquei vários dias sem acesso a internet, mas não me esqueci de vocês!

Estou já no dia 36 do Body Beast...e que alegria! Se eu sentia meu corpo mudar rápido com o p90X, esse treino então, revoluciona rs. Depois das duas rodadas do P90X ganhei um condicionamento físico bem bacana e com certeza isso vem influenciando na velocidade dos meus resultados. A alimentação também tem papel fundamental, o corpinho tá isento de açúcar,  frituras, carboidratos simples e afins, já tem mais de um ano e com certeza estou colhendo o que me dedique o ano passado todo  plantando,  boa saúde e boa forma. =D

vem sendo uma jornada e tanto....

fotos da Carol "gordinha" rsrs % de BF alta ainda....

Bom, mas voltando a falar do treino, estou na semana 3 semana de bulk e estou ganhando peso...o normal certo?Sem pânico. Minha dieta pulou das 2.300 Calorias para as inimagináveis 2.800 a 3.000 Calorias! Muito carboidrato de qualidade e vamos que vamos rs.

Tenho ainda mais umas 3 semanas de bulk contando com essa, mas estou decidindo anida se vou estender para mais uma semana de bulk. Assim que acabar a etapa de bulk vou postar as fotos atuais do meu corpo e as medidas para compararmos com as seguintes 4 semanas de cutting que seguirão ao final do bulk =)

Ahh gente, em breve terei novidades para quem estiver afim de adquirir os programas de exercícios que faço. Tudo original, bonitinho entregue na sua casa! Vou manter vocês informados hem.

Também criei um grupo lá no face para trocarmos ideias e tirar duvidas, entra lá =)

BOM TREINO!

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Dia 26 de treino Body Beast, Bulk Back

Oi pessoal, voltei! Ontem foi dia de treinar costas, no dia anterior não consegui treinar....coisas de mulher...(menstruada e com cólica ai ai ai) mas que seja, tô de volta e dando o meu melhor =D

Foi um pouco sofrido, por que acaba mexendo um pouco com a minha lesão no ombro, mas aos poucos os exercícios estão melhorando as dores e deu tudo certo. Meu ortopedista mesmo me liberou para fazer os exercícios e disse que era o recomendado mesmo para esse tipo de lesão =)

Segue ai o vídeo com o treino:

Beijos e BOM TREINO!

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Dia 24 de treino Body Beast, sobrevivendo!

Bom dia pessoal! Ontem foi dia de treino para os braços. Consegui filmar para vocês e editei bonitinho e acho que agora não vai ter mais ninguém me pedindo para traduzir planilhas e blá blá blá.

Ah as camisetas foram presente de Natal =) quem gostou é só fazer o pedido via Facebook nesse link aqui.

Essa é minha primeira semana da etapa de bulk do programa, a primeira etapa foi a de adaptação e construção de base, o building. Essa nova etapa é de crescimento muscular e sets forçados. Eu tenho de confessar que não está sendo nada fácil...o nível de dor é outro em relação ao P90X, mas a etapa 1 do programa meio que me preparou para esse tipo de desconforto. A dor não é insuportável  e claro, não é dor de lesão, calma ai gente, é aquela ardência que parece que seus músculos estão pegando fogo ou que vai dar câimbra, é esse tipo de desconforto.

bora melhorar esses bracinhos!

Vocês vão ver ai no vídeo que ganhei a barra =D mas dá para fazer sem a barra, com pesinhos mesmo. No meu caso, eu ainda não levanto muito peso, tenho que respeitar meus limites mas recomendo para as meninas que aderirem ao programa começarem com 5, 6 e 8 quilos na etapa de building e passar para 6, 8 e 10 quilos na etapa de bulking. Esses números não são específicos só uma sugestão ok? No caso dos meninos as cargas podem até dobrar! ( Mandem ver garotos, aproveitem a testosterona de vocês! )

A planilha dos treinos se encontra nesse link
E para comprar o programa é só clicar aqui 

Beijos e BOM TREINO

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Eu na capa da revista Época!

Muito bem meninos e meninas, eu voltei! Férias gostosas, viagem, festas e só alegria! Mas com muita disciplina e foco, nada de parar o treino ou relaxar na dieta. Minha maior perversão foi comer chocotone no Natal, eu confesso! 

Mas voltando ao tema do post, lembram que eu falei que havia dado mais uma entrevista ( e dessa vez acertaram meu nome hahaha) para uma revista em que seria capa?  Pois muito bem, eis ai o resultado:

Bom deu pra notar que eu tô meio fofucha em relação as fotos que eu tinha no blog. Quando me procuraram para a entrevista, e para fazer as fotos ,já um mês que não fazia os exercícios de forma regrada e havia dado uma afrouxada na dieta. Acontece né, com qualquer um...mas sem problemas dei a entrevista, fiz as fotos, sem medo de ser feliz! 

Bom, feito o estrago do mês anterior, no mês seguinte retomei os trilhos e aqui estou com os resultados de um mês de Body Beast:

Dá pra notar a diferença enorme né. Meu corpo de uma baita encorpada, as pernas e especialmente as costas e o peitoral. Também dei uma boa secada na gordurinha. O abdômen, meu queridinho ainda tá devagar, mas tudo bem, no momento eu estou super focada no meu ganho de massa muscular. Essa semana vou postar a diferença do meu ultimo ciclo do P90X para agora, depois desse primeiro mês do Body Beast.

Essa semana eu começo meu processo de bulking (ganho de massa) e vou postar, se possível, os vídeos de todos os dias de treino. Vocês vão poder acompanhar de pertinho meu desenvolvimento e para quem estiver a fim, bora malhar comigo. É só adquirir os DVDs no site do www,beachbody.com e mandar ver, como diz o Tony, treinador do P90X, “Bring it”. Tem um post aqui no blog só sobre o Body Beast, para quem estiver curioso é só dar uma olhadinha aqui.

É isso ai pessoal! Uma ótima semana e BOM TREINO =D

*Update
Outras possibilidades para a capa:

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Quarto dia de Body Beast e fotos (vídeo do treino)

Olha eu me sentindo fortinha hoje.

Oi pessoal, tudo bem? Eu tô sobrevivendo...esse treino novo é pegada viu, especialmente para membros superiores, é um verdadeiro desafio. O treino de hoje foi especialmente desafiador para mim.

Tenho uma lesão no ombro que dificulta bastante meus treinos com carga e o treino de hoje foi justamente o de ombro. Consultei meu médico e ele me recomendo fazer sem medo. Então arregacei as manguinhas e dei tudo de mim....mas fique  um pouco desapontada com meus números...o que acabou me consolando foi ver que até mesmo no vídeo os caras não dão conta do recado e tem que fazer algumas séries sem carga! Imagina só eu , franguinha me arrebentado para terminar a série com míseros 5 quilinhos e vejo aquele mamute do vídeo pedindo arrego! Ah foi a glória srsrsr

Segue a planilha do treino e o vídeo:

Essa imagem inicial ficou meio bizarra né....

Beijos meninas e meninos e BOM TREINO!

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Novo treino: Body Beast - Hipertrofia

Oi pessoal, tudo bem com vocês? Trouxe novidades pra vocês! Essa semana comecei um treino novo, o Body Beast, para começar uma nova fase, a de ganho de massa muscular. Mas Carol você tá doida? Vai virar marombadinha? Calma ai gente, pra mulher nenhuma fazer musculação vai torna-la um machinho, meu objetivo é ganhar uma musculatura mais evidente e claro, força. 

A meta é essa ai

Então vamos conhecer o programa? No fim da matéria eu coloque um vídeo do meu segundo dia de treino, caso queiram conferir o pique do novo treino =)

Fique ai com a minha tentativa de tradução do material do Body Beast =D

Segundo dia de treino, Build Legs:

Logo mais eu vou postar os demais videos da semana 1, é que fica difícil gravar todos os treinos por que a sala é pequena e eu tô penando para conseguir um bom enquadramento =\

Mas fiquem ai com a planilha desse treino de perna: 

As primeiras 15 repetições eu fiz com 3 kg, as 12 com 5 kg e as 8 com 8 kg. A ideia é ir aumentando a carga e reduzindo as repetições. No caso das 8 repetições seguidas de mais 8 é para diminuir a carga nessa segunda série de 8.

É isso ai pessoal, beijos e ótimo treino para vocês! Logo mais eu vou postar um pouco mais sobre o treino e o que eu estou achando =D. Montei uma página no face só para quem quer acompanhar esse treino novo, dá uma olhadinha lá =)

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