Sentiram minha falta? Eu sentia a falta de vocês !! Fiquei doente esses dias, muita correria com os planos do casamento e reforma em casa....corre corre danado! Mas aqui estou para passar uma super dica da atleta Lara Sulino para quem que baixar consideravelmente a porcentagem de gordura corporal em até 8 semanas. Vale a pena, é um plano curto e nada sofrido, a unica coisa que eu achei um pouco chata é a repetição de alimentos, mas nada que um pouco de criatividade na mesa não resolva.
Antes de mais nada, você já sabe a quantas anda seu percentual de gordura? Para ajudar segue a tabelinha para vocês terem uma referencia visual:
Agora bora conferir o plano de 8 semanas:
A primeira semana da dieta será para limpar o organismo.
Dieta primeira semana:
Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:
Café-da-manhã: 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite de soja
Ceia: iogurte de soja com 2 colheres de óleo de côco
OBS: Caso queira incluir algum suplemento protéico apenas: proteinato de cálcio e albumina.
Semanas restantes (7 semanas) - JÁ PODE SER USADO WHEY E CASEÍNA.
Café-da-manhã: 1 fatias de pão integral + shake de proteína batido com água ou omelete + leite de soja
5 X musculação na semana até 1 hora de duração + 20 minutos de aeróbico intenso após o treino (5 x na semana também).
Então é isso ai meus queridos, espero que gostem da dica, BOM TREINO e um ótimo fim de semana hem!
Antes de mais nada, você já sabe a quantas anda seu percentual de gordura? Para ajudar segue a tabelinha para vocês terem uma referencia visual:
Agora bora conferir o plano de 8 semanas:
A primeira semana da dieta será para limpar o organismo.
Dieta primeira semana:
Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:
Café-da-manhã: 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite de soja
Lanche: suco com 150ml de água de côco + 1/2 xícara de mamão + 1/2 xícara de melão (bater sem açúcar ou adoçantes) + 1 tapioca média
Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral
Lanche 2: 1 fruta + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes
Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva
Ceia: iogurte de soja com 2 colheres de óleo de côco
OBS: Caso queira incluir algum suplemento protéico apenas: proteinato de cálcio e albumina.
Semanas restantes (7 semanas) - JÁ PODE SER USADO WHEY E CASEÍNA.
Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:
Café-da-manhã: 1 fatias de pão integral + shake de proteína batido com água ou omelete + leite de soja
Lanche: 1 fruta + aveia em flocos + claras de ovos
Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral
Lanche 2: 1 shake de proteínas + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes
Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva
Ceia: iogurte de soja ou 1 shake de proteínas com 2 colheres de óleo de côco
A refeição pós treino deve ser apenas 1 scoop do shake de proteínas batido com água e após uma hora incluir uma das refeições acima com 10-15g a mais de proteínas (em média 2 claras de ovos).
TREINO
Ceia: iogurte de soja ou 1 shake de proteínas com 2 colheres de óleo de côco
A refeição pós treino deve ser apenas 1 scoop do shake de proteínas batido com água e após uma hora incluir uma das refeições acima com 10-15g a mais de proteínas (em média 2 claras de ovos).
TREINO
5 X musculação na semana até 1 hora de duração + 20 minutos de aeróbico intenso após o treino (5 x na semana também).
Então é isso ai meus queridos, espero que gostem da dica, BOM TREINO e um ótimo fim de semana hem!
3 comentários:
Adorei carol!! Vou tentar seguir, afinal tb vou me casar, em Julho, e preciso emagrecer uns quilinhos de forma rápida! Sucesso na sua jornada Bjxssssss
Boa noite Carol! Fiquei em dúvida na quantidade de arroz e peixe? POde me ajudar? Bjo
Bem, eu entendi que são 2 colheres de arroz integral.
Postar um comentário