sexta-feira, 5 de abril de 2013

Sentiram minha falta? Eu sentia a falta de vocês !! Fiquei doente esses dias, muita correria com os planos do casamento e reforma em casa....corre corre danado! Mas aqui estou para passar uma super dica da atleta Lara Sulino para quem que baixar consideravelmente a porcentagem de gordura corporal em até 8 semanas. Vale a pena, é um plano curto e nada sofrido,  a unica coisa que eu achei um pouco chata é a repetição de alimentos, mas  nada que um pouco de criatividade na mesa não resolva.










Antes de mais nada, você já sabe a quantas anda seu percentual de gordura? Para ajudar segue a tabelinha para vocês terem uma referencia visual:




Agora  bora conferir o plano de 8 semanas:

A primeira semana da dieta será para limpar o organismo. 

Dieta primeira semana:

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:


Café-da-manhã: 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite de soja


Lanche: suco com 150ml de água de côco + 1/2 xícara de mamão + 1/2 xícara de melão (bater sem açúcar ou adoçantes) + 1 tapioca média

Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral

Lanche 2: 1 fruta + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva


Ceia: iogurte de soja com 2 colheres de óleo de côco


OBS: Caso queira incluir algum suplemento protéico apenas: proteinato de cálcio e albumina.


Semanas restantes (7 semanas) - JÁ PODE SER USADO WHEY E CASEÍNA.

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos: 


Café-da-manhã: 1 fatias de pão integral + shake de proteína batido com água ou omelete + leite de soja

Lanche: 1 fruta + aveia em flocos + claras de ovos

Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral

Lanche 2: 1 shake de proteínas + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva


 Ceia: iogurte de soja ou 1 shake de proteínas com 2 colheres de óleo de côco

A refeição pós treino deve ser apenas 1 scoop do shake de proteínas batido com água e após uma hora incluir uma das refeições acima com 10-15g a mais de proteínas (em média 2 claras de ovos).

TREINO 


5 X musculação na semana até 1 hora de duração + 20 minutos de aeróbico intenso após o treino (5 x na semana também).

Então é isso ai meus queridos, espero que gostem da dica, BOM TREINO e um ótimo fim de semana hem!



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3 comentários:

Gisele Olivieri disse...

Adorei carol!! Vou tentar seguir, afinal tb vou me casar, em Julho, e preciso emagrecer uns quilinhos de forma rápida! Sucesso na sua jornada Bjxssssss

Viviane Pereira Leles disse...

Boa noite Carol! Fiquei em dúvida na quantidade de arroz e peixe? POde me ajudar? Bjo

Marco Miranda disse...

Bem, eu entendi que são 2 colheres de arroz integral.

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