quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013


Muito bem meninas, esse post é para vocês! Quando eu iniciei minha rotina de atividades físicas  descobri com certo desgosto, que nós mulheres, somos incapazes  no geral, de fazermos flexões e flexões de barra como os rapazes. Fiquei inconformada! 

Então eu trouxe um programa de treino para resolver esse probleminha, bora conferir!

Como fazer a primeira barra fixa

Se você não consegue fazer uma repetição sugiro você começar a tentar com bandas elásticas como na foto abaixo.


O que faço sem as bandas , para treinar barra fixa?

Exercícios fazer barra fixa com pulos: Coloque um banco abaixo da barra , se posicione em baixo da barra , posicione suas mãos, estenda todo seu braço, ou seja você terá que dobrar as pernas, pule e tente passar o queixo da barra.

Exercícios, Barra Fixa com Ajuda: Dois vídeos que podem lhe ajudar a entender como fazer barra fixa, para futuramente fazer sua primeira barra fixa.

* Primeiro Video: Exercícios Barra Fixa com Banco , após a Exercícios Barra Fixa com pulos e por ultimo Barra Fixa com o Kipping ( Joel Fridman)


*Segundo Vídeo: Após treinar barra fixa com a banda e banco, você pode tentar aprender a fazer a barra fixa com kipping com a banda para te ajudar também.


Agora vamos estabelecer metas para realizar as 10 repetições na barra fixa:

Seu objetivo: 10 repetições , então vamos dobrar para 20 repetições

1º Semana treinar 10 séries de 1 repetição em 10 minutos de barra fixa

2º Semana treinar 8 séries de 2 repetições em 8 minutos de barra fixa

3º Semana treinar 6 séries de 3 repetições em 6 minutos de barra fixa

4º Semana treinar 5 séries de 4 repetições em 4 minutos de barra fixa


Pronto você já e capaz de fazer 10 repetições, se fez o programa com pulos ou a banda, tente fazer sua primeira barra fixa.

Dicas

barra fixa #1 : Faça flexões de braço, sim eu sugiro fazer um programa matinal de flexões de braço, ou seja, faça o maximo numero de repetições que conseguir de flexões , logo que acordar, em seguida vá no banheiro e faça o que têm a fazer. Depois volte e faça sua segunda série de flexões. Vá lavar o rosto, escovar os dentes, fazer a barba e volte e faça a ultima séries de flexões. Pronto vá tomar um banho.

Porque flexões de braço?
Flexão de braço irá ajudar a fortalecer toda sua cintura escapular, apenas sugiro que dê no mínimo 3 horas para começar o programa de barra fixa, esta é sua prioridade.

Dicas barra fixa #2: Disciplina , tente fazer não importa se você chuta , se balança para conseguir fazer barra fixa, isto não importa apenas faça! E não desista por nada.

Dicas barra fixa#3: Após o que você tiver que fazer na barra fixa, fique pendurado nela, sempre tente ficar um pouco a mais, isto irá facilitar, além de ser um ótimo exercício, pois conforme a idade passa, vamos perdendo força nas mãos. Faça isso!!

E ai gente, ajudou? Conseguiram meninas?

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2 comentários:

Claudia Bilharvas disse...

Vou tentar! Pq barra e flexao naum eh comigo!

Lilian Nascimento disse...

adorei!!! Sempre tive vontade de fazer mais não conseguia, agora com certeza vou fazer. valeu carol

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